በየቀኑ ማለዳ ከትራስ መነሳት የማይችለው መለያየት ብዙ ጉልበት የሚወስድ ሲሆን ቀኑ በመበሳጨት እና በድካም ይጀምራል ፡፡ ግን በደስታ ሞቅ ካለ አልጋ መውጣት ይችላሉ ፡፡ “አስማት” ህጎች ገና በጠዋቱ እንኳን የበለጠ ብርታት እንዲሰማዎት ይረዱዎታል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ከምሽቱ 8 ሰዓት በኋላ ቴሌቪዥንዎን ለማጥፋት ደንብ ያድርጉት ፡፡ የማያ ገጹ ሰማያዊ መብራት የነርቭ ስርዓቱን ያነቃቃል ፣ ለእንቅልፍ እና ለክብደት ምቶች ደንብ የሆነውን ሜላቶኒን የተባለውን ሆርሞን ማምረት ይጨቁናል ፡፡ በቴሌቪዥኑ ፊት ተኝቶ መውደቅ የጠዋት ንቃት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡
ደረጃ 2
ምሽቶች ላይ ይሰሩ ወይም ወደ ምሽት ሩጫ ይሂዱ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለይም በንጹህ አየር ውስጥ በቂ እንቅልፍ ለማግኘት በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡ ይህ ሰውነት በፍጥነት እንዲተኛ እና ሌሊቱን በሙሉ በእርጋታ እንዲተኛ ያስችለዋል ፡፡ እና ጠዋት ከእንቅልፍዎ ይነሳሉ እና በቀላሉ በኃይል እና በእንቅልፍ ይነሳሉ።
ደረጃ 3
ከመተኛቱ በፊት ለጥቂት ደቂቃዎች በመኝታ ክፍልዎ ውስጥ ጥሩ መዓዛ ያላቸውን ሻማዎች ያብሩ። በትክክለኛው የተመረጡ አስፈላጊ ዘይቶች እና የሻማው ሞቅ ያለ ፍካት ሰውነታቸውን ያረጋጋሉ እንዲሁም ይተኛሉ ፡፡ ራስዎ ትራሱን ከመነካቱ በፊት ሻማዎቹን ያወጡ ፡፡ የብርሃን መዓዛው እስከ ጠዋት ድረስ በመኝታ ክፍሉ ውስጥ የሚቆይ ሲሆን በጥሩ ስሜት ከእንቅልፍዎ ለመነሳት ያስችልዎታል ፡፡
ደረጃ 4
ያስታውሱ አስፈላጊ ህግን ፣ መተኛት ከፈለጉ - መተኛት ይሂዱ ፣ ምንም እንኳን ሰዓቱ ከተለመደው የእንቅልፍ ጊዜዎ 1-2 ሰዓት ያነሰ ቢሆንም። ሰውነት ምልክትን በመስጠት በከንቱ አይደለም - በሚቀጥለው ቀን ጠንከር ያለ እና ትኩስ ለመሆን በደንብ መተኛት ያስፈልግዎታል ፡፡ ስለዚህ ምሽት ላይ አንድ ተጨማሪ ሰዓት ወይም ሁለት መተኛት ከመጠን በላይ ሊሆን አይችልም ፡፡
ደረጃ 5
በጠዋት ደስ በሚሉ ሀሳቦች ከእንቅልፍ ለመነሳት ፣ ማታ ላይ አይበሉ ፣ ግን ከመተኛትዎ በፊት ለቁርስ አንድ ጣፋጭ ነገር እንዴት እንደሚበሉ ያስቡ ፡፡ የጠዋት የትንሽ ረሃብ ስሜት ፣ ለራስዎ ከተስፋው ሀሳብ ሀሳቦች ጋር በፍጥነት እና በታላቅ ስሜት ከአልጋዎ ያስወጡዎታል።
ደረጃ 6
ማታ በመስኮቱ ተከፍቶ ወይም ቢያንስ በመስኮቱ ክፍት ይተኛ ፡፡ ከመጠን በላይ በካርቦን ዳይኦክሳይድ ያልተሸፈነ ንጹህ አየር የተሻለ እንቅልፍ እንዲኖርዎ ያስችልዎታል ፣ ጠዋትዎ ደግሞ በአዲስ ጭንቅላት እና በኃይል አካል ይጀምራል ፡፡
ደረጃ 7
