ሁሉም ሰው ጠዋት ላይ ረዘም ላለ ጊዜ ለመተኛት አቅም የለውም - ኦፊሴላዊ ግዴታዎች እና የዕለት ተዕለት ጉዳዮች አንዳንድ ጊዜ ከጨለማ በፊት መነሳት ይፈልጋሉ ፡፡ ግን ከእኩለ ሌሊት በኋላ ወደ መኝታ የሚሄዱ ከሆነ ግን ለመተኛት ጊዜ የለውም ማለት ነው ፡፡ መውጫ አንድ መንገድ ብቻ ነው-ቀደም ሲል ለመተኛት እራስዎን ለማላመድ ፡፡
ባልተለመደ ሰዓት መተኛት ግን የግጭቱ ግማሽ ነው ፡፡ ዋናው ነገር መተኛት ነው ፣ እና ይሄ ሁልጊዜ አይሰራም። ሆኖም ቀደም ብለው ለመተኛት እራስዎን ማሠልጠን ይቻላል ፡፡
የእንቅልፍ ስትራቴጂ መውደቅ
በእርግጥ ብዙውን ጊዜ ምን ያህል ሰዓት እንደሚተኛ ያውቃሉ ፡፡ ይህ ከጠዋቱ 2 ሰዓት ይከሰታል እንበል ፡፡ ከሌሊቱ 10 ሰዓት ወደ መተኛት ለመሄድ እራስዎን ለማሠልጠን ግብ ካወጡ በአንድ ቀን ውስጥ ስኬታማ መሆን አይችሉም ፡፡ በየቀኑ ቢያንስ ከ 15 እስከ 20 ደቂቃዎች የመኝታ ጊዜዎን ቀስ በቀስ ለመቀየር ይሞክሩ። ስለሆነም ከአንድ ሳምንት ገደማ በኋላ በተያዘለት ሰዓት ወደ አልጋው ይሄዳሉ ፡፡
ለእርስዎ ምቹ እና አስደሳች የሆኑ የእንቅልፍ ሥነ ሥርዓቶችን ለማስተካከል ፍጹም ያግዙ። ውሎ አድሮ ወደ ልማዳዊነት የሚለወጡ እና ለሊት የማረፍ ጊዜ እንደደረሰ ለሰውነት ምልክት ሆነው ለሚቀጥሉ ተግባሮች ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች ለመስጠት ይሞክሩ ፡፡ ሥነ-ስርዓትዎን ለማከናወን አይጣደፉ ፣ ደስታን እንዲያመጣ ፣ እንዲረጋጋ ፣ ዘና እንዲልዎ ያድርጉ ፡፡
የሚረብሹ ሀሳቦችን ለማባረር ይማሩ ፣ እና ከዚያ በበለጠ የበለጠ እርስዎ በሚተኛዎት ሰዓት ጭንቀቶች እና ጭንቀቶች ንቃተ ህሊናዎን እንዲቆጣጠሩ አይፍቀዱ። ገለልተኛ እና ደስ የሚል ነገርን ማሰብ ይችላሉ ፣ ወይም እራስዎን ከሃሳቦች ሙሉ በሙሉ ለማውጣት መሞከር ይችላሉ። የሚቀጥለው ሀሳብ ወደ ራስዎ በሚመጣበት በአሁኑ ጊዜ በፈቃደኝነት ለማባረር አይሞክሩ ፣ እንደ የውሃ ውስጥ የውሃ ውስጥ ዓሳ ለመመልከት ይሞክሩ ፡፡ ምናልባትም ፣ ከጥቂት ጊዜ በኋላ በራሱ “ይንሳፈፋል” ፡፡
ለመተኛት የሚያግዙ ትናንሽ ነገሮች
ምቹ መኝታ ለጥሩ እንቅልፍ ቁልፍ ነው ፡፡ መተኛት የማይመችዎ ከሆነ መተኛት ከባድ ይሆናል ፡፡
ከመተኛቱ በፊት ጸጥ ያለ ጉዞ ቴሌቪዥን ለመመልከት ወይም በማህበራዊ አውታረመረቦች ላይ ለመወያየት ጥሩ አማራጭ ነው ፡፡ ንጹህ አየር እና ትንሽ የአካል እንቅስቃሴ ዘና ለማለት ይረዳዎታል ፡፡ ነገር ግን ከመተኛቱ በፊት መሮጥ ፣ ስፖርት መጫወት እና ሌሎች ከባድ አካላዊ እንቅስቃሴዎች የማይፈለጉ ናቸው ፡፡ ሰውነት ከነቃ ሥራ ወደ ማረፍ ለመሄድ አስቸጋሪ ይሆናል ፡፡
ከመተኛቱ 2 ሰዓት በፊት አለመብላቱ ለስዕሉ ብቻ ሳይሆን ለጥሩ እንቅልፍም ጠቃሚ ነው ፡፡ ከሞላ ሆድ ጋር ተኝቶ መውደቅ ከባድ ነው ፡፡
ከተጠማ ወተት እና ማርን ፣ ካምሞሊ ሻይ ወይም ተራ ውሃ ይምረጡ ፡፡ ካፌይን ያካተቱ መጠጦች (እና በቡና ውስጥ ብቻ ሳይሆን በሻይ ውስጥም እንደሚገኙ ይታወቃል) ያነቃቁዎታል ፣ እናም ከመተኛትዎ በፊት ይህ የሚያስፈልግዎ አይደለም። አልኮል መጠጣትም የማይፈለግ ነው ፡፡
በቀዝቃዛ ክፍል ውስጥ መተኛት የተሻለ እንደሆነ ተረጋግጧል ፡፡ ሙቀት እና ምግብ መሙላት ጤናማ እንቅልፍ መጥፎ አጋሮች ናቸው ፣ እና በዝቅተኛ የሙቀት መጠን ሰውነት ቀስ ብሎ እንደሚያረጅ ይታመናል ፡፡
ጨለማ እና ዝምታ በእንቅልፍ ሂደት ላይም ጠቃሚ ውጤት ይኖራቸዋል ፡፡ ስሜቶችዎ እንዲያርፉ ያድርጉ ፡፡ በተጨማሪም እጅግ ጠቃሚ የሆነው ሜላቶኒን ንጥረ ነገር በጨለማ ውስጥ ይወጣል ፡፡
