ኦስቲዮፖሮሲስ የአጥንት ጥንካሬን ከማጣት ጋር ተያይዞ አደገኛ በሽታ ነው ፡፡ እሱ በአፅም አጥንቶች መበላሸት እና የእነሱ ፍርፋሪ መጨመር የተሞላ ነው። በተለይም በከፍተኛ እድገትና በጉርምስና ወቅት እንዲሁም ከ 50 ዓመት በላይ ለሆኑ ሰዎች በጉርምስና ዕድሜው ውስጥ ለእሱ ተጋላጭ ነው ፡፡ የአጥንት ሕብረ ሕዋስን ለማጠናከር የመከላከያ እርምጃዎች አስፈላጊ ናቸው ፣ በጥምር ሊተገበሩ ይገባል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ለአመጋገብዎ ልዩ ትኩረት ይስጡ - ካልሲየም እና ቫይታሚን ዲ የያዙ ምግቦች ህብረ ሕዋሳትን ለማጠንከር ይረዳሉ የወተት ተዋጽኦዎች እዚህ በመጀመርያ ደረጃ ላይ ይገኛሉ ፡፡ ዝቅተኛ የስብ ይዘት በጭራሽ ዝቅተኛ የካልሲየም ይዘት ማለት እንዳልሆነ ያስታውሱ ፣ በሁለቱም ውስጥ አንድ ነው ፡፡ አምራቾች ከፍተኛ የካልሲየም ይዘት ያለው ወተት ማምረት ጀመሩ ፣ እሱን መጠቀሙ የተሻለ ነው ፡፡ ለካልሲየም መደበኛ ለመምጠጥ እና በሰውነት ውስጥ በትክክል ለማሰራጨት አስተዋፅኦ ስለሚያደርግ ቫይታሚን ዲን በመደበኛነት ይመገቡ ፡፡ በጠረጴዛዎ ላይ ዓሳ ፣ የኮድ ጉበት ፣ ትኩስ እንቁላል መሆን አለበት ፡፡
ደረጃ 2
በተለይም ከ 50 ዓመት በኋላ ራስዎን ይንከባከቡ ፣ ምክንያቱም ከሰውነት እርጅና ሂደት ጋር ተያይዘው የሚከሰቱ የጤና ችግሮች የሚጀምሩት በዚህ ዕድሜ ነው ፡፡ ማጨስን እና አልኮልን አላግባብ መጠቀምን ያቁሙ ፣ ከ 50 በኋላ ያሉት አጥፊ ውጤታቸው በተለይ ጠንካራ ነው ፡፡ ይህ ሁሉ የተዛባ ቅንጅትን ፣ ግፊትን መጨመር ሊያስከትል ወደሚችሉ ብዙ መታወክ ያስከትላል ፣ እናም እነሱ በተራቸው በአጥንት ስንጥቅ እና አልፎ ተርፎም ስብራት የተሞሉ ውድቀቶችን እና ቁስሎችን ሊያስነሱ ይችላሉ።
ደረጃ 3
በንጹህ አየር ውስጥ አካሄዶችን ችላ አትበሉ ፡፡ ከመተኛቱ በፊት በየቀኑ ቢያንስ ለግማሽ ሰዓት በእግር መጓዝን ደንብ ያድርጉ ፡፡ ኦስቲዮፖሮሲስን ለመከላከል እና አጥንትን ብቻ ሳይሆን የጡንቻ ሕዋሳትን ለማጠናከር በእግር መጓዝ በጣም ውጤታማ ከሆኑ ልምምዶች አንዱ ነው ፡፡ በሚራመዱበት ጊዜ ክብደትዎ በእግር አጥንቶች ላይ ጫና ያሳድራል ፣ በላያቸው ላይ ጭነቱን ይጨምራል ፣ የአጥንትን ምርት ያነቃቃል እንዲሁም አጥንቶቹ ይበልጥ እንዲጠነከሩ ያደርጋቸዋል ፡፡ የጭነቶች ጥንካሬን ከጨመሩ በእግር መሄድ የበለጠ ጠቃሚ ይሆናል - በእፎይታ ውስጥ ልዩነት ያላቸውን አካባቢዎች ይመርጣሉ ወይም ፍጥነትዎን ይጨምራሉ። መሮጥ ጥሩ ይሆናል ፡፡
ደረጃ 4
የአጥንት ብዛትን የሚጨምሩ መድኃኒቶችን ይውሰዱ ፡፡ በመድኃኒት ቤቶች ውስጥ በመድኃኒት ዕፅዋት እና በእፅዋት ላይ የተመሰረቱ በልዩ ሁኔታ የተሻሻሉ የቪታሚንና የማዕድን ውስብስቦች ይሸጣሉ ፣ የሚወስዱት መጠን በአጥንት ሕብረ ሕዋሶች ውስጥ የማዕድን ልውውጥን መደበኛ እንዲሆን እና እነሱን ለማጠናከር ይረዳል ፡፡