በአልጋዎ አጠገብ የማንቂያ ሰዓት በእጅዎ አጠገብ አያኑሩ። ምልክቱን ለማጥፋት ፣ እጅዎን መዘርጋት ብቻ ሳይሆን እስከ ሙሉ ቁመትዎ ድረስ መቆም እንዲኖርዎ በክፍሉ ሌላኛው ጫፍ ላይ ባለው መደርደሪያ ላይ ያስቀምጡት ፡፡ በተሻለ ሁኔታ ፣ ጠዋት ላይ ከእዚያ ምልክትን እንደሚሰሙ ካወቁ ማንቂያውን ወደ ሌላ ክፍል ያዛውሩ። በክፍሉ ዙሪያ ጥቂት ደረጃዎች በእርግጠኝነት ከእንቅልፍዎ እንዲነሱ እና ለሥራ ከመጠን በላይ ላለመተኛት ይረዳሉ ፡፡ ትንሽ ተጨማሪ ለመተኛት ለራስ-ማውራት በጭራሽ አይስጡ ፡፡ ማንቂያውን ለማጥፋት ተነሱ እና ወደ ትራስዎ አይመለሱ ፡፡ ምልክቱን ሁልጊዜ በተመሳሳይ ጊዜ መጀመር አለብዎት።
ደረጃ 8
እንደ ማንቂያ ምልክት አስደሳች ፣ ግን አስደሳች የደስታ ዜማ ይምረጡ። ወዲያውኑ እነሱን መዝጋት እንዲፈልጉ የሚያደርጋቸው ምንም ከባድ ወይም ከፍተኛ ድምፆች የሉም ፡፡ የፀሐይ መውጫውን በረጋ ሙዚቃ በማስመሰል ልዩ የደወል ሰዓቶችን መግዛት ይችላሉ።
ደረጃ 9
ጠዋት ላይ ገና ትራስዎ ላይ ተኝተው እያለ ከሰዓት በኋላ የሚጠብቀዎትን ማንኛውንም አስደሳች ጀብድ ይምጡ ፡፡ በጣም በተለመደው ሕይወት ውስጥ እንኳን አንድ ያልተለመደ ነገር መገመት ይችላሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ያለ እርስዎ ማንም በቢሮ ውስጥ መሥራት እንደማይችል ቅ fantት ያድርጉ ፣ ኮምፒውተሮች ይፈርሳሉ ፣ ባልደረቦችም ያዝናሉ ፡፡ ወይም ለዕለቱ ትልቅ ግቦችን አውጡ ፣ ብዙ የማድረግ ፍላጎት በቀላሉ ከአልጋ ያወጣዎታል ፡፡
ደረጃ 10
በመጀመሪያ ፣ ከእንቅልፍዎ ሲነሱ በአልጋ ላይ ይንቀሳቀሳሉ ፣ ጥቂት ጥልቅ ትንፋሽዎችን እና ትንፋሽዎችን ይውሰዱ ፡፡ ጣቶችዎን ያሞቁ ፣ መዳፍዎን ፣ ከዚያ ጆሮዎን ይደምስሱ ፣ ስለሆነም የደም ዝውውርን ያሻሽላሉ። ተነሱ, ጥቂት ጥልቅ ትንፋሽዎችን ይያዙ. ውጭ ቢቀዘቅዝም መስኮቱን በሰፊው ይክፈቱ ፡፡ ይህ እንቅልፍን ያባርራል እናም መንፈስዎን ያነሳል።
ደረጃ 11
ጠዋት በክረምቱ ወቅት ከእንቅልፍዎ ሲነሱ እና በፀሐይ ውስጥ በመግባት በበጋው ወቅት ጥቁር መጋረጃዎችን ሲከፍቱ በተቻለ ፍጥነት መብራቱን ማብራት ያስፈልግዎታል። ብርሃን እንቅስቃሴን ለማሳደግ ይረዳል ፣ ለእንቅልፍ የሚያመጣውን ሜላቶኒን የተባለውን ሆርሞን ማምረት ያዘገየዋል ፡፡
ደረጃ 12
ከአልጋው ከተነሳ በኋላ ወዲያውኑ አንድ ብርጭቆ የሞቀ ውሃ ይጠጡ ፡፡ይህ ቀላል ግን ውጤታማ ዘዴ ከእንቅልፍዎ እንዲነቃቁ ብቻ ሳይሆን በሰውነት ውስጥም ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ፣ የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ለመመገብ ያዘጋጃል ፡፡ ከ15-20 ደቂቃዎች ውስጥ ቁርስ መብላት ይችላሉ ፡፡
