ሃይፕኖሲስ በንቃተ-ህሊና እና በንቃተ-ህሊና እየሰራ ነው ፡፡ የመጀመሪያው ስፔሻሊስት ወደ ውስጥ ያስገባዎታል እና በሁለተኛው እርዳታ የሚያስፈልገውን መረጃ ይጽፋል ፡፡ ሂፕኖሲስስን ማስተማር ብዙ ሥልጠና ይወስዳል ፡፡ ዛሬ በቀላል ልምዶች መጀመር ይችላሉ ፡፡
አስፈላጊ ነው
- - በሁለተኛ እጅ ይመልከቱ
- - ነጭ ወረቀት
- - መስታወት
- - እርሳስ
- - አንዳንድ ነፃ ጊዜ
መመሪያዎች
ደረጃ 1
መልመጃዎቹን ከመጀመርዎ በፊት ምንም ነገር ትኩረትን እንዳይከፋፍሉ ሁኔታዎችን ይፍጠሩ ፡፡ ለሚቀጥለው ግማሽ ሰዓት ሥራ እንደሚበዛብዎት ስልክዎን ያጥፉ እና ለቤተሰብዎ ያስጠነቅቁ ፣ ቢረብሽዎት ይሻላል ፡፡
ደረጃ 2
በክበብ ውስጥ በቀስታ ሲንቀሳቀስ በመመልከት ቆመው ፣ ሰዓትዎን ያንሱ እና ትኩረትዎን ወደ ሁለተኛው እጅ ለመምራት ይሞክሩ ፡፡ ብልጭ ድርግም ላለማለት ይሞክሩ ፡፡ ሁሉንም ነገር ይተው እና በሰዓቱ እጅ ላይ ብቻ ያተኩሩ። እዚህ እና አሁን ለእርስዎ ያለው ብቸኛው ነገር ቀስት ነው ፡፡ ወደ ቀስትነት እንደተለወጡ ያስቡ እና ከጎንዎ ያለውን አቅጣጫዎን ይከታተሉ ፡፡ መጀመሪያ ላይ ፣ በልዩ ልዩ ሀሳቦች ሊዘናጋዎት ስለሚችል ትኩረቱን ለመሰብሰብ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ፡፡ ሆኖም ፣ ያስታውሱ-እርስዎ ቀስት ነዎት ፣ እና ቀስቶች ማሰብ አይችሉም።
ደረጃ 3
ይህንን መልመጃ ለ2-3 ደቂቃዎች ይጀምሩ እና ከዚያ በቀን እስከ 10-15 ደቂቃዎች ይሥሩ ፡፡ በአካል እንቅስቃሴ ጊዜ ብዙም ሳይቆይ ያልተለመደ ውጤት ይሰማዎታል ፡፡ በእረፍት የተሞላ ፣ ሀሳቦች የሌሉበት የትኩረት ሁኔታ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ትኩረትዎ ለአንድ ሰከንድ ያህል አይረበሽም እና ፍላጻውን አይተውም ፣ ወደ ራዕይ ውስጥ ይገባሉ ፡፡
ደረጃ 4
በነጭ ወረቀት ላይ ጥቁር ነጥብ ይሳሉ እና ልክ እንደ ፍላጻው በተመሳሳይ መንገድ በእሱ ላይ ማተኮር ይጀምሩ ፡፡ ይህ ነጥብ ሁሉንም ጉዳዮችዎን እና ችግሮችዎን እንዲያመለክት ያድርጉ ፡፡ ወደ ህሊናዎ የሚገባ ማንኛውንም ሀሳብ በዚህ ነጥብ ይሸፍኑ። የሰውነት ጡንቻዎችን ፣ ፊት ላይ ዘና ለማለት ይሞክሩ ፡፡ በቅርቡ እርስዎም ወደ ልበ-አልባነት ሁኔታ ላይ ይደርሳሉ።
ደረጃ 5
ከመስታወት ፊት ለፊት ቆመው በአፍንጫዎ ድልድይ ላይ አንድ ነጥብ በጥቁር እርሳስ ይሳሉ እና ሁሉንም ትኩረትዎን ወደ እሱ ይምሩ ፡፡ ዝም ብለው ለመቆም ይሞክሩ እና ብልጭ ድርግም አይበሉ ፡፡ ከእሱ ጥንካሬን እንደወሰዱ ይመስል ነጥቡን በትኩረት ይመልከቱ ፡፡ ያለፉትን ልምምዶች ካጠናቀቁ በኋላ ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል ፡፡ መልመጃው ከእንቅልፉ ከተነሳ በኋላ ወዲያውኑ ጠዋት ላይ መከናወን ይሻላል ፡፡ በ 5 ደቂቃዎች ይጀምሩ እና በየቀኑ 60 ሴኮንድ ይጨምሩ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ቆይታ ወደ 10-15 ደቂቃዎች ያመጣሉ ፡፡
