እንቅልፍ የሜታብሊክ ሂደቶች ሲቀዘቅዙ ፣ የነርቭ እና የልብ እና የደም ሥር (cardiovascular system) ዕረፍቶች ፣ የልብ ምት እየቀነሰ እና በመላ ሰውነት ውስጥ የሚዘዋወረው የደም መጠን ሲቀንስ እንቅልፍ ልዩ የሰውነት ሁኔታ ነው ፡፡ በእንቅልፍ ወቅት አከርካሪው እንኳን በ 3-4 ሴንቲ ሜትር ይቀንሳል፡፡በጠዋት የጠለቀ መነሳት ቀኑን ሙሉ ከማዘናጋት ባሻገር በጤና ላይም ከፍተኛ ጉዳት ያስከትላል ፡፡
ድንገተኛ ንቃት ለምን አደገኛ ነው?
የማስጠንቀቂያ ደውሉን ሲደውል አንጎል በፍጥነት እንዲጨምር የሚፈልጓቸውን መላዎች በሰውነት ውስጥ ይልካል ፡፡ አድሬናል እጢ በፍርሃት ከተዋጠ አድሬናሊን የተባለውን የጭንቀት ሆርሞን ከመጠን በላይ ያስለቅቃል ፣ ይህ ደግሞ የደም ሥሮችን ይገድባል እንዲሁም ልብ በከፍተኛ ፍጥነት እንዲመታ ያስገድደዋል ፣ ደምን ያፋጥናል። ከተደላደለበት ቦታ ያለው ፈጣን ሽግግር ጡንቻዎቹ ቃል በቃል ወደ ኳስ እንዲዋሃዱ ያደርጋቸዋል ፡፡ ዘና ባለ ሁኔታ ውስጥ የሚገኙት መገጣጠሚያዎች እና አከርካሪዎቻቸው በእያንዳንዱ ጊዜ ከከፍተኛ ጭማሪ ጀምሮ አስደንጋጭ የአሰቃቂ ተፅእኖ ይቀበላሉ የእነዚህ መነቃቃቶች ውጤት የኢንተርበቴብራል ዲስኮች ፣ ጥቃቅን እክሎች ፣ እፅዋት እና የጡንቻ ደም መፍሰስ መጭመቅ ሊሆን ይችላል ፡፡
አንዳንድ የአንጎል ዞኖች በፍጥነት ለመነቃቃት ጊዜ የላቸውም እናም ግራ ተጋብተዋል ፡፡ ለዚያም ነው ጠዋት ላይ ሁሉም የተለመዱ ድርጊቶች በዝግታ የሚከናወኑ እና የበለጠ ብዙ ጥረት የሚጠይቁት። እንዲህ ዓይነቱ የጠዋት ጭንቀት ቀኑን ሙሉ አንድን ሰው አብሮ የሚሄድ የእግድ ፣ የስንፍና ፣ መቅረት አስተሳሰብ ፣ እንቅልፍ እና መጥፎ ስሜት መንስኤ ይሆናል ፡፡
ጠዋትዎን አስደሳች ለማድረግ እንዴት
ቀንዎን በትክክል ከጀመሩ ጥዋት የስብሰባ እና የግርግር ሳይሆን የቀኑ በጣም ውጤታማ ጊዜ ሆኖ ሊያገኙ ይችላሉ ፡፡ ለሥራ ፣ ለትምህርት ቤት ወይም ለአንድ አስፈላጊ ስብሰባ የመዘግየት አጋጣሚ ስለሚኖር ሰውነትን ከመጫን ይልቅ ጥቂት ደቂቃዎችን መተኛት መስዋት እና ትንሽ ቀደም ብሎ መነሳት በጣም የተሻለ ነው ፡፡ ነፃው ጊዜ አስደሳች ለሆኑ ሀሳቦች ፣ ቀኑን ማቀድ ፣ አስደሳች ጽሑፎችን በማንበብ ፣ ከሚወዷቸው ጋር መገናኘት ይችላል ፡፡ በተጨማሪም ፣ የትኛውም ቦታ መሮጥ እንደማያስፈልግዎ በመረዳት ከአልጋዎ መነሳት ፣ ግን በእርጋታ ስለ ንግድዎ መሄድ ይችላሉ ፣ ይህም በጣም አስደሳች እና ቀላል ነው ፡፡
ያለ ማንቂያ ሰዓት መነሳት ፣ ባዮሎጂያዊ ሰዓትዎን ሙሉ በሙሉ በመተማመን ወዲያውኑ አይሠራም እና ለሁሉም አይደለም ፣ ስለሆነም ከእሱ ጋር ጓደኝነት መመሥረት ምክንያታዊ ነው ፡፡ በማንቂያ ሰዓቱ ላይ ጠንከር ያሉ ድምፆችን አያዘጋጁ ፡፡ የዜማ ምርጫ የግለሰብ ጉዳይ ብቻ ነው ፣ ግን ሊወደድ እና አዎንታዊ ስሜቶችን ሊያነቃቃ ይገባል። የማንቂያ ሰዓቱ ስልክ አይደለም ፣ ግን የአንዳንድ አስደሳች ንድፍ ሰዓት ካልሆነ የተሻለ ነው።
ለማንቂያ ደወልዎ ተስማሚ ቦታ ከአልጋው ጥቂት ደረጃዎች ነው ፡፡ ከዚያ እሱን ለማጥፋት መነሳት ያስፈልግዎታል ፡፡ ግን አንድ የንቃተ ህሊና ልማድን ላለማዳበር ተነስቼ አጠፋሁት እንደገና ተኛሁ የከፍታውን ደረጃዎች በመለወጥ በእያንዳንዱ ጊዜ በተለያዩ ቦታዎች ማስቀመጥ ጥሩ ነው ካቢኔ ፣ ወለል ፣ ጠረጴዛ ፡፡ አንድ ሰው የማንቂያ ሰዓቱን ፣ እና ከእሱ ቀጥሎ እና አንድ ብርጭቆ ውሃ እንዲደብቅ መጠየቅ ይችላሉ ፡፡ ከ 200 - 300 ሚሊ ሜትር ንፁህ ቀዝቃዛ ውሃ በጠዋት በአንድ ሰካራም ጠጥቶ ማነቃቃትና ከንፅፅር ሻወር የከፋ መነሳት ይችላል ፡፡
እና አንድ ተጨማሪ ነገር: እንቅስቃሴ ሕይወት ነው ፣ ስለሆነም ከእንቅልፍዎ ሲነሱ ማቆም አይችሉም። ከእግር ወደ እግር መለወጥ ፣ መደነስ ፣ በቤቱ ውስጥ መዘዋወር እና ጣፋጭ ቁርስ ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው ፡፡ ከተፈለገ አሰልቺ መልመጃዎች በሚወዱት ሙዚቃ በደማቅ ጭፈራ ሊተኩ ይችላሉ ፡፡ ነገር ግን ከእንቅልፍዎ በኋላ ወዲያውኑ በአካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀናተኛ መሆን የለብዎትም ፣ ከእንቅልፍ ለመራቅ ጡንቻዎችን የተወሰነ ጊዜ መስጠት ያስፈልግዎታል ፡፡
