ቅዳሜና እሁዶች በተለምዶ እንግዶችን ከመቀበል ፣ ትልቅ ድግስ ፣ ወደ ምግብ ቤቶች እና ካፌዎች ከመሄድ ጋር ተያይዘው ይስተዋላሉ ፡፡ ምንም እንኳን እንቅስቃሴዎች የታቀዱ ባይሆኑም ፣ ከፍተኛ መጠን ያለው ነፃ ጊዜ በቋሚነት ለመክሰስ እና ለምግብ እሳቤ ሀሳቦች አስተዋፅዖ ያደርጋል ፡፡ በሥራ ሳምንቱ መጀመሪያ ላይ አንድ ተጨማሪ ተጨማሪ ፓውንድ ይሰጣል ፡፡ ይህ እንዳይከሰት ለመከላከል ቅዳሜና እሁድን ከጤና ጥቅሞች እና የሰውነት ቅርፅ ጋር ማሳለፍ ያስፈልግዎታል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በሳምንቱ መጨረሻ እንግዶችን አይጋብዙ ፣ ወደ ካፌ ወይም ምግብ ቤት ለመጓዝ አያቅዱ ፡፡ የቤት ስብሰባዎችን ይተው ፡፡ ይህ ሁሉ በማይለዋወጥ ሁኔታ ከፍተኛ መጠን ያለው ምግብ እንደገና እንደሚመገቡ ይመራል ፣ እና ከሳምንቱ መጨረሻ በኋላም እንደ ሁልጊዜው ለእሱ እራስዎን ይወቅሱ ፡፡
ደረጃ 2
የግዢ ጉዞን ያቅዱ ወይም ጥቅል ያግኙ እና ወደ ንቁ ዕረፍት ይሂዱ ፡፡ አካላዊ እንቅስቃሴ የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) ከፍ እንዲል ያበረታታል ፣ ስብ በጣም በፍጥነት ይሠራል ፣ እና በጣም ትንሽ መብላት ይፈልጋሉ። በተጨማሪም ፣ በሚያስደስት ንግድ ሥራ ከተጠመዱ ስለ ምግብ ለማሰብ ጊዜ አይኖርዎትም ፡፡
ደረጃ 3
ዘና ባለ ሁኔታ ውስጥ ፣ በቀላሉ ምንም የሚያደርግ ነገር ከሌለ ወይም የሆነ ነገር ሲኖር ፣ ግን የማይፈልጉት ፣ ስለ ምግብ ብዙ ጊዜ የሚጎበኙ ሀሳቦች ፡፡ ቅዳሜና እሁድ የምግብ ፍላጎትዎን ይቆጣጠሩ እና የሚበሉትን ሁሉ በጥብቅ ይከታተሉ ፡፡ ቴሌቪዥን መመልከት እና መብላት ከመጠን በላይ መብላት ቀጥተኛ መንገድ ነው ፡፡ አንድ ፊልም ወይም ሌላ ፕሮግራም አስገራሚ ሴራ በእናንተ ላይ ጭካኔ የተሞላበት ቀልድ ሊጫወት ይችላል። በምግብ ላይ እያተኮሩ ከሚመገቡት እጥፍ ይበልጣሉ ፡፡
ደረጃ 4
ለወደፊቱ ለመጠቀም ምግብ አይግዙ ፡፡ ከመጠን በላይ የሆነ ጣፋጭ ፣ ከፍተኛ የካሎሪ ምግብ ፣ ቺፕስ ፣ ዘሮች አይግዙ ፡፡ በአቅራቢያዎ ወደሚገኘው ሱፐርማርኬት መጓዝ የበለጠ ጥሩ ውጤት ያስገኛል ፡፡ በምድጃው ላይ ለመቆም እና ብዙ ምግቦችን ለማብሰል ጊዜ አይኖርዎትም ፡፡
ደረጃ 5
ሁልጊዜ በሳምንቱ ቀናት በሚነሱበት ሰዓት ቅዳሜና እሁድ ይነሱ ፡፡ ከስራ ሳምንት በኋላ በደንብ ለመተኛት ያለው ፍላጎት በጣም የተለመደ ነው ፣ ግን በአልጋ ላይ ረዘም ላለ ጊዜ መቆየት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝቅተኛ መሆን የደም ስኳር መጠን በከፍተኛ ሁኔታ እየጨመረ እና ከዚያ በፍጥነት እንደሚወርድ ይመራል ፣ የምግብ ፍላጎትዎ ይሰማዎታል እንዲሁም ብዙ ይበሉ ሰውነት ከሚፈልጉት በላይ ፡
ደረጃ 6
በየቀኑ ማለዳ በቀላል ጂምናስቲክስ ፣ በንፅፅር ሻወር ይጀምሩ ፡፡ የትም ቦታ ካልሄዱ ፓርኩን ለመጎብኘት ወይም በአከባቢው ረዥም የብስክሌት ጉዞ ለማድረግ ማሰብ ጊዜው አሁን ነው ፡፡ በክረምት ወቅት የበረዶ መንሸራተቻ ማረፊያውን መጎብኘት ይችላሉ ፡፡ ይህ ቤተሰቡን ይበልጥ የሚያቀራርበው እና ከተመረተው የምግብ አሰራር ድንቅ ጣዕም ሌላ ጠቃሚ ነው ፡፡
