የከተማው ነዋሪ በባህር ዳርቻው ላይ ሞቃታማ ቀናት ፣ የበጋ እና የእረፍት ጊዜ አቀራረብን በጉጉት እየጠበቁ ናቸው ፡፡ ይሁን እንጂ ሙቀቱ በብዙ አደጋዎች የተሞላ ስለሆነ በጥሩ ሁኔታ ጤናዎን ሊነካ ይችላል። ለፀሓይ የበጋ ወቅት ይዘጋጁ ፣ ለዚህም አንድ ምግብን መከተል እና የልብስዎን ልብስ ማስፋት ይመከራል ፡፡ ስለዚህ የጤና ችግሮችን ለማስወገድ በሙቀቱ ውስጥ ጠባይ ማሳየት ትክክለኛው መንገድ ምንድነው?
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በፀሓይ ሙቀቱ ውስጥ ከተፈጥሮ ቁሳቁሶች (ከበፍታ እና ከጥጥ) ብቻ የተሰራ ልቅ ልብስ ይለብሱ። ሰው ሠራሽ ጨርቆች ለባክቴሪያዎች ተስማሚ የመራቢያ ቦታ ሲሆኑ ጠባብ ነገሮች ደግሞ የሰውነት ሙቀት ልውውጥን ስለሚረብሹ መተንፈስን አስቸጋሪ ያደርጉታል ፡፡ ፀሐይ በበጋ ወቅት በጣም ንቁ ስለሆነ ከቤት ከመውጣትዎ በፊት የተጋለጡ አካባቢዎችን በፀሐይ መከላከያ አማካኝነት መቀባቱን ያረጋግጡ። እንዲሁም ሰፋ ያለ የተስተካከለ የፓናማ ባርኔጣ ወይም ቀላል እና ትንፋሽ ያለው ገለባ ባርኔጣ ያስፈልግዎታል።
ደረጃ 2
አጫሾች የደም መርጋት የመፍጠር አዝማሚያ ያላቸው በመሆኑ የአልኮል መጠጦችን እና ከመጠን በላይ ማጨስን ያስወግዱ ፡፡ የአልኮሆል መርዛማ መበስበስ ምርት (አቴታልደይድ) የልብ ምት እንዲረብሽ ሊያደርግ ይችላል ፣ እናም በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ላይ ያለው ጭነት ቀድሞውኑ ሲጨምር ይህ በሙቀት ውስጥ በጣም አደገኛ ነው።
ደረጃ 3
በተቻለ መጠን ብዙ ፈሳሽ ይጠጡ ፣ ግን ቢራ ፣ ሎሚ እና kvass ሳይሆን ንጹህ ንፁህ ውሃ ፡፡ በከፍተኛ ሙቀት ወቅት ሰውነትዎ ከፍተኛ መጠን ያለው እርጥበት ሊያጣ ይችላል ፣ መሞላት አለበት። ውሃ በከፊል በተጨመቀ ጭማቂ ሊተካ ይችላል ፡፡ ሁል ጊዜ ትንሽ ጠርሙስ የመጠጥ ውሃ ይዘው ይሂዱ ፡፡
ደረጃ 4
በሞቃት የአየር ጠባይ ወቅት ምግብ በፍጥነት ስለሚበላሽ ፣ በዚህ ልዩ የዓመት ወቅት ለምግብ መመረዝ ከፍተኛ አደጋ አለ ፡፡ በምንም ዓይነት ሁኔታ ምግብ ወይም ምግብ ማቀዝቀዣዎችን በማይገጠሙ ኪዮስኮች ውስጥ አይግዙ ፣ ምክንያቱም ይህ ወይም ያ ምርት በፀሐይ ውስጥ ምን ያህል ጊዜ እንደቆየ ማወቅ ስለማይችሉ ፡፡ ምግብን ከማቀዝቀዣው ውጭ ከአራት ሰዓታት በላይ አያዘጋጁ ወይም አያስቀምጡ ፡፡
ደረጃ 5
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አምስት ጊዜ ያህል በቅደም ተከተል የሙቀት መጠንን ስለሚጨምር የሰውነትን የውሃ ክምችት ስለሚቀንሰው በበጋው ወራት ስፖርቶችን ያስወግዱ ፡፡ ስፖርት በምንም መንገድ ለእስፖርት መዝገቦች ምርጥ ጊዜ አይደለም ፡፡ የስታዋርት አስመሳዮች አድናቂዎች የጭነት መጠንን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜን ለመቀነስ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የበለጠ ውሃ እንዲጠጡ ይመከራሉ ፡፡
ደረጃ 6
ከ 11 ሰዓት አንስቶ እስከ ጠዋቱ አራት ሰዓት ድረስ የፀሐይ ተጋላጭነትን ለማስወገድ ይሞክሩ ፣ ምክንያቱም በዚህ ጊዜ ፀሐይ በጣም ንቁ ናት ፡፡ ማለትም ፀሀይ ታጠባለህ ፣ ቆዳውን ታቃጥላለህ ፣ የሰውነት ሙቀት ከመጠን በላይ ይሞላል እንዲሁም ቆዳው ለተለያዩ በሽታዎች ይጋለጣል ፣ መጨማደዱ በፍጥነት ይታያል።
ደረጃ 7
ይህ ከልብዎ ላይ ከፍተኛ ጭንቀት ስለሚፈጥር ፀሓይ አይጠቡ ወይም አይዋኙ ፡፡ በጥላ ስር ለአንድ ሰዓት መተኛት ይሻላል እና በሰውነት የምግብ መፍጨት ውስጥ ጣልቃ አይገቡም ፡፡ ለማዋሃድ ብዙ ኃይል ስለሚወስድ በሙቀት ውስጥ የሚበሉትን ምግብ መጠን ይቀንሱ ፡፡ ቅባት ያላቸውን ምግቦች ይተው ፣ በፍራፍሬዎች ፣ በአትክልቶችና በጥራጥሬዎች ላይ ይደገፉ።
