በመደበኛነት በሰዓቱ ከእንቅልፍዎ መነሳት ካልቻሉ እና ለሥራ ዘግይተው ከሆነ የዕለት ተዕለት መርሃ ግብርዎን ማቋቋም እና አገዛዙን መቋቋም አለመቻል ብቻ ነው ማለት ነው ፡፡ በተዘዋዋሪ ይህ ችግር የእርስዎን አለመደራጀት ሊያመለክት ይችላል ፡፡ በዚህ ምክንያት የማያቋርጥ መዘግየት ለስራ ሃላፊነቶችዎ ባለው የዲያብሎስ-እንክብካቤ እንክብካቤ ላይ እርስዎን ለመጠራጠር ለአመራር ምክንያት ሊሆን ይችላል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ምናልባትም ሰዓቱን ወደ ክረምት እና ክረምት የመቀየር ምሳሌን በመጠቀም ሰውነት በቀላሉ ከአዲሱ አሠራር ጋር መላመድ መቻሉን ማረጋገጥ ችለዋል ፣ እናም ለእሱ ከሁለት ወይም ከሦስት ቀናት ያልበለጠ ጊዜ ይወስዳል ፡፡ ለስራ ስልታዊ መዘግየት ከባድ ችግር ከሆነ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ይቀይሩ እና ለአንድ ሰዓት ወይም ለሁለት እንኳን ቶሎ መተኛት ይጀምሩ። በይነመረቡን በማሰስ በቴሌቪዥኑ ፊት ወይም በኮምፒተር መቆጣጠሪያው ፊት ለፊት ዘግይተው ካልተቀመጡ ትንሽ ያጣሉ ፡፡
ደረጃ 2
ሙሉ እንቅልፍ እንዲያገኙ እና ቢያንስ ለ 8 ሰዓታት ለመተኛት ጊዜዎን ይመድቡ ፡፡ ይህ በቂ እንቅልፍ ለማግኘት እና ለማገገም በቂ ነው ፡፡ ከመተኛትዎ በፊት በእግር ለመሄድ ይሞክሩ ወይም ትንሽ ወደ ውጭ ለመሮጥ ይሞክሩ ፡፡ ንጹህ አየር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደምዎን ኦክስጅንን ያደርጉና በፍጥነት እንዲተኙ ይረዳዎታል ፡፡ መተኛት እንዲሁ ሁል ጊዜ በመስኮቱ ክፍት ከሆነ እንቅልፍዎ ጤናማ ይሆናል ፡፡
ደረጃ 3
ጠዋት ላይ ለመነሳት አሁንም ችግር ካለብዎ እራስዎን በተለይም “ቮካል” የማንቂያ ሰዓት ይግዙ ፡፡ ጠዋት ላይ ለመድረስ እና ለማጥፋት ብቻ ምንም ፈተና እንዳይኖር ከአልጋዎ ላይ ያስቀምጡት። እሱን ዝም ለማሰኘት እንኳን መነሳት ካለብዎት አሁንም ከእንቅልፍዎ ለመነሳት ይረዳዎታል ፡፡
ደረጃ 4
ከሂሳብ ክፍያ ጊዜ በፊት ከ15-20 ደቂቃዎች ቀደም ብሎ መነሳት ለመጀመር ይሞክሩ ፡፡ ይህ ጊዜዎን እንዲወስዱ እና ከእንቅልፍዎ ለመነሳት ፣ ፊትዎን ለማጠብ ፣ ቁርስ ለመብላት እና ለስርዓት እና ለመለካት ዝግጁ እንዲሆኑ ያደርግዎታል ፡፡ ጊዜ ሲያገኙ የጠዋት ደስታ ፣ አዲስ ፣ አስደሳች ቀን ጅማሬ መሰማት እና መሰማት ይችላሉ። በችኮላ በሚጓዙበት ጊዜ ለዚህ ጊዜ በጭራሽ በቂ ጊዜ የለም ፡፡ በቃ ቀደም ብለው መነሳት ያስደስተዎታል እናም ልማድ ይሆናል።
ደረጃ 5
ማናቸውም ዘዴዎች ለእርስዎ የማይጠቅሙ ከሆነ ታዲያ ስራዎችን ለመቀየር ያስቡ ፡፡ በስራ ቀን ማለዳ ላይ ጥልቅ እንቅልፍ ወደ ፍላጎት እና አሰልቺ ሥራ ለመሄድ ከንቃተ-ህሊና ፈቃደኝነት ጋር የተቆራኘ መሆኑን የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ያምናሉ ፡፡ ጉዳዩ ይህ ከሆነ ታዲያ ምንም ዓይነት ብልሃቶች አይረዱዎትም ፣ አይሞኙ እና የሚወዱትን ሥራ መፈለግ ይጀምሩ።
