ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት ብቃት ባለው ባለሙያ እርዳታ ሊተዳደር ይገባል ፡፡ ግን አንዳንድ ደንቦችን ከተከተሉ በእንቅልፍ ላይ ጊዜያዊ ችግሮች በራስዎ ሊወገዱ ይችላሉ ፡፡
በሞቀ ገላ መታጠብ አስፈላጊ ዘይት ወይም ዘና ባለ ጨው በፍጥነት ለመተኛት ይረዳዎታል። ማታ ላይ ገላዎን አይታጠቡ - ድምጹን ይጨምራል ፣ ያበረታታል ፡፡ ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ለግማሽ ሰዓት ያህል በእግር መጓዝ በጣም ጥሩ ነው-ውጥረቱ ይረጋጋል ፣ የቀን እይታዎች ይለሰልሳሉ ፣ እናም ነፍስዎ ይረጋጋል።
እራት መጠነኛ መሆን አለበት ፣ ሆዱን በጥብቅ አይሞላም ፡፡ ከመተኛቱ በፊት ከሁለት ሰዓት በፊት ምሽት ላይ ሰውነት ረሃብ እንዳይሰማ እና ንቃትዎን እንዳያነቃቃ ቀለል ያለ ነገር ለምሳሌ ፖም ወይም እርጎ መብላት ይችላሉ ፡፡ ማታ ላይ ከአዝሙድና ወይም ኦሮጋኖ እና ከቫሌሪያን ሥር አንድ ብርጭቆ ሻይ መጠጣት ጥሩ ነው - ይሞቃል እና ዘና ይላል ፡፡ ሞቃት ወተት ከማር ጋር በእንቅልፍ ላይ ጥሩ ውጤት አለው ፡፡
አካላዊ እንቅስቃሴም ጤናማ እንቅልፍን ለማስተካከል ይረዳል ፡፡ ከምሽቱ አምስት እስከ ስምንት ያለው ጊዜ ለስፖርቶች ምርጥ ጊዜ ነው ፡፡ ወደ ሌሊቱ መቃረብ ደግሞ የእንቆቅልሽ ቃላትን ማከናወን ፣ ለብቻ ሆኖ መቀመጥ ፣ ጥልፍ ፣ ሹራብ ፣ እንቅልፍ የሚያመጣ እና ከባድ ሀሳቦችን የሚያስወግድ ሌላ ነገር ጥሩ ነው ፡፡ በአልጋ ላይ ማንበቡ ጥሩ ነው ፣ ግን አስደሳች አስደሳች አይደለም ፣ ግን የተዛባ ፣ አሰልቺ እንኳን የሚያዛጋ።
ማጨስ ፣ አልኮል ፣ ቡና የእንቅልፍ ጠላቶች ናቸው ፡፡ ከምሽቱ ከአምስት ወይም ከስድስት ሰዓት በኋላ አይወስዷቸው ፡፡ ከምሽቱ ምናሌ ውስጥ ቴሌቪዥንን ማግለሉ የተሻለ ነው የማስታወቂያ ብሎኮች ብቻ አስደሳች ናቸው ፡፡ ደማቅ መብራቶችን ያጥፉ ፣ ሻማዎችን ያብሩ ፣ የሚበራውን ብርሃን እየተመለከቱ ለስላሳ እና ደስ የሚል ሙዚቃን ያዳምጡ። በመጪው ጥልቅ ፣ መንፈስን በሚያድስ እንቅልፍ ደስታ ፣ ፀጥ ወዳለ ፣ የተረጋጋ መንፈስን ያስተካክሉ።
ከጨለማ አልጋ ልብስ (በጥሩ ሁኔታ - ጥቁር) ካሉ ችግሮች ለማምለጥ ዘና ለማለት ቀላል ነው። ለምለም ፣ ትራስ ትራስ እና ከመጠን በላይ ለስላሳ ፍራሽ ያስወግዱ-በመጠኑ ጠንካራ መሆን አለበት ፣ እና ጭንቅላቱ በጥቂቱ መነሳት አለበት። በግራ በኩል ተኝቶ መተኛት የተሻለ ነው-በዚህ መንገድ ሰውነት አነስተኛ ጭንቀትን ያገኛል ፡፡ እንቅልፍን አይጠብቁ ፣ ካልመጣ አይጨነቁ-ስለ እንቅልፍ ማጣት የሚጨነቁ ነገሮች ከራሷ የበለጠ ጎጂ ናቸው ፡፡
