የምሽት ሆዳምነት ጥቃቶች ክብደታቸውን ለመቀነስ ለሞከረ ማንኛውም ሰው ያውቃሉ ፡፡ በቀን ውስጥ ሁል ጊዜ ምግብን ለመርሳት አንድ ነገር ማድረግ አለ ፣ ግን ምሽት እሱ ራሱ ይመጣል - ዞር ፡፡ ማታ ላይ ከመጠን በላይ የመመገብ ልማድን እንዴት መቋቋም ይቻላል?
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ አይራቡ ፡፡ የተለያዩ እና ሚዛናዊ ምግቦችን ለመመገብ በመሞከር በቀን ከ4-5 ጊዜ ትናንሽ ምግቦችን ለመመገብ ይሞክሩ ፡፡
ደረጃ 2
ከመተኛቱ በፊት ከ3-4 ሰዓታት በፊት እራት ይበሉ ፡፡ ከዚህም በላይ እራት በተቻለ መጠን ቀላል ፣ ገንቢ ያልሆነ ፣ ግን የተለያዩ መሆን አለበት ፡፡ ሁለት የአሩጉላ ቅጠሎች ይሁኑ; ቼሪ ሰላጣ በሞዛሬላ እና ትኩስ ባሲል ፣ ከወይራ ዘይት ጋር በቅመማ ቅመም; በሎሚ ጭማቂ የተቀቀለ የእንፋሎት ቁርጥራጭ ፡፡ እንዲህ ዓይነቱን አነስተኛ የካሎሪ መጠን ያለው እራት ለማዘጋጀት ብዙ ጊዜ አይፈጅም ፣ እና መብላቱ በጣም አስደሳች ይሆናል።
ደረጃ 3
በእራት ምግቦችዎ ውስጥ ያነሱ ቅመሞችን እና ቅመሞችን ለመጠቀም ይሞክሩ። እነዚህ ንጥረ ነገሮች የምግብ ፍላጎትዎን ያራባሉ ፣ እና እርስዎ ካቀዱት በላይ ብዙ መብላት ይችላሉ።
ደረጃ 4
በባዶ ሆድ ለመተኛት ከከበደዎት አንድ ብርጭቆ ኬፉር ይጠጡ ወይም ከመተኛቱ በፊት ግማሽ ሰዓት በፊት ትንሽ ዝቅተኛ እርጎ ይበሉ ፡፡ በመርህ ደረጃ 2 የሻይ ማንኪያ ማር በሚፈርስበት ግማሽ ኩባያ ሙቅ ውሃ ውስጥ እራስዎን መወሰን ይችላሉ ፡፡ ሞቅ ያለ መጠጥ ረሃብዎን ያስታግሳል ፣ ማር ደግሞ በፍጥነት እና በድምፅ ለመተኛት ይረዳዎታል።
ደረጃ 5
እራት ከመብላትዎ በፊት በእግር ለመጓዝ ደንብ ያድርጉት። በእግር መሄድ ፣ ከ20-30 ደቂቃዎች ቢቆይም ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳል ፡፡ ግን ብዙውን ጊዜ በዚህ ሂደት ከመጠን በላይ በመወረር “ለመያዝ” የሚሞክሩት የእርሱ ሰዎች ናቸው።
ደረጃ 6
ራስዎን ለማቆየት ብቻ ሳይሆን ማቀዝቀዣዎንም “በጥሩ ሁኔታ ላይ” ይሞክሩ ፡፡ ምሽት ላይ እርስዎ አንድ ጣፋጭ ነገር ለመፈለግ ከፍተው ከሆነ ውስጡን ጥቂት ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ብቻ ሳይሆን ቋሊማዎችን እና ማዮኔዜን አይፈልጉም ፣ ከዚያ ይህ ከተጨማሪ ካሎሪዎች ለማዳንዎ የተረጋገጠ ነው ፡፡ በዚህ ምክንያት በሚቀጥለው ቀን እርስዎ ራስዎ ላይ አመድ ይረጫሉ ፡፡
ደረጃ 7
ከምግብዎ ውስጥ አልኮልን ያስወግዱ። እውነታው ጭካኔ የተሞላበት የምግብ ፍላጎት ያስከትላል ፡፡ ከአንድ ብርጭቆ ወይን በኋላ በእራት ሰዓት ምን ያህል እንደሚመገቡ ለመቆጣጠር ለእርስዎ የበለጠ ከባድ ይሆንብዎታል።
ደረጃ 8
የአሮማቴራፒን ይሞክሩ። ከላቫቬንደር ፣ ከጄርኒየም እና ከሌሎችም ጋር በማስታገስ አስፈላጊ ዘይቶችን በማታ ማታ የመታጠብ ልማድ ያድርጉት ፡፡ ወደ ገላ መታጠቢያው ከመጨመራቸው በፊት 5-6 የዘይት ጠብታዎች በወተት ውስጥ መፍታት ወይም ከባህር ጨው ጋር መቀላቀል እንዳለባቸው ብቻ አይርሱ ፡፡ በመኝታ ክፍልዎ ውስጥ የመዓዛው መብራት እንዲታይ ያድርጉ ፡፡ የምግብ ፍላጎትዎን ለመግታት አስፈላጊ ዘይቶችን በመጠቀም ከመተኛቱ በፊት ሁለት ሰዓታት በፊት በየቀኑ ማታ ያብሩት ፡፡ ቀረፋ ወይም ቤርጋሞት ዘይቶች ከዚህ ተግባር ጋር በደንብ ይሰራሉ ፡፡
