እንቅልፍ ማጣት በነርቭ ሥርዓት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል እናም ብዙ ኃይል ይወስዳል። ስለዚህ ጥልቅ ፣ ጤናማ እና ሙሉ እንቅልፍ ለእያንዳንዱ ሰው አስፈላጊ ነው ፡፡ ሌሊት ላይ ሰውነት ራሱን ያድሳል ፣ ያርፋል እንዲሁም ያገግማል ፡፡ ግን ብዙውን ጊዜ ሌሊት ላይ ዓይኖችዎን መዝጋት የማይቻል መሆኑ ይከሰታል ፡፡
አስፈላጊ
- - ማር;
- - ወተት;
- - የእናት ዎርት ፣ የአዝሙድ ወይም የ hawthorn ንጣፍ።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በዘመናዊው ዓለም እንቅልፍ ማጣት በአረጋውያን ላይ ብቻ ሳይሆን በወጣቶችም ዘንድ በጣም ተወዳጅ ችግር እየሆነ መጥቷል ፡፡ ከዚህ ህመም ጋር በይበልጥ የሚጋፈጡ ከሆነ ከሐኪም ምክር መጠየቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ የእንቅልፍ ክኒኖችን በጭራሽ አይወስዱ ፡፡ እንቅልፍ ማጣት የደም ግፊት ፣ የመንፈስ ጭንቀት ፣ የታይሮይድ በሽታ ውጤት ሊሆን ይችላል ፡፡ በዚህ ጉዳይ ላይ የእንቅልፍ ክኒኖች የበሽታውን ምልክቶች ብቻ ያጠፋሉ ፡፡
ደረጃ 2
በእንቅልፍ እጦት የማይሰቃዩ ሰዎች እንኳን ማታ ማታ ቡና መጠጣት ተቀባይነት የለውም ፡፡ ካፌይን የሚያነቃቃ ውጤት አለው ፣ ጭንቀትን ያስከትላል እንዲሁም መጥፎ እንቅልፍ ያስከትላል ፡፡ አልኮል እንዲሁ ከመተኛቱ በፊት ለመዝናናት መንገድ አይደለም ፡፡ ማታ ማታ ሞቅ ባለ ገላ መታጠብ ጥሩ መጽሐፍ ማንበብ ጥሩ ሀሳብ ነው ፡፡ ማታ ለመተኛት አንድ ብርጭቆ የሞቀ ወተት መጠጣት ወይም አንድ ማር ማር መብላት እና የሞቀ ውሃ መጠጣት ይመከራል ፡፡ የሃውወን ፣ የአዝሙድ እና የእናት ዎርት ምርቶች ለእንቅልፍ ማጣት ጥሩ ናቸው ፡፡
ደረጃ 3
በተቻለ መጠን ዘና ለማለት ይሞክሩ ፣ መብራቶቹን ያጥፉ። ከተጨነቁ ወይም ከተጨነቁ የመተንፈስ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡ ጀርባዎ ላይ ተኛ እና ዓይኖችዎን ይዝጉ ፣ ለጥቂት ደቂቃዎች በጥልቀት ፣ በቀስታ ትንፋሽ ላይ ያተኩሩ ፡፡ መጀመሪያ ላይ ከባድ መስሎ ሊታይ ይችላል ፣ ግን ቀስ በቀስ ቀላል ይሆናል። ሀሳቦች በጭንቅላትዎ ውስጥ ይንሸራሸራሉ ፣ በአተነፋፈስ ላይ ረዘም ላለ ጊዜ ባተኮሩ ቁጥር ይቀራሉ ፡፡
ደረጃ 4
መስኮቱን በትንሹ ይክፈቱ ፣ ንጹህ አየር ወደ ክፍሉ ያስገቡ ፡፡ መኝታ ቤቱ ቀዝቃዛ መሆኑ ተመራጭ ነው ፡፡ ከቀዘቀዙ ታዲያ እራስዎን በብርድ ልብስ መጠቅለል ይሻላል። ስለ እንደዚህ ዓይነት ነገር ስለሚሄድ ታዋቂው ጥበብ አይርሱ-እግሮችዎን እንዲሞቁ ፣ ራስዎን እንዲቀዘቅዙ እና ሆድዎ እንዲራብ ያድርጉ ፡፡ እንቅልፍ ማጣት በደም ውስጥ ያለው ማግኒዥየም በቂ ባለመሆኑ ምክንያት ሊሆን ይችላል ፡፡ የዚህ ንጥረ ነገር እጥረት እንቅልፍ ማጣትን ያስከትላል ፡፡ በዚህ ሁኔታ ከዚህ በፊት ከአንድ ልዩ ባለሙያ ጋር በመማከር የማግኒዥየም ዝግጅቶችን መጀመር ያስፈልግዎታል ፡፡
