በአንዳንድ ሁኔታዎች ምናሌውን ማዘጋጀት ግዴታ ነው ፡፡ ለምሳሌ የልጆችን ካምፕ ሥራ ማደራጀት አስፈላጊ ነው ፡፡ ደግሞም ለልጆች ምክንያታዊ እና በጥንቃቄ የተመረጠው የተመጣጠነ ምግብ ለእድገታቸው እና ለተጣጣመ ልማት ቁልፍ ነው ፡፡ ስለሆነም ምግብ ሰሪዎች ለካም camp ለምናሌው ዝግጅት ልዩ ትኩረት መስጠት አለባቸው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ለልጆች ምን ያህል ፕሮቲን ፣ ስብ እና ካርቦሃይድሬት እንደሚፈልጉ ማስላትዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ ሁሉም ለሚያድጉ ፍጥረታት እድገትና ልማት አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ለምሳሌ ፕሮቲኖች ለአዳዲስ ህዋሳት ግንባታ ዋና ምንጭ ናቸው ፡፡ ቅባቶች በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለመደገፍ እንዲሁም ሰውነቶችን በቪታሚኖች ኤ ፣ ቢ ፣ ኬ እና ኢ እንዲሁም የተመጣጠነ ቅባት አሲድ እንዲመገቡ ይረዳሉ ፡፡ በሌላ በኩል ካርቦሃይድሬቶች በልጁ አካል ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ሜታቦሊክ ሂደቶች በንቃት ይቆጣጠራሉ ፡፡ በዚህ መሠረት ለልጆች ካምፕ ምናሌ ሲያዘጋጁ የእያንዳንዱን ንጥረ ነገሮች አስፈላጊነት ከግምት ውስጥ ማስገባት እና በትክክል በልጆች የዕለት ተዕለት ምግብ ውስጥ በትክክል ማሰራጨት ያስፈልግዎታል ፡፡ በልጆች ምናሌ ውስጥ ያሉት ፕሮቲኖች ፣ ቅባቶች እና ካርቦሃይድሬት ተስማሚ ምጣኔ 1 1 1 4 ፣ 5 ነው ፡፡
ደረጃ 2
በመቀጠልም ልጆቹ የሚበሉትን ምግብ ብዛት ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት ፡፡ እንደ ደንቡ ካምፖችን የሚያካትቱ ለትምህርት እና ለትምህርት ተቋማት በቀን ከ4-5 ምግቦችን ይመርጣሉ ፡፡ እና ምናሌው ራሱ ለሳምንት በአንድ ጊዜ ወይም ለሁለት ይሰላል ፡፡ በትክክል ለመሳል የሩሲያ የሳይንስ አካዳሚ እና የዓለም ጤና ድርጅት የሰጡትን ምክር ይጠቀሙ ፡፡ በምርምር ላይ በመመርኮዝ ከካምፕዎ ፍላጎቶች ጋር ብቻ ለማጣጣም የሚያስፈልጉዎትን ተስማሚ የአመጋገብ ዘዴዎችን ያዘጋጃሉ ፡፡
ደረጃ 3
የአመጋገብ መርሃግብር ሲዘጋጁ እና አንዳንድ ምርቶች በየቀኑ መሰጠት እንዳለባቸው ያስቡ ፡፡ እነዚህም ስጋ ፣ ወተት ፣ ቅቤ ፣ ስኳር ፣ ዳቦ እና አትክልቶች ናቸው ፡፡ አንዳንዶቹ ምርቶች በየጊዜው በልጆች አመጋገብ ውስጥ ይካተታሉ ፡፡ እነዚህ እርሾ ክሬም ፣ የጎጆ ጥብስ ፣ እንቁላል ፣ ዓሳ እና አይብ ናቸው ፡፡ ግን እነዚህን ምርቶች ማሰራጨት አስፈላጊ ነው በሳምንት ውስጥ ልጆቹ ሙሉ በሙሉ የሚተማመኑትን የምግብ ስብስብ እንዲያገኙ ፡፡
ደረጃ 4
እንዲሁም ምናሌውን ሲያስቀምጡ ምርቶቹ የሚበሉበትን የቀን ሰዓት ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል ፡፡ ስለዚህ ለምሳሌ በፕሮቲን የበለፀገ ምግብ በጠዋት መሰጠት አለበት ፡፡ ከሁሉም በላይ በሜታቦሊዝም ላይ አዎንታዊ ተፅእኖ ያለው እና የነርቭ ስርዓቱን ያነቃቃል ፡፡ በተጨማሪም እንዲህ ያለው ምግብ ለመፍጨት ረዘም ያለ ጊዜ ይወስዳል ፡፡
ደረጃ 5
በምናሌዎ ውስጥ ሊፈጩ የሚችሉ ምግቦችን ያጣምሩ ፡፡ ስለዚህ የስጋ ምግቦችን ከአትክልቶች ጋር ማዋሃድ ያስፈልጋል ፣ የአትክልት ምግቦች ለሁለተኛው በእህል ሾርባዎች ውስጥ ይታከላሉ ፣ ወዘተ ፡፡ እና አትክልቶቹ እራሳቸው የተለያዩ መሆን አለባቸው ፡፡ ያው ከፍራፍሬ ፣ ከቤሪ ፣ ከዕፅዋት ፣ ወዘተ. ይህ ሁሉ የሚያድጉትን ፍጥረታት ምርጥ እርሾ ያረጋግጣል እንዲሁም የተሻሉ ምግቦችን እንዲዋሃዱ ይረዳል ፡፡
ደረጃ 6
ማንኛውም ምርቶች ሲጎድሉ በተመጣጣኝ ይተካሉ ፡፡ ግን በተመሳሳይ ጊዜ በተለይም በፕሮቲን እና በስብ ይዘት ረገድ ተስማሚ መሆናቸውን ያረጋግጡ ፡፡ ማለትም ፣ አትክልቶችን በጥራጥሬ ፣ ወተት በሻይ ፣ ወዘተ መተካት አይችሉም። እንደነዚህ ያሉ ተተኪዎችን መጠቀም ብቻ ብዙውን ጊዜ ዋጋ የለውም ፡፡ ግን በጭራሽ የሚሄድበት ቦታ ከሌለ ታዲያ እንደ ልዩ ሁኔታ የተፈጥሮ ምርቶች በታሸጉ ሰዎች እንኳን ሊተኩ ይችላሉ ፡፡ ለልጆች በተለይ የተቀየሱትን መምረጥ ለእዚህ የተሻለ ነው ፡፡
