ዘመናዊውን ሰው ጠቃሚ እና ሌላው ቀርቶ የሥራውን እና የእረፍቱን መርሃግብር ማክበር አስፈላጊ መሆኑን በመገንዘብ ግን እሱን ለማፍረስ ብዙ ሰበብዎችን ማግኘት ይችላል ፡፡ ለምሳሌ ፣ በተመሳሳይ ሰዓት ለመተኛት እራስዎን ማሠልጠን በጣም ይቻላል ፡፡ ይህንን ለማድረግ ምን ዓይነት ምክንያቶች በዚህ ውስጥ ጣልቃ እንደሚገቡ መገንዘብ በቂ ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ይቅርታ አንድ-ለማድረግ በጣም ብዙ ፡፡ ብዙ ሰዎች በመጨረሻ እራስዎን እና የሚወዱትን ነገሮች ለመንከባከብ ብቸኛው ጊዜ ምሽት እንደሆነ ያምናሉ-ቴሌቪዥን ይመልከቱ ፣ በይነመረብ ላይ ባሉ ጣቢያዎች ላይ ይራመዱ ፣ የእጅ ሥራዎችን ያከናውኑ ፣ ያንብቡ ፡፡ በዚህ ምክንያት የመኝታ ጊዜ በበርካታ ሰዓታት ዘግይቷል።
በእርግጥ የተጀመረውን ሥራ ማጠናቀቅ አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ የአስቸኳይ ጊዜ ሁኔታዎች አሉ ፡፡ ነገር ግን ይህ ባህሪ ወደ ስርዓት ከተለወጠ ደንቡ ሆኗል ፣ ከዚያ በውጤቱም ሰውነት በመደበኛነት ለማገገም በቂ ጊዜ ባለማግኘቱ ሥር በሰደደ ድካም ፣ በድብርት እና በዝቅተኛ የስሜት ሁኔታ ‹በቀልን መውሰድ› ይጀምራል ፡፡
እንደ ደንቡ ፣ የምሽቱን ጊዜ አጣዳፊ በሚመስሉ ሥራዎች ለመሙላት የሚጥሩ ሰዎች በቀላሉ የመዝናናት መብታቸውን ይክዳሉ ፡፡ በሰዓቱ ከመተኛት የሚያግዱዎትን አስፈላጊ እና አስፈላጊ ነገሮች ሁሉ ከተተነተኑ አንዳንዶቹ ሊዘገዩ ፣ አንዳንዶቹ ሊንቀሳቀሱ ይችላሉ ፣ እና አንዳንዶቹ በቀላል እና በፍጥነት ሊከናወኑ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 2
ይቅርታ ሁለት የተፈጥሮ ባዮሃይሞች የሰው ልጅ ወደ “ላርኮች” እና “ጉጉቶች” መከፋፈሉ ልማድ ሆኗል ፡፡ እናም እራሳቸውን እንደ “ጉጉቶች” የሚቆጥሩ ሰዎች ከምሽቱ 11 ሰዓት በፊት መተኛታቸው ከእውነታው የራቀ መሆኑን ያስታውቃሉ - በዚህ ጊዜ እነሱ ሙሉ ጥንካሬ ያላቸው ፣ ብርቱዎች እና አሁንም ለፈጠራ እና የጉልበት ብዝበዛዎች ዝግጁ ናቸው ፡፡
በእርግጥ ፣ ፈጽሞ የማይታረሙ “ጉጉቶች” በጣም ጥቂት ናቸው ፡፡ የሰው ልጅ ዥዋዥዌዎች ከውጭ ሁኔታዎችን ጋር የማጣጣም ብቃት ያለው ተለዋዋጭ ዘዴ ናቸው ፡፡ እና ከጉጉት ወደ ላክ ማዞር ያን ያህል ከባድ አይደለም ፡፡ እውነት ነው ፣ ይህ የተወሰነ ጥንቃቄ የተሞላበት ጥረት ይጠይቃል።
ደረጃ 3
ይቅርታ ሶስት-ከችግሮች ጋር “ጭንቀት” ጨምሯል ፡፡ ብዙ ሰዎች “በጣም ስለሚጨነቁ” እና “ብዙ ስለሚያስቡ” መተኛት እንደማይችሉ ያማርራሉ ፡፡ ልክ እንደተኛ ፣ በጨለማ እና ዝምታ ውስጥ በፍርሃትና በጭንቀት ይጎበኛቸዋል ፣ ከዚያ በሆነ መንገድ በቀን ውስጥ መዘናጋት ችለዋል ፡፡ በሚቀጥለው ቀን የሚጠብቋቸውን አስፈላጊ ነገሮች ማለቂያ በሌላቸው ያቅዳሉ ፡፡ በዚህ ምክንያት እንቅልፍ አይመጣም ፣ እናም ሰውየው እኩለ ሌሊት ላይ መተኛት እና መተኛት ባለመቻሉ ከጎን ወደ ጎን ይወረውራል ፡፡
አዎ ችግሮች መፈታት አለባቸው ፡፡ ግን በቋሚነት በየምሽቱ “ማሸብለል” በጭንቅላቱ ውስጥ ፣ እንደ አንድ ደንብ ፣ ይህንን ለማድረግ አይረዳም። አንጎል ለማረፍ እና መረጃን ለማስኬድ ጊዜ ሊሰጠው ይገባል ፡፡ ስለሆነም ከመተኛቱ በፊት ሀሳቦችን “የማጥፋት” ችሎታን በንቃተ ህሊና በራሱ ማበጀት ያስፈልጋል ፡፡ የተለያዩ ማሰላሰል ፣ ራስ-ማሠልጠን ፣ ዘና ያሉ አሰራሮች በዚህ ውስጥ ይረዳሉ ፡፡
ደረጃ 4
ለመተኛት የሚረዳዎ አንድ ነገር ይፈልጉ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ መተኛት ለመልመድ ከፈለጉ የግል ሥነ ሥርዓቶች ትልቅ እገዛ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ይህም ከቀን ጭንቀቶች ለማምለጥ እና “ወደ ዕረፍቱ ሁነታ ለመቀየር” ያስችልዎታል ፡፡ በተከታታይ የሚደጋገሙ ድርጊቶች ለምሳሌ ገላ መታጠብ ፣ ከዕፅዋት ሻይ ሻይ በዝምታ መጠጣት ፣ የውበት ሕክምናዎችን ማከናወን ፣ ለተወሰነ ጊዜ መጽሔት ወይም ተወዳጅ መጽሐፍ ማጠፍ ፣ በስሜታዊም ሆነ በአካላዊ ሁኔታ የሌሊት እንቅልፍን ለማቃናት ይረዳዎታል ፡፡ እነዚህ የተረጋጉ እና የሚለኩ እርምጃዎች ከ 15 እስከ 20 ደቂቃዎች ብቻ እንዲወስዱ ያድርጉ ፣ በእንቅልፍ ሂደት እና በእንቅልፍ ጥራት ላይ በጣም ጠቃሚ ውጤት ይኖራቸዋል ፡፡
