በመኸር-ክረምት ወቅት በከፍተኛ የአየር ሙቀት መጠን መቀነስ ምክንያት የቫይረስ በሽታዎች ቁጥር ይጨምራል። ሰዎች በቀዝቃዛ የአየር ጠባይ እንዴት ጠባይ ስለማያውቁ ጉንፋን የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው ፡፡ የጤንነት መበላሸትን ለመከላከል እራስዎን ከሐይሞሬሚያ መከላከል እና የተመጣጠነ ምግብን መከታተል አስፈላጊ ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በደንብ ይመገቡ ፡፡ በቀዝቃዛው ወቅት ሰውነት ሙቀትን ለማመንጨት እና ሰውነትን በበቂ ኃይል ለማቅረብ የበለጠ ነዳጅ ይፈልጋል ፡፡ በፕሮቲን እና ያልተመጣጠነ ስብ የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ ፡፡ ቁርስ እና ምሳ አይርሱ ፡፡ ከተመገባችሁ በኋላ በቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ ውስጥ እንኳን ወደ ውጭ መሄድ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 2
በንጹህ አየር ውስጥ በእግር ይራመዱ. ቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ በቤት ውስጥ ለመቆየት እና ለሐዘን ምክንያት አይደለም ፡፡ በየቀኑ የ 40 ደቂቃዎች የእግር ጉዞዎች ለሁሉም ሰው ጠቃሚ ናቸው ፡፡ የበሽታ መከላከያዎችን ያጠናክራል እናም ስሜትን ያሻሽላል።
ደረጃ 3
በደንብ ይልበሱ ፡፡ እጆችዎን እና እግሮችዎን እንዲሞቁ ያድርጉ ፣ ስለሆነም ምቹ ፣ የተላቀቁ ጫማዎችን እና ጓንት ያድርጉ ፡፡ እግርዎ በጣም ከቀዘቀዘ ስለ ሞቃታማ የሱፍ ካልሲዎች አይርሱ ፡፡ የራስ መሸፈኛ መልበስ አለበት ፣ ምክንያቱም ባልተሸፈነ ጭንቅላት በኩል አንድ ሰው ከመላው የሰውነት ሙቀት 17% ያጣል ፡፡ በንብርብሮች ውስጥ መልበስ የተሻለ ነው ፣ ስለሆነም የበለጠ ይሞቃሉ። ሞቃታማ ከሆነ በቀዝቃዛው ወቅት ላብ ማለብ በጣም አደገኛ ስለሆነ አንድ ጃኬትን በቀላሉ ማንሳት ይችላሉ ፡፡ የውጭ ልብስ ውሃ የማያስተላልፍ መሆን አለበት ፡፡ በጣም በሚቀዘቅዝበት ጊዜ የተጋለጡ የሰውነት ክፍሎችን በሻርካ ወይም በ turሊ ከፍ ባለ አንገት ይከላከሉ ፡፡ አስፈላጊ ከሆነ የሙቀት የውስጥ ሱሪዎችን ይጠቀሙ ፡፡
ደረጃ 4
በቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ ውስጥ በትክክል ይራመዱ። በብርድ ነገሮች በተለይም በብረታ ብረት ላይ አትደገፍ ፡፡ በቀዝቃዛ አግዳሚ ወንበሮች ላይ ለረጅም ጊዜ አይቀመጡ ፡፡ ከሰውነት በበለጠ ፍጥነት ስለሚቀዘቅዝና ስለሚቀዘቅዝ የብረት ጌጣጌጥን ያስወግዱ ፡፡ በተጨማሪም አንዳንድ ቀለበቶች እና አምባሮች ደም በመደበኛነት ለማሰራጨት አስቸጋሪ ያደርጉታል ፡፡
ደረጃ 5
ሰውነትዎን ያፅዱ ፡፡ በመኸር-ክረምት ወቅት አንድ ሰው ብዙውን ጊዜ ቫይታሚኖችን ይጎዳል ፣ ሰውነቱ በመርዛማ ንጥረ ነገሮች ከመጠን በላይ ይሞላል ፣ በዚህ ምክንያት ሜታቦሊዝም ይረበሻል እና የደም ዝውውሩ እየተባባሰ ይሄዳል ፡፡ ስለሆነም ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይመገቡ ፣ በክረምቱ ውስጥ በጣም አናሳ ስለሆኑ ደረቅ ፍራፍሬዎችን እና ለውዝ ይግዙ። የመጠጥ ጭማቂዎች ፣ የፍራፍሬ መጠጦች እና ኮምፖስ ይጠጡ ፡፡ ሰውነት ቫይታሚኖች ከሌሉት ከኮርስ ጋር የቫይታሚን ውስብስብ ነገሮችን ይውሰዱ ፡፡ እንዲሁም ስለ ማዕድን ውሃ አይርሱ ፣ ቢያንስ 2 ሊትር ውሃ ይጠጡ ፣ ቢቻል ተፈጥሯዊ ሳይሆን ፣ የተቀቀለ ፡፡
ደረጃ 6
ለሚወዱት መዝናኛ ይፈልጉ። በክረምት ወቅት የተለያዩ የመዝናኛ ውስብስብ ነገሮች ክፍት ናቸው ፣ ለምሳሌ ፣ የበረዶ ሜዳ። እንዲሁም እንደ አንድ ደንብ ቀለል ያለ ምግብ እና ሞቅ ያለ መጠጥ ሊጠጡበት የሚችሉበት ካፌ አለ ፡፡ ዋናው ነገር ፣ እራስዎን ለማዘን እና በዙሪያዎ ለመቀመጥ አይፍቀዱ ፣ ብዙ ወደ መለስተኛ ህመም ያመራዎታል ፡፡ ለቤተሰብዎ ጊዜ ይስጡ ፣ በበረዶ መንሸራተት ፣ በበረዶ መንሸራተት ወይም በበረዶ መንሸራተት ይሂዱ ፡፡ ምሽት ላይ የሚወዱትን የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ይያዙ ፡፡ መጽሐፍን በማንበብ ወይም በሞቅ ባለ ሻይ ወይም በካካዎ ጽዋ አንድ ፊልም ለመመልከት ጊዜ ያጥፉ ፡፡
