መጥፎ ልምዶችዎን በተለይም ማጨስን በተመለከተ መታገል በእብደት ከባድ ነው። ሲጋራ ለማቆም ከፍተኛ ፍላጎት ቀድሞውኑ ተቀባይነት ሲያገኝ አንድ ሰው እንዴት ጠባይ ሊኖረው ይገባል? ላለመላቀቅ እና እንደገና ላለማጨስ ምን ሊረዳዎ ይችላል?
ማጨስን ማቆም በጣም ከባድ ነው ፣ ግን በማንኛውም የማጨስ ተሞክሮ በጣም ይቻላል ፡፡ ብቸኛው ጥያቄ ፈቃደኝነት ነው ፡፡ በቁጣ ስሜት እድለኛ ከሆኑ ማጨስን የማቆም ሂደት ህመም የለውም ማለት ይቻላል ፡፡ በዚህ ህይወት ውስጥ በማንኛውም ነገር ጥገኛ መሆንን የሚጠሉ ልዩ የሰዎች ምድብ አለ ፡፡ የኒኮቲን ሱስን ጨምሮ ማንኛውንም ሱስ በአንድ ጊዜ ማቆም ይችላሉ ፡፡ ግን እንደዚህ አይነት ሰዎች ጥቂቶች ናቸው ፡፡ ብዙ ሰዎች አሁንም ቢሆን የሲጋራ ሱስን ለመቋቋም ይቸገራሉ ፡፡ ግን እርስዎም ሊረዷቸው ይችላሉ ፡፡
የኒኮቲን አጠቃቀምን ለማቆም እና ከሲጋራ-ነፃ ሕይወት ጋር ለማምጣት ምን ቀላል ሊያደርገው ይችላል?
1. የጤና ምርመራ
ብዙውን ጊዜ ሰዎች ሁሉም ነገር ከሰውነት ጋር በቅደም ተከተል አለመሆኑን ሲገነዘቡ በድንገት ማጨስን ያቆማሉ ፡፡ የዶክተር ውሳኔ-“ሲጋራዎች ወይም ህይወት” ማጨስን ለማቆም በጣም የሚያነቃቃ ነው ፡፡ ልምድ ያላቸው አጫሾች ብዙውን ጊዜ አደገኛ በሽታዎች አሏቸው ፣ ግን ስለእሱ ሁልጊዜ አያውቁም። ከዚህም በላይ በመነሻ ደረጃ ላይ አደገኛ ዕጢዎች እንኳን እንደ አንድ ደንብ ምንም አያስጨንቁም ፡፡
2. አካባቢውን ማጣራት
አዘውትረው ከአጫሾች ጋር በመሆን የኒኮቲን ሱስን ማስወገድ በጣም ከባድ ነው። በመጀመሪያ ፣ “ለኩባንያው” ለማጨስ ትልቅ ፈተና አለ ፡፡ በተጨማሪም ፣ ሲጋራ የሚያጨስ ሰው ከሚሠራው የበለጠ ጉዳት አለው ፡፡ ስለሆነም ማጨስን ሲያቆሙ ቢያንስ ለመጀመሪያ ጊዜ ከአጫሾች ጋር ያለውን ግንኙነት ለመቀነስ ይሞክሩ ፡፡
3. አንድ ላይ መወርወር የበለጠ ውጤታማ ነው
እንደ የሚወዱት ሰው ድጋፍ ማጨስን ለማቆም ምንም ነገር አይረዳም ፡፡ በተለይም እሱ እንደ እርስዎ ዓይነት አቋም ካለው ፡፡ ስለሆነም ብዙ ባለትዳሮች በፍቅር ፣ በጓደኞች ፣ በዘመድ አዝማዶች ከሲጋራ ጋር አብረው ይያያዛሉ እናም የሚፈለገውን ውጤት ያስገኛሉ ፡፡
4. በማስታወቂያ ማመን አይችሉም
