በየቀኑ ከእንቅልፍዎ መነሳት ለእርስዎ ወደ ሥቃይ ይለወጣል? አልጋው ከጣፋጭ እቅፍዎ እንዲተውልዎት አይቸኩልም ፣ እና የጠዋት መፀዳጃ እንደ ዞምቢ የእግር ጉዞ የበለጠ ነው? ምናልባት በትክክል እንዴት እንደሚነቃ አታውቁም ይሆናል ፡፡ እነዚህን ቀላል ህጎች ይከተሉ ፣ እና ቀድሞ መነሳት ለእርስዎ ቀላል እና የታወቀ ነገር ይሆናል።
አስፈላጊ ነው
- - በመኝታ ክፍሉ ውስጥ ጥሩ መብራት;
- - የዕለት ተዕለት አገዛዝ;
- - ከሰዓት በኋላ አካላዊ እንቅስቃሴ;
- - የፕሮቲን ብርሃን እራት ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በመኝታ ክፍልዎ ውስጥ ጥሩ ብርሃን ያቅርቡ ፡፡ ከቤት ውጭ ከፊል-ጨለማ ሆኖ ከአልጋ ከመነሳት በበጋው ማለዳ ማለዳ መነሳት በጣም ቀላል እንደሆነ ምስጢር አይደለም ፡፡ ዓይኖችዎ አሁንም ውጭ ጨለማ ነው ብለው መተኛት ሲፈልጉ ሰውነትዎ ሜላቶኒን የተባለውን ሆርሞን ያመነጫል ፣ ይህም በድካም ፣ በቸልተኝነት እና በእንቅልፍ ይሞላል ፡፡ ስለዚህ, ከእንቅልፍዎ ሲነሱ በጣም ኃይለኛውን መብራት ያብሩ።
ደረጃ 2
በደንብ ከእንቅልፍ ለመነሳት በደንብ መተኛት ያስፈልግዎታል ፡፡ በሆነ ምክንያት ይህ ቀላል እውነት በቀላሉ ተረስቷል ፡፡ በመኝታ ክፍሉ ውስጥ ቀዝቃዛ ንጹህ አየር ያቅርቡ ፣ መስኮቱን በጥቁር መጋረጃዎች ያጥሉት ፣ እና ከመተኛቱ በፊት ቴሌቪዥን ማየትዎን ይዝለሉ። በኢንተርኔት ላይ በየምሽቱ ስብሰባዎች ወይም ጫጫታ ክለቦችን መጎብኘት ቢረሱ እንቅልፍዎ ጤናማ እና እርካታ ይኖረዋል ፡፡ አልጋው ምቹ መሆን አለበት ፣ የበፍታ ልብሱ አዲስ መሆን አለበት ፡፡ እነዚህን ህጎች መከተል ከባድ አይደለም ፣ ዋናው ነገር መፈለግ ነው ፡፡
ደረጃ 3
በተመሳሳይ ጊዜ ከእንቅልፍ ለመነሳት እራስዎን ያሠለጥኑ ፡፡ ምንም እንኳን ነፃ የሥራ መርሃ ግብር ቢኖርዎትም አልፎ አልፎም ለመተኛት አቅም ቢኖራቸውም ሰነፍ አይሁኑ ፡፡ በየቀኑ ተነሱ ፡፡ በመጨረሻ ሰውነት እንደ መጀመሪያው ንቃት እንደ ማሰቃየት ማስተዋል ያቆማል ፣ እና ጠዋት አምስት ሰዓት ተኩል ላይ መነሳት ለእርስዎ ልማድ ይሆናል ፡፡
ደረጃ 4
ከሰዓት በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡ ይህ የደምዎሮይሮይሮስትሮን (DHEA) የደምዎን መጠን ከፍ ያደርገዋል። ለድርጊት ፣ ለጥሩ ስሜት ፣ ለኃይል እና ለደስታ በተመሳሳይ ጊዜ ተጠያቂው ይህ ሆርሞን ነው ፡፡ በተጨማሪም መነቃቃት በጣም ቀላል እና ፈጣን በሚሆንበት ጊዜ በሰውነት ውስጥ የ REM እንቅልፍ ጊዜዎችን ይቆጣጠራል ፡፡
ደረጃ 5
