ትራስ ለስላሳ ቁሳቁስ በተሞላው ጨርቅ የተሰራ ተራ አራት ማእዘን አይደለም ፣ ነገር ግን ከህይወታችን ከሶስተኛ በላይ ለሚሆነው ህይወታችንን በትክክለኛው ቦታ ላይ የሚደግፍ ታማኝ ጓደኛ ነው ፡፡ የሌሊት እንቅልፍ ጥራት በቀጥታ ለሚመሠረትበት የአልጋ ልብስ ምርጫ ትኩረት የሚሰጡ ጥቂት ሰዎች ብቻ ናቸው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ትራስ በሚመርጡበት ጊዜ በዋነኝነት ለቁመቱ እና ለጽኑነቱ ትኩረት መስጠቱ አስፈላጊ ነው ፡፡ እንዲሁም የሚወዱትን የመኝታ ቦታ እና የአካልዎ ባህሪዎች ግምት ውስጥ ያስገቡ ፡፡ ያም ሆነ ይህ ፣ በማይመች ትራስ ላይ ቢተኛ በአንገትና በጀርባዎ ላይ ከባድ ችግሮች እንደሚጋለጡ እርግጠኛ መሆን ይችላሉ ፣ እና ይህ ከእንቅልፍዎ በኋላ ወዲያውኑ ወደ ምቾት ስሜት ይመራዎታል። በእንቅልፍ ወቅት አከርካሪዎ ከማህጸን አከርካሪ ጀምሮ ነፃ እና ዘና ባለ ሁኔታ ውስጥ መሆን አለበት ፡፡
ደረጃ 2
ትራስ በሚመርጡበት ጊዜ ለእሱ መጠን ትኩረት መስጠት አለብዎት ፣ ወደ 22x17 ገደማ መሆን አለበት ፣ ማለትም ፣ ከትከሻዎችዎ ስፋት ጋር መዛመድ አለበት ፣ እና ከሁሉም በላይ ደግሞ በጠቅላላው እንቅልፍ ወቅት ራስዎ እንዲንሸራተት መፍቀድ የለብዎትም።
ደረጃ 3
የትራስ ቁመቱ ወሳኝ ነው ፡፡ ትራስ ከፍ ያለ ወይም በጣም ትንሽ ስለሆነ የአንገት አንገት (የማህጸን ጫፍ ጌትነት) እና ጀርባ (kyphosis) እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ከተቀመጠበት ቦታ ራስዎን ወደ ኋላ ከጣሉ ታዲያ ሰውነት በእርግጥ የተሳሳተ ቦታ ይወስዳል። እናም በዚህ ቦታ በመተኛቱ ምክንያት ደካማ አቋም ይፈጠራል ፣ ጭንቅላቱን የሚደግፉ ጡንቻዎችን በማጥበብ በአንገትና ጀርባ ላይ ከባድ ህመም ያስከትላል ፡፡ ከፍ ያለ ትራስ እንዲሁ በእንቅልፍ ወቅት አከርካሪው የተሳሳተ ቦታ እንዲወስድ ያደርገዋል ፣ ይህም ከእንቅልፍ ከተነሳ በኋላ በመቀጠል ብዙ ደስ የማይል ምልክቶችን ያስከትላል ፡፡
ደረጃ 4
ትራስ ቁመቱ በቀጥታ ከጠጣር ጥንካሬ ጋር ይዛመዳል። ትራስ በጣም ለስላሳ ከሆነ አንገቱ በቀላሉ በውስጡ ይሰምጣል ፣ በጣም ጠንካራ ከሆነ ደግሞ የአንገት ጡንቻዎች ይለጠጣሉ። በሁለቱም ሁኔታዎች አከርካሪዎቹ በተሳሳተ ቦታ ላይ ናቸው ፡፡ ከዚህ በመነሳት በጀርባዎ ላይ መተኛት ከፈለጉ የመካከለኛ ጥንካሬ ትራስ መምረጥ አለብዎት ፣ እና ከጎንዎ ከሆነ በጣም ከባድ የሆነውን መውሰድ ይሻላል ፡፡ በጣም ለስላሳ ትራሶች ብዙውን ጊዜ በእንቅልፍ ወቅት ወደ ደካማ የደም ዝውውር ይመራሉ ፣ ይህም በቆዳ የመለጠጥ ችሎታ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ እብጠት እና የመጀመሪያ መጨማደድን ያሰጋል ፡፡
ደረጃ 5
የትራስ ቁሳቁስ ምርጫም በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ የአስም በሽታ ወይም የአለርጂ ችግር ያለባቸው ሰዎች በተለይም ወደ ጥንታዊ ዝይ ወይም የዶሮ ላባ ትራሶች ሲቃረቡ በጣም ጠንቃቃ ምርጫ ማድረግ አለባቸው ፡፡ ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ የአለርጂን እድገት የሚያስከትለውን የአቧራ ንጣፍ ቅኝ ግዛት ይመራሉ ፡፡ ሃይፖቶኒክ ህመምተኞች ሌሊቱን በሙሉ ጭንቅላቱን ጥሩ የደም ፍሰት በሚያቀርቡት ፖሊስተር ፣ ታች ወይም ላባ በተሠሩ ትራሶች ላይ መተኛት አለባቸው ፡፡ ከፍተኛ የደም ግፊት ያላቸው ሰዎች በከፍተኛ ላባ ትራሶች ላይ በተሻለ ሁኔታ ይተኛሉ ፡፡ እንደ ፖሊስተር ፣ እንደ ሰው ሠራሽ ክረምት ማብሰያ ያሉ ቁሳቁሶች ለመተኛት በጣም ምቹ ናቸው ፣ እና በተጨማሪ ፣ አነስተኛ ዋጋ ያላቸው እና በቀላሉ በማሽን ይታጠባሉ።
ደረጃ 6
የኦርቶፔዲክ ትራሶች ከፍተኛ ጥራት ያለው እና ጤናማ እንቅልፍን ይሰጣሉ ፡፡ ለሽቦው ልዩ ሽመና ምስጋና ይግባቸውና የሰውነት ክብደቱን ከማሰራጨት እና ከማህፀን አከርካሪው ትክክለኛ ጠመዝማዛ ጋር እንዲዛመድ ያስችሉዎታል ፡፡ እነዚህ ትራሶች “ፀረ-ሚይት” ስርዓት የታጠቁ ሲሆን ይህም የአቧራ ምስማሮችን መራባት ለመዋጋት እና ንፅህና እና ጤናማ እንቅልፍ እንዲኖርዎት ያስችልዎታል ፡፡
