የታችኛውን ቅንፍ ከብስክሌት ማውጣት

ዝርዝር ሁኔታ:

የታችኛውን ቅንፍ ከብስክሌት ማውጣት
የታችኛውን ቅንፍ ከብስክሌት ማውጣት

ቪዲዮ: የታችኛውን ቅንፍ ከብስክሌት ማውጣት

ቪዲዮ: የታችኛውን ቅንፍ ከብስክሌት ማውጣት
ቪዲዮ: Lose Belly Fat But Don't Do These Common Exercises! (5 Minute 10 Day Challenge) 2024, ህዳር
Anonim

የብስክሌት ታች ቅንፍ ከጥቅም ጋር የሚያልቅ አካል ነው። ይህ በሚሆንበት ጊዜ መበታተን ፣ የተበላሹትን ክፍሎች በአዲሶቹ መተካት እና ከዚያ ብስክሌቱን መጠቀሙን መቀጠል ይችላሉ ፡፡

የታችኛውን ቅንፍ ከብስክሌት ማውጣት
የታችኛውን ቅንፍ ከብስክሌት ማውጣት

መመሪያዎች

ደረጃ 1

የብስክሌት ቁልፍን ውሰድ እና ከመዳፊያው ክንድ ጋር በሚገናኝበት የፔዳል ፍሬውን ይያዙ ፡፡ ወደ ፊት በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ፔዳል በሚሽከረከርበት ነት በተቃራኒ አቅጣጫ ያሽከርክሩ ፡፡ በተመሳሳይ መንገድ ሁለተኛውን ፔዳል ያስወግዱ ፡፡

ደረጃ 2

ጠርዞቹን የሚይዙትን ፍሬዎች ያስወግዱ ፡፡ እነሱን ለማንኳኳት መዶሻ ይጠቀሙ ፡፡ ዋጅዎች የሚጣሉ ክፍሎች ናቸው - ከተወገዱ በኋላ በአዲሶቹ መተካት አለባቸው ፡፡ ይህ ሊወገድ የሚችለው እጅግ በጣም በጥንቃቄ ከተጣሉ ብቻ ነው። የትኞቹ ክራንቾች እና ፔዳልዎች እንደተቀሩ እና የትኛው ትክክል እንደሆኑ ያስታውሱ (ፔዳል ብዙውን ጊዜ በሩሲያኛ ወይም በእንግሊዝኛ ተስማሚ ስያሜዎች አሉት) ፡፡

ደረጃ 3

አሁን ተያያዥ ዘንጎች ሊወገዱ ይችላሉ - ወደ ሰረገላው መዳረሻ ይከፈታል ፡፡ የያዘው ነት ከድራይቭ ሾልት ተቃራኒው ጎን ላይ ይገኛል ፡፡ እሱን ለማጣራት ፣ የሚጓጓዘው ቁልፍ ተብሎ የሚጠራውን ይጠቀሙ - በጣም ውድ ነው ፣ ግን ብስክሌቱን ከአንድ ጊዜ በላይ እንዲጠግኑ ያስችልዎታል። እንደዚህ ያለ ቁልፍ ከሌለ መግዛቱን እርግጠኛ ይሁኑ ፣ ወይም እንደ የመጨረሻ አማራጭ የጥፍርውን ጭንቅላት ከነጭራሹ ቀዳዳ ላይ በማያያዝ እና ነት በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ መሽከርከር እንዲጀምር ጫፉ ላይ በጣም ቀላል ድብደባዎችን መተግበር ይጀምሩ ፡፡. ይህ ሂደት ቀርፋፋ ይሆናል ፣ ግን በምንም አይነት ሁኔታ የጉልበቶቹን ኃይል በመጨመር ለማፋጠን አይሞክሩ ፡፡

ደረጃ 4

ሰረገላውን ያስወግዱ እና በሌላ ይተኩ ፡፡ አዲሱ ክፍል ከቀድሞው ጋር ተመሳሳይ ጎን መጫኑን ያረጋግጡ። በመጀመሪያ ነትዎን በእጅዎ ይንጠቁጡ ፣ ከዚያ የእጅዎ ጥንካሬ በማይበቃበት ጊዜ ፣ በመጠምዘዝ ወይም በጣም ከባድ በሆኑ ጉዳዮች ላይ ፣ ከላይ በተጠቀሰው ዘዴ በመጠቀም ፣ በሰዓት አቅጣጫ ማዞር በሚኖርዎት ብቸኛ ልዩነት። ክሮቹን ላለመበተን የተቻለውን ሁሉ ያድርጉ ፡፡ አዲሱን ሰረገላ ይቀቡ ፡፡ ሰንሰለቱ ከወጣ ይለብሱ ፡፡

ደረጃ 5

ክራንቾቹን ይልበሱ እና በሸምበቆዎች ይጠብቋቸው ፡፡ በክፈፎቹ ውስጥ ይንዱ ፣ እና ክሮቻቸው በተቃራኒው በኩል ሲታዩ ፣ ከለውዝ ጋር ይጠበቁ ፡፡ ፔዳሎቹን ወደ ክራንቾች ውስጥ ይከርክሙ ፡፡

የሚመከር: