ሕይወት የራሷን ህጎች ለአንድ ሰው ታዛለች ፣ ስለሆነም ፈጣን መነሳት ከምርታማ ቀን ቁልፍ አካላት አንዱ ነው። አሁንም መንቃት አለብዎት ፣ ስለሆነም ይህን ሂደት ለረጅም ጊዜ ማራዘሙ ዋጋ የለውም ፡፡
ከእንቅልፍ ለመነሳት ሂደት ፈጣን እና ህመም የሌለበት የሚያደርጋቸው ዓለም አቀፍ ቴክኒኮች የሉም። በእንቅልፍ ሁነታው እና የጊዜ ሰሌዳው ላይ በመመርኮዝ እዚህ ሁሉም ነገር በንጹህ ግለሰብ ነው ፣ መታየት ያለበት ፡፡
በመሠረቱ ፣ በአስቸጋሪ ንቃት ላይ ያሉ ችግሮች በሐኪሞች የተመከሩትን የስምንት ሰዓት የእንቅልፍ መርሃግብር መቋቋም የማይችሉ ፣ ዘግይተው ለመተኛት ወይም በእንቅልፍ እጦት የሚሰቃዩ ሰዎች ናቸው ፡፡ በሚያሳዝን ሁኔታ, በተወሰኑ ሁኔታዎች ምክንያት እንደዚህ ያሉ ችግሮችን ለማስወገድ ሁልጊዜ አይቻልም ፡፡
ራስን ማስተካከል
በዙሪያው ያሉ ሁኔታዎች እና ከእንቅልፍ የሚነሱ ከባድ ህመሞች ምንም ይሁን ምን በተወሰነ ጊዜ መነሳት እንዳለብዎ ከመተኛቱ በፊት ምሽት ላይ ለራስዎ ግልፅ መልእክት ይስጡ ፡፡ እንዲህ ዓይነቱን ጭነት በትክክል ከተጠቀሙ እና እራስዎን በፍጥነት ለማደግ እንዴት እንደሚችሉ በችሎታ ከተማሩ ፣ ከጊዜ በኋላ የማስጠንቀቂያ ሰዓት እንኳን አያስፈልግዎትም። ሰውነታችን ብዙ የተደበቁ ዕድሎች አሉት ፡፡ ከመካከላቸው አንዱ ውስጣዊ ሰዓት ነው, እሱም በጣም ትክክለኛ ነው.
መዘግየት የለም
በማንቂያ ሰዓትዎ ላይ የማሸለብ አዝራሩን ይርሱ። በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ሁሉም ችግሮች በእርሷ ምክንያት በትክክል ይከሰታሉ ፡፡ ስለዚህ ያለ ትርፍ 5-20 ደቂቃዎች በአልጋ ላይ ያለ ትርፍ ጊዜ ማሳለፍ ብቻ ሳይሆን ከመጠን በላይ የመተኛት ስጋትም አለዎት ፡፡ በዚያ ላይ በመጀመሪያው የደወል ሰዓት ላይ ከተነሱ አንጎልዎ በፍጥነት መጓዝ እና ወደ ሥራው ስርዓት ውስጥ መግባት ይኖርበታል ፡፡ እናም በአልጋ ላይ ጥቂት ተጨማሪ ደቂቃዎች መልክ እፎይታ ከተሰጠ በእውነቱ ከጥቂት ሰዓታት በኋላ ብቻ “ከእንቅልፉ ሊነሳ” ይችላል።
ንጹህ አየር
በበጋ ወቅት ሁል ጊዜ መስኮቱን ክፍት ፣ በመኸር እና በጸደይ ወቅት ያቆዩ - ማታ ማታ መስኮቱን በደንብ ይተውት ፣ እና በክረምት ወቅት ከመተኛቱ በፊት ክፍሉን አየር ማናፈሱን ያረጋግጡ ፡፡ ንጹህ አየር በሙሉ ሳንባዎች እንዲተነፍሱ ብቻ ሳይሆን በተሻለ እንዲተኙ ያደርግዎታል ፡፡
ከመተኛቱ በፊት ምግብ የለም
አንድ ካለዎት ከመተኛቱ በፊት ከመመገብ ልማድ እራስዎን አይማሩ ፡፡ ከመተኛቱ በፊት ምግብ መመገብ ሆድዎ ለጥቂት ተጨማሪ ሰዓታት እንዲሠራ ያደርገዋል ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ለመተኛት ከባድ ያደርግልዎታል ፣ በሁለተኛ ደረጃ ፣ ምንም እንኳን ቢተኛም ሰውነት ሙሉ በሙሉ እንዳይዘጋ እና ወደ ማረፊያ ሁኔታ እንዳይሄድ ይከላከላል ፡፡
ብርጭቆ ውሃ
በባዶ ሆድ ውስጥ አንድ ብርጭቆ የሞቀ ውሃ ይጠጡ ፡፡ ይህ ሰውነትዎን ከእንቅልፍዎ እንዲነቃቁ እና የአካል ክፍሎችን እንዲሰሩ ከማድረጉም በላይ በአንድ ጀምበር የተከማቹትን ጎጂ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ያስወግዳል ፡፡
ቀዝቃዛ እና ሙቅ ሻወር
ከተነሳ በኋላ ወዲያውኑ የንፅፅር መታጠቢያ ጥቂት ሰዎችን በእንቅልፍ ሁኔታ ውስጥ ያስቀራል ፡፡ እሱ በፍጥነት ከእንቅልፉ ይነቃል እና በአዎንታዊ ስሜት ውስጥ ያኖርዎታል። በቆዳው ላይ ላብ እንዲታጠብ እንዲሁም በሌሊት ከጉድጓዶቹ ውስጥ የወጡትን ጥጥሮች ለማጠብ በሚረዳ ማጠቢያ ጨርቅ መታጠብ ጥሩ ነው ፡፡
ኃይል መሙያ
ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ሰውነትዎ ለቀኑ ሙሉ እንዲነቃቃ ያደርገዋል ፡፡ በአባላቱ ውስጥ ያለውን ደም ያሰራጫል ፣ እንዲሁም በመገጣጠሚያዎች ላይ የሚከማቸውን ጨው ይሰብራል ፡፡ የ 10 ደቂቃዎች ጥረቶች በራስዎ ላይ - እና ቀኑን ሙሉ በብርታት እና በጉልበት ይሞላሉ ፡፡
በእነዚህ ቀላል ምክሮች ላይ የሚጣበቁ ከሆነ ጠዋት ላይ ለረጅም ጊዜ ከእንቅልፍዎ የመነሳት ልማድን ምን ያህል በፍጥነት ማስወገድ እንደሚችሉ ራስዎ አያስተውሉም።
