አንዳንድ ሰዎች በጠዋት ከእንቅልፍ ለመነሳት በጣም ይቸገራሉ ፣ ይህም ለሥራ ለመዘግየት ዋናው ምክንያት ነው ፡፡ በፍጥነት ከእንቅልፍ ለመነሳት ብቻ ሳይሆን ፣ ለማበረታታት ፣ ቀኑን ሙሉ ንቁ እንዲሆኑ የሚረዱዎት ብዙ ቀላል ህጎች አሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ምሽት ላይ ቡና ወይም ሌላ ማንኛውንም የሚያነቃቃ መጠጥ በአልጋው ጠረጴዛ ላይ ያኑሩ ፡፡ ጠዋት ላይ በፍጥነት ከእንቅልፍ ለመነሳት ይረዳዎታል ፡፡ ማታ ማታ አልኮል እና ቡና ከመጠጣት ይቆጠቡ ፡፡ አለበለዚያ ሰውነትዎ አልኮልንና ካፌይንን ስለሚያስወግድ እንቅልፍዎ ጤናማ እና የተሟላ አይሆንም ፡፡
ደረጃ 2
ማንቂያው በተቻለ መጠን ከአልጋው በጣም ርቆ በሌላ ክፍል ውስጥ ወይም በመኝታ ክፍሉ መጨረሻ ጫፍ መቀመጥ አለበት ፡፡ ከዚያ እሱን ለማጥፋት ብቻ በፍጥነት ለመነሳት ይገደዳሉ። በክረምቱ ወቅት ከእንቅልፍዎ ለመነሳት ከተቸገሩ ፀሐይ ዘግይቶ ስትወጣ ከኋላ መብራት ጋር ልዩ የማንቂያ ሰዓት ይግዙ ፡፡ በተጠቀሰው ጊዜ ሰው ሰራሽ ንጋት በመፍጠር ቀስ በቀስ የበለጠ ብሩህ ይሆናል ፡፡
ደረጃ 3
የአሮማቴራፒ ቴክኒኮችን ይጠቀሙ ፡፡ ከአልጋዎ አጠገብ ወይን ፍሬን ፣ ሚንት ወይም ብርቱካንማ መዓዛ ያላቸው ዘይቶችን ያስቀምጡ ፡፡ ለማበረታታት ብቻ ሳይሆን ለማደስም የሚረዳ ጥሩ መዓዛ ያለው ጠርሙስ መግዛት ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም በእንቅልፍ ፣ በንፅፅር ሻወር እና በጣፋጭ ቁርስ ከእንቅልፍ ማምለጥ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 4
የማስጠንቀቂያ ደወልዎን ዜማ ይፈትሹ። መደበኛ ድምፆች በጣም ከባድ እና የሚያበሳጩ ናቸው። የሚወዱትን ዜማ ይምረጡ። አይለውጡት ፣ ሰውነት ከዚህ ሙዚቃ ለመነቃቃት እንዲለምድ ያድርጉ ፡፡ ከጊዜ በኋላ ለመነሳት ቀላል ይሆንልዎታል ፡፡
ደረጃ 5
ከእንቅልፍ ለመነሳት የሚረዳ ሌላ መንገድ አለ ፡፡ ከትንሽ ጣት ጀምሮ የጆሮ ጉንጉን እና እያንዳንዱን ጣት ከእቅፉ እስከ ቤዝ ድረስ ማሸት ፣ ይህንን ከሁለት እስከ ሶስት ጊዜ ይድገሙት ፡፡ በእነዚህ ቦታዎች በእሽት ወቅት የሚቀሰቀሱ እና መላውን ሰውነት የሚቀሰቅሱ ብዙ የነርቭ ምልልሶች አሉ ፡፡
ደረጃ 6
ሞቅ ያለ ውሃ በመስታወት ውስጥ ያፈሱ ፣ አሁን ወደ ባዶ መስታወት ያፈሱ ፡፡ ከአንድ እስከ ሁለት ደቂቃዎች ያህል ይህን ያድርጉ ፣ ከዚያ ውሃው በኦክስጂን የበለፀገ ይሆናል ፡፡ ጠጡት - እንቅልፍ መተኛት አለበት ፡፡ ሰውነትን ላለማደናገር የንቃት የጠዋት ሥነ-ስርዓት ሁል ጊዜ አንድ አይነት መሆን አለበት ፡፡