ቀላል ክብደት ያላቸው ሲጋራዎች ፣ የኒኮቲን ንጣፎች ፣ ኢ-ሲጋራዎች - ሥራ ፈጣሪዎች ሀብት ለማፍራት መምጣት የማይችሉት ፡፡ እንደ ልምምድ እንደሚያሳየው እነዚህ ሁሉ ዘዴዎች የተፈለገውን ውጤት አያመጡም ፡፡ በስነ-ልቦና ባለሙያ ቁጥጥር ስር ባለው የናርኮሎጂካል ክሊኒክ ውስጥ የሚደረግ ሕክምና እንኳ ቢሆን ሂፕኖሲስስን በመጠቀም ማጨስን ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ ለማቆም ሁልጊዜ አይረዳም ፡፡ በተለይም ጥልቅ ሰው ይህንን ማድረግ የማይፈልግ ከሆነ ፡፡
5. ማጨስን ለማቆም የተሰጠው ውሳኔ
ይህ ምናልባት ማጨስን ለመዋጋት በጣም አስፈላጊው እርምጃ ነው ፡፡ ሲጋራዎችን መተው መፈለግ አስፈላጊ ነው ፡፡ የዚህ ውሳኔ ምክንያት የተለያዩ ምክንያቶች ሊሆኑ ይችላሉ-ለጤንነት እና ለረዥም ጊዜ የሚደረግ ትግል ፣ የተሻለ የመፈለግ ፍላጎት ፣ ለሲጋራ ገንዘብ የማውጣት ፍላጎት ፣ ወዘተ ፡፡
6. እምነት
ቬራ በአስቸጋሪ የሕይወት ሁኔታዎች ውስጥ ሰዎችን ከአንድ ጊዜ በላይ አድኗቸዋል ፡፡ በእርግጥ ከሚያውቋቸው ሰዎች መካከል በእምነት ብቻ ማጨስን ማቆም የቻሉ አሉ ፡፡ ማጨስ ማቋረጥ አይችሉም ፣ ውስጡ የማያምኑ ከሆነ ማጨስ ይችላሉ ፡፡
7. እንቅስቃሴዎችን ያግኙ
ብዙ ሰዎች እራሳቸውን ለማዘናጋት ፣ እጃቸውን በስራ ለማቆየት ሲጋራ ያጨሳሉ ፡፡ ችግርዎን የሚፈቱ አስደሳች የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ይምጡ ፡፡ እሱ ማንኛውንም ነገር ሊሆን ይችላል-ስዕል ፣ ግጥም መጻፍ ፣ ጨዋታዎች ፣ ፎቶግራፊ ፣ ወዘተ ፡፡
8. በሲጋራ ፋንታ ምግብ
አንዳንድ ሰዎች ዘሮች ፣ ፍሬዎች እና ሁሉም ዓይነት ጣፋጮች ማጨስን ለማቆም ይረዳሉ ብለው ያምናሉ ፡፡ እውነት ነው ፣ ከሁለተኛው ፣ ሌላ የዘመናችን ችግር ይነሳል - ካሪስ ፡፡ ግን ፣ ምናልባት ፣ ካሪስ አሁንም ከካንሰር የበለጠ ሰብአዊ ነው ፡፡
9. ተያያዥ ቁሳቁሶች
ከማጨስ የሚያመጣው ጉዳት የብዙ መጻሕፍት ፣ መጣጥፎች ፣ የቴሌቪዥን ፕሮግራሞች ፣ ቪዲዮዎች ርዕስ ነው ፡፡ እነዚህ ሁሉ ቁሳቁሶች ለማጥናት ጠቃሚ ናቸው ፣ በተለይም ከፍተኛ ስሜት እና ጠቋሚነት ካለዎት ፡፡
10. ወደ መግባባት መንገድ
ጤናማ እንቅልፍ ፣ ተገቢ አመጋገብ ፣ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ በንጹህ አየር ውስጥ መራመድ ፣ የጭንቀት እጥረት እና መጥፎ ሀሳቦች በፍጥነት ማጨስን ለማቆም ይረዱዎታል ፡፡ አካላዊ ሰውነት እና መንፈሳዊነት እድገት ፣ የግል ራስን ማሻሻል ያለ ሲጋራ ወደ ውድ ሕይወት በሚወስደው መንገድ ላይ አስፈላጊ እርምጃዎች ናቸው ፡፡