ቀደምት ንቃት ላይ ያሉ ችግሮች ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆይ የድብርት ፣ የመንፈስ ጭንቀት ፣ የመለኮታዊ ስሜቶች እና የቁጣ ስሜቶች ጋር ከተደመሩ ዶክተርዎን ይመልከቱ። ሰውነትዎ ከፍተኛ መጠን ያለው ኮርቲሶል ሊኖረው ይችላል ፡፡ የ DHEA ምርትን የሚገታ የጭንቀት ሆርሞን ነው ፡፡
ደረጃ 6
እራት ለመብላት ጣፋጮች እና ስታርካዊ ምግቦችን ያስወግዱ ፡፡ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎችም አይሰሩም ፡፡ እነዚህ ሁሉ ምግቦች በካርቦሃይድሬት የተሞሉ ናቸው ፡፡ ካርቦሃይድሬት ሲገባ የኢንሱሊን መጠን ይጨምራል ፡፡ ኢንሱሊን በበኩሉ glyconeogenesis ን ይከላከላል ፡፡ ከፕሮቲኖች እና ቅባቶች ውስጥ ግሉኮስ የማድረግ ሂደት ነው። ሰውነት በሕልም እና በምግብ መካከል ሙሉ በሙሉ እንዲታደስ ለእርሱ ምስጋና ይግባው ፡፡ ሌሊት ላይ በደም ውስጥ ያለው ከፍተኛ የኢንሱሊን ውጤት-ድካም ፣ ግድየለሽነት ፣ ድካም።
ደረጃ 7
ከመተኛቱ ሁለት ሰዓት በፊት አንድ የተጠበሰ ሥጋ ወይም የባህር ዓሳ ይበሉ ፣ kefir ብርጭቆ ይጠጡ ፡፡ አይብ ፣ የጎጆ ጥብስ ፣ ለእራት የሚሆኑ እንቁላሎችም ለጥሩ ዕረፍት እና ለቀላል ንቃት አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ፡፡ በእንቅልፍ ወቅት ሰውነትዎ እንዲድን ፕሮቲን አስፈላጊ ነው ፡፡
ደረጃ 8
ንቃትዎን በተቻለ መጠን ምቹ ያድርጉት። ምሽት ላይ ለመልበስ ያቀዱትን ልብስ ያዘጋጁ ፡፡ ሁለተኛ ካልሲን በመፈለግ በአፓርታማው ውስጥ በፍጥነት ከመሮጥ ይልቅ ቡና መጠጣት እና አንድ መጽሔት ውስጥ አንድ አስደሳች ጽሑፍን ለማንበብ ይሻላል ፡፡ ምሽት ላይ በማቀዝቀዣው ውስጥ በተለየ ሳህን ላይ በተለይም የሚስብ ሳንድዊች ያዘጋጁ ፣ የቡና ሰሪውን ወይም ኬላውን ነዳጅ ይሞሉ ፣ አስቀድመው ጠረጴዛው ላይ አንድ የሚያምር ኩባያ ያኑሩ ፡፡ እነዚህን ሁሉ የሥልጣኔ ጥቅሞች በመጠበቅ እራስዎን ከአልጋዎ ለመነሳት ለእርስዎ የበለጠ ቀላል ይሆንልዎታል ፡፡
ደረጃ 9
ከእንቅልፍዎ ሲነሱ መጥፎ አያስቡ ፡፡ “ኦህ ፣ እንዴት ወደዚህ እርጉም ሥራ መጎተት እንደማልፈልግ ፣ እነዚህን አሰልቺ የሥራ ባልደረቦች እና ደደብ አለቆች ለመመልከት” የሚለው አስተሳሰብ በፍጹም ፍሬ አልባ እና በጠዋት ለመነሳት ማንኛውንም ሀሳብ ሊገድል ይችላል ፡፡ በቀን ውስጥ አንዳንድ ደስታዎች እንደሚጠበቁ እርግጠኛ ስለ አንድ አስደሳች ነገር ያስቡ ፡፡ለምሳሌ ፣ ለሥራ የሚለብሱት አዲስ ሸሚዝ ፣ ወይም አስደሳች ስብሰባ ፣ ወይም ለረጅም ጊዜ ወደ ጂምናዚየም የሚጎበኝ ጉብኝት ፡፡ ዓይኖችዎን ለመክፈት እና አዲሱን ቀን በደስታ ለመገናኘት ማንኛውንም ሰበብ ይፈልጉ ፡፡
