ሥራ በሚበዛባቸው የሥራ ቀናት ብዙውን ጊዜ ከመተኛቱ በፊት ሁሉንም ሥራዎች ማጠናቀቅ አስፈላጊ ነው ፣ ወይም በተመሳሳይ ዓላማ ቀደም ብለው ከእንቅልፋቸው ይነሳሉ። በቅርቡ ማስታወሻዎች በይነመረቡ ላይ መታየት ጀመሩ ፣ እንደሚፈልጉ ፣ ከፈለጉ በቀን ሁለት ሰዓት ብቻ መተኛት ይችላሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ሳይንቲስቶች ለረዥም ጊዜ የአንድ ሰው እንቅልፍ በተለያዩ ደረጃዎች እንደሚከሰት ደርሰውበታል ፡፡ በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ሰዓታት ውስጥ ጥልቅ የእንቅልፍ ደረጃው ያልፋል ፣ እና ወደ ንጋት እንቅልፍ ይበልጥ ቅርብ እና የማያቋርጥ ይሆናል። ከዚህም በላይ ዘግይተው ወደ አልጋ ከሄዱ የመጀመሪያው ምዕራፍ በጭራሽ ላይመጣ ይችላል ፣ በዚህ ምክንያት ሰውየው ሙሉ በሙሉ ማረፍ አይችልም ፡፡ ስለሆነም ባለሙያዎች ቀደም ብለው ለመተኛት ይመክራሉ ፣ በተለይም ከ 21 00 በኋላ ፡፡ በእርግጥ በሁለት ሰዓታት ውስጥ በቂ እንቅልፍ ማግኘት አይችሉም ፣ ግን ለምሳሌ የምሽቱን ሥራ የሚሠሩ ከሆነ ከመሄድዎ በፊት ለጥቂት ጊዜ ማገገም ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 2
የዩክሬን ብሎገር ጦማሪ አሌክሲ ማስ ጥሩ ስሜት በሚሰማበት ጊዜ በቀን በሁለት ሰዓታት ውስጥ በቂ እንቅልፍ እንዴት ማግኘት እንደሚቻል የተናገረበትን ዝርዝር ዕቅድ አሳተመ ፡፡ ይህንን ለማድረግ እንቅልፍ የተለያዩ ችግሮችን ፣ ችግሮችን ፣ እንዲሁም የመሥራት እና የመኖር ፍላጎት ብቻ እንደሆነ በመረዳት ላይ የተመሠረተ ፍልስፍናዊ ዘዴን ለመጠቀም ሐሳብ ያቀርባል ፡፡ ከሕይወት ደስታን እና ደስታን ብቻ ለማግኘት በመሞከር ይህንን ሁሉ ከተዉ እና በአዎንታዊው ላይ ካሰሙ ማንኛውም ሰው በሁለት ሰዓታት ውስጥ ጥሩ እንቅልፍ መተኛት ይችላል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ሰውነት ራሱ እንደፈለገ ወዲያውኑ በማንኛውም ሰዓት መተኛት ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 3
በተጨማሪም, ልዩ ሳይንስ አለ - valeology. የመስክ ተወካዮች በጣም ጤናማ እንቅልፍ ከ 7 እስከ 22 ሰዓታት እንደሚቆይ ያምናሉ ፡፡ በዚህ ጊዜ ፣ የእድሳት ሂደቶች በሰውነት ውስጥ በንቃት እየተከናወኑ ናቸው ፣ ስለሆነም በዚህ ወቅት አንድ ሰው ለብዙ ሰዓታት እንደተኛ ያህል ጥንካሬን መልሶ ማቋቋም ይችላል ፡፡
ደረጃ 4
ሆኖም ዶክተሮች ጤናን ሳይጎዱ እንቅልፍን ለማሳጠር አሁንም በቂ ውጤታማ መንገዶች የሉም በማለት ይከራከራሉ ፡፡ በአማካይ አንድ ሰው ቢያንስ 5.5 ሰዓታት መተኛት አለበት ፣ ይህም ከሶስት በላይ የእንቅልፍ ዑደቶች ትንሽ ነው ፡፡ ምንም እንኳን አንድ ሰው የእንቅልፍ ስሜት የማይሰማው ቢሆንም ጥንካሬን ለማደስ ይህ ብቸኛው መንገድ ነው ፡፡ ሰውነትዎን ማዳመጥ እና በእውነቱ ማረፍ ስንት ሰዓታት እንደሚያስፈልገው መገንዘብ አለብዎት ፡፡
