ምንም እንኳን እንደዚህ ያሉ ችግሮች በምሽት የማይነሱ ቢሆኑም ብዙ ሰዎች በቀን ውስጥ መተኛት ለእነሱ ከባድ እንደሆነ ይገነዘባሉ ፡፡ እውነታው ጨለማው ለመተኛት ምቹ ነው ፣ እና የቀን ብርሃን እና ጫጫታ የነርቭ ስርዓቱን በጥርጣሬ ውስጥ ሊያቆዩት ይችላሉ ፡፡ በቀን ውስጥ ለመተኛት ፣ ለማረፍ መቃኘት ፣ ከቀን ጭንቀቶች ማለያየት እና ዘና ለማለት መማር ያስፈልግዎታል።
ምቹ አካባቢ
በቀን ውስጥ ለመተኛት, በተቻለ መጠን ዘና ማለት ያስፈልግዎታል ፡፡ በክፍሉ ውስጥ ያለው ጌጣጌጥ ለመተኛት ምቹ መሆን አለበት-ምቹ አልጋ ፣ መጋረጃ ያለው መስኮት ፣ ንጹህ አየር ፡፡ በመኝታ ክፍሉ ውስጥ ያለው የአየር ሙቀት ከ 22 ዲግሪ ሴንቲግሬድ መብለጥ የለበትም ተብሎ ይታመናል ፣ ስለሆነም ይህንን ክፍል ብዙ ጊዜ ያርቁት ፡፡ እና በበጋ ወቅት በአጠቃላይ በተከፈተው መስኮት መተኛት ይመከራል ፡፡
እንደ አንድ ደንብ ሰዎች የነርቮቻቸውን ስርዓት ልዩነቶችን ያውቃሉ ፡፡ ለተፈጥሮ ፀጥ ወዳለ ድምፆች መተኛት ለአንዳንዶቹ ቀላል ነው ፣ ሌሎቹ ደግሞ በተሟላ ዝምታ የበለጠ ምቹ ናቸው ፡፡ ጸጥ ያሉ ብቸኛ ድምፆች እንቅልፍ እንደተኛዎት ተስተውሏል ፡፡ ለስላሳ ሙዚቃ ወይም የዜና ሰርጥ ለማጫወት ይሞክሩ። በፍጥነት እንቅልፍ እንዲወስዱ የሚያደርግዎ ዋናው ነገር ጨለማ ከሆነ ታዲያ በቀን ብርሃን የማይፈቅድ ልዩ የእንቅልፍ ጭምብል ይጠቀሙ ፡፡ ብዙዎች በሚያነቡበት ጊዜ መተኛት ይቀላቸዋል ፡፡ ተለዋዋጭ መርማሪ ልብ ወለድ በተቃራኒው ተቃራኒውን ውጤት ያስገኛል ፣ ምክንያቱም ባልተጠበቀ የፍቅር ሴራ አንድ መጽሐፍ ይምረጡ።
ለአልጋ እንዴት እንደሚዘጋጁ
በጣም ውጤታማ ከሆኑ የእረፍት መድሃኒቶች አንዱ ሞቃት መታጠቢያ ነው ፡፡ በእሱ ውስጥ ጥሩ መዓዛ ያለው ጨው ወይም አስፈላጊ ዘይቶችን ይጨምሩ። የቫለሪያን ፣ ላቫቬንደር ፣ ፓቾቹሊ ፣ ቤርጋሞት ፣ ካሞሚል እና የሎሚ ቅባት ጥሩ መዓዛ ያላቸው ናቸው ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት መታጠቢያ ውስጥ ከ10-15 ደቂቃዎች መተኛት እንዲፈልጉ ለማድረግ በቂ ነው ፡፡
አንድ ሰው ምግብ ከተመገበ በኋላ የእንቅልፍ እና የደስታ ስሜት እንደሚሰማው ተስተውሏል ፡፡ ነገሩ በምግብ መፍጫ አካላት አካባቢ የደም ዝውውር ይጨምራል ፣ ደም ከጭንቅላቱ ይፈስሳል ፡፡ አንጎል እያጋጠመው ባለው የኦክስጂን ረሃብ ምክንያት አንድ ሰው መተኛት ይፈልጋል ፡፡ ሙሉ ሆድ ላይ መተኛት ግን የተሻለው መፍትሄ አይደለም ፡፡ ሙሉ ምግብን በመስታወት ወተት ወይም ከእፅዋት ሻይ ከማር ጋር ለመተካት ይሞክሩ ፡፡ ጥቁር ወይም አረንጓዴ ሻይ እንደ ሌሎቹ ካፌይን ያላቸው መጠጦች ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ 2 ሰዓት ያህል መገደብ አለባቸው ፡፡
የእንቅልፍ ቴክኒኮችን መውደቅ
ለመተኛት, ሁሉንም የሚያስጨንቁ ሀሳቦችን ማስወገድ ያስፈልግዎታል. የሄደ ነፋስን ምሳሌ በመከተል ለራስህ “ነገን አስባለሁ” በለው ፡፡ እርስዎ መወሰን ያለብዎት ማንኛውም ጉዳይ ፣ ሁሉም ሊጠብቁ ይችላሉ ፡፡ ለማረፍ ጊዜው አሁን ነው ፡፡
ለመተኛት አሮጌው የተረጋገጠ መንገድ በጎቹን መቁጠር ነው ፡፡ አንድ መንጋ ተራ በተራ አጥር እየዘለለ ሲሄድ አስቡ ፡፡ ሀብታም ቅ imagት ላላቸው ሰዎች ይህ ከባድ አይሆንም ፡፡ ዋናው ነገር ሁሉም በጎች አንድ ዓይነት ይመስላሉ ፣ እና ሂደቱ በብቸኝነት እና በመለኪያ ይደገማል። በአማራጭ ፣ የሮማውያን ቁጥሮች በአዕምሮዎ ውስጥ አንዱ አንዱን ከሌላው ለመሳል መሞከር ይችላሉ ፡፡ እንደነዚህ ያሉት ጨዋታዎች በአዕምሮ ውስጥ ያሉ ያልተለመዱ ሀሳቦችን ለማስወገድ እና ከጭንቀት ችግሮች ለመራቅ ይረዳሉ ፡፡
