ከእድሜ ጋር ፣ ስፖርት እየመነመኑ በማይጫወቱ ሰዎች ውስጥ ጡንቻዎች ፡፡ እነሱ በአፕቲዝ ቲሹ ተተክተዋል ፡፡ ስብ እስከ ወሳኝ ስብስብ ድረስ ይገነባል ፣ እና ክብደቱ በድንገት ሊነሳ ይችላል። ይህንን ሁኔታ ለማስቀረት ለሰውነትዎ አስቀድመው ትኩረት መስጠቱ እና የሰውነትዎን ስብ ይዘት ማስላት አስፈላጊ ነው ፡፡
አስፈላጊ
- - ሴንቲሜትር;
- - ካልኩሌተር;
- - የውሃ ማጠራቀሚያ
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ቀላል ምርመራዎች ከመጠን በላይ ስለ ሰውነት ስብ መጨነቅ ተገቢ እንደሆነ ይነግሩዎታል። ካራገፉ በኋላ የደረት ዙሪያውን ይለኩ ፣ በጣም በሚታወቁ ቦታዎች ላይ አንድ ሴንቲሜትር ይተግብሩ ፡፡ በእምብርትዎ ደረጃ የወገብዎን ወገብ እና ከዚያ የጭንዎን ዙሪያ ይለኩ ፡፡ ሁሉንም ንባቦች ይፃፉ ፡፡
ደረጃ 2
የወገብዎን መለኪያ በወገብዎ እና ከዚያ በኋላ በደረትዎ ይከፋፈሉት። በአጠቃላይ ሁለቱም ውጤቶች በመደበኛነት ለወንዶች ከ 0.9 እና ከሴቶች ከ 0.8 - 0.85 መብለጥ እንደሌለባቸው ተቀባይነት አለው ፡፡ ወገብዎ ከደረትዎ ወይም ከወገብዎ የበለጠ ሰፊ ከሆነ ታዲያ ከመጠን በላይ ስብን ለማስወገድ ሁሉንም ጥረት ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ እንደ ባለሙያዎቹ ገለፃ እያንዳንዱ እንዲህ ያለው ወገብ በወገብ ላይ አንድ ዓመት እድሜ ያሳጥረዋል ፡፡
ደረጃ 3
“የቁንጥጫ ሙከራ” ተብሎ የሚጠራው በወገብ እና በወገብ ላይ ያለውን የስብ ሽፋን ውፍረት ይለካል ፡፡ በእነዚህ ጊዜያት ውስጥ በሰውነት ውስጥ በከፍተኛ መጠን የሚከማቸው ፈሳሽ አስተማማኝ ውጤት ለማግኘት ጣልቃ ስለሚገባ ከስልጠና በኋላ ወይም ወሳኝ በሆኑ ቀናት ውስጥ ማከናወኑ የተሻለ አይደለም ፡፡ ክንድዎን በክርንዎ ላይ በማጠፍ ፣ ቀበቶዎ ላይ ያድርጉት። የመረጃ ጠቋሚ እና መካከለኛ ጣቶች በኢሊያም ላይ ማረፍ አለባቸው ፡፡ እጅዎን ሁለት ሴንቲሜትር ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ እና የቆዳውን እጥፋት ይያዙ ፡፡ በመለኪያ ወይም በገዥ ይለኩት። እጥፉ ከ 2.5 ሴ.ሜ በላይ ከሆነ ወደ ስፖርት በንቃት መሄድ ወይም ወደ አመጋገብ መሄድ ያስፈልግዎታል ፡፡
ደረጃ 4
በምርመራው ውጤት ላይ በመመርኮዝ ከመጠን በላይ ስብ በሰውነት ውስጥ እንዳለ ተገንዝበዋል ፡፡ ከዚያ መጠኑን ለመወሰን ልዩነቱን የኤሌክትሮኒክስ ሚዛን በመጠቀም ራሱን የቻለ ይዘት መቶኛን ያስሉ ፡፡ ወይም በውሃ አካል ውስጥ በመጥለቅ ወደ ሰውነት ስብ ስሌት ይሂዱ ፡፡ እግሮችዎን እና እጆቻችሁን ወደ ጎኖቹ በማውጣት ውሃዎ ላይ ጀርባዎ ላይ ተኙ ፡፡ እስትንፋስ ያድርጉ እና ትንፋሽን ይያዙ ፡፡ ከዚያ መቁጠር ይጀምሩ። በሠላሳኛው - አርባኛው ሰከንድ ውስጥ ቀስ በቀስ ውሃ ውስጥ መጥለቅ ከጀመሩ ሰውነትዎ ከ 20% በላይ ትንሽ ስብ ይይዛል ፣ በስድሳኛው እና ከዚያ በላይ - 25%። እስከ ሰላሳ ድረስ ከመቁጠርዎ በፊት እንኳን ወዲያውኑ እራስዎን በውኃ ውስጥ ካጠጡ ከዚያ ከ 13% በላይ ስብ አይኖርዎትም ፡፡
ደረጃ 5
እንዲሁም ጠረጴዛውን መጠቀም ይችላሉ. በወገብዎ ዙሪያ በጣም ሰፊውን ቦታ ይለኩ ፡፡ እሷን በመጀመሪያው አምድ ውስጥ እና ቁመትዎን በሶስተኛው ውስጥ ያግኙ ፡፡ እነዚህን አመልካቾች ከቀጥታ መስመር ጋር ያገናኙ። ከመስመር ጋር የተላለፈው በመካከለኛው አምድ ውስጥ ያለው ቁጥር የሰውነትዎ ስብ መቶኛ ይሆናል።
