ቀኑ ገና አላበቃም ፣ እና ቀድሞውኑ ደክመዋል? ለማሠልጠን ፣ ከጓደኞችዎ ጋር ለመወያየት አልፎ ተርፎም ወደ ግሮቪ ግብዣ ለመሄድ ጉልበት የለዎትም? እንደዚያ ከሆነ ለህይወት ኃይል በማግኘት ተጠምደዋል ፡፡ ማድረግ ያለብዎት ነገር ቢኖር ልዩ ምግብን መከተል እና አዕምሮዎን እና ሰውነትዎን "እንደጠገበ" ለማቆየት ጥቂት ቀላል ዘዴዎችን መጠቀም ነው ፡፡ በእነዚህ ቀላል መመሪያዎች ኃይል ይሙሉ።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ቀንዎን ለመጀመር በጣም ጥሩው መንገድ ጤናማ ቁርስ ነው ፡፡ ገንቢ እና ቀላል ምግቦች እስከ እኩለ ቀን ድረስ የሚቆዩ እና በድካም የማይወድሙ በቂ ኃይል ይሰጡዎታል ፡፡ ሚዛናዊ የሆነ የፕሮቲን ፣ የካርቦሃይድሬት እና የአትክልት ስብስብ ለጠዋት ምናሌዎ የሚፈልጉት ነው ፡፡
ደረጃ 2
በቀን ቢያንስ ሦስት ጊዜ ይመገቡ ፡፡ ምንም እንኳን ቁርስ ለዕለት ምግብ በጣም አስፈላጊ ምግብ ቢሆንም ቀኑን ሙሉ ኃይልን መጠበቅ ያስፈልጋል ፡፡ ይህ ኃይል እንዲኖርዎ እና እንዲነቃቁ ይረዳዎታል። ምንም ያህል ቢጠመዱም ምሳ እና እራት እንዲሁ መበላት አለባቸው ፡፡
ደረጃ 3
መክሰስ ይኑርዎት ፡፡ ቀኑን ሙሉ በባህር ላይ ለመቆየት ይረዱዎታል። ፖም ፣ ማር ፣ እርጎ ፣ ለውዝ ፣ ኦቾሎኒ ፣ ቸኮሌት ወይም ሀሳብ ለመብላት በየ 3-4 ሰዓቱ እረፍት ይውሰዱ ፡፡
ደረጃ 4
ፋይበር የያዙ ምግቦችን ይመገቡ ፡፡ ጥሩ ነው ምክንያቱም ከካርቦሃይድሬት የበለጠ ለሰውነት ኃይል ይሰጣል ፡፡ ፋይበር ቀስ ብሎ ወደ ደሙ ዘልቆ ስለሚገባ ረዘም ይላል ፡፡ አጃ ዳቦ ፣ ፒስታስኪዮስ ፣ ራትፕሬቤሪ ፣ ምስር እና ቀኖች በፋይበር የበለፀጉ ናቸው ፡፡
ደረጃ 5
በኦሜጋ -3 ዎቹ የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ። ፋቲ አሲዶች በቅባት ዓሳ ፣ በራፕሬይድ ዘይት እና በዎልነስ ውስጥ ይገኛሉ ፡፡
ደረጃ 6
ውሃ ጠጡ. ምንም እንኳን እርስዎ ባይጠሙም በእያንዳንዱ ምግብ እና ከጊዜ ወደ ጊዜ በየቀኑ አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ ፡፡
ደረጃ 7
በቡናዎ ይጠንቀቁ ፡፡ ለአጭር ጊዜ ብቻ የሚያነቃቃ ካፌይን ይ containsል ፡፡ ከእኩለ ቀን በፊት ብቻ ቡና ይጠጡ እና ከሰዓት በኋላ ላለመጠጣት ይሞክሩ ፡፡ አለበለዚያ የሌሊት እንቅልፍ የሚፈለጉትን ብዙ ይተዋል ፡፡
ደረጃ 8
በአልኮል መጠጥዎ መካከለኛ ይሁኑ ፡፡ ምሽት ላይ ሁለት ብርጭቆ ብርጭቆ መጠጣት ይችላሉ ፣ ግን ከመተኛቱ በፊት ከ 2 ሰዓት ያልበለጠ ፡፡ አልኮል ለመተኛት ይረዳል ፣ ነገር ግን ከእሱ መተኛት አጉል እና እረፍት የለውም።
ደረጃ 9
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ ጤናዎን ማሻሻል ሳይጨምር የኃይልዎን መጠን ከፍ ለማድረግ በቀን ሠላሳ ደቂቃዎች በቂ ናቸው ፡፡ በየቀኑ መሮጥ ፣ በሳምንት ብዙ ጊዜ ዮጋ ትምህርቶች እና ወደ ጂምናዚየም መሄድ እኩል ናቸው ፡፡
ደረጃ 10
በቀን ውስጥ ለመተኛት ጊዜ ይውሰዱ ፡፡ ከምሳ በኋላ እራስዎን በጨለማ ክፍል ውስጥ ለ 15-20 ደቂቃዎች ይዝጉ ፣ ይተኛሉ እና ዓይኖችዎን ይዝጉ ፡፡ እንቅልፍ ባይወስዱም ሰውነትን ኃይል ይሰጠዋል ፡፡
ደረጃ 11
ቀዝቃዛ ውሃ በፊትዎ ላይ ይረጩ ፡፡ ጠዋት በፍጥነት ከእንቅልፍ ለመነሳት ይረዳል እንዲሁም ኃይል ይሰጣል ፡፡
ደረጃ 12
ወደ ውጭ ውጣ ፡፡ ጠዋት ጠዋት ለጥቂት ጊዜ በረንዳ ላይ ቢቆሙም ለቀኑ ጥሩ የኃይል ማበረታቻ ያገኛሉ ፡፡
ደረጃ 13
የ 20 ደቂቃ የእግር ጉዞ ያድርጉ ፡፡ ድካም ከተሰማዎት ወደ ውጭ ይሂዱ እና ይራመዱ ፡፡
ደረጃ 14
በቀን ቢያንስ ከ7-8 ሰአታት ይተኛሉ ፡፡ ጥራት ያለው የሌሊት እንቅልፍን የሚተካ ምንም ነገር የለም ፡፡
ደረጃ 15
ሙዚቃ ማዳመጥ. እሷም ኃይል ታደርጋለች ፡፡ በሚወዱት ሙዚቃ ዳንስ። ክላሲካል ሙዚቃም ጠቃሚ ነው ፡፡ አንጋፋዎቹ ባይወዱም በአንጎል ላይ ጠቃሚ ውጤት እንዳለው ተረጋግጧል ፡፡
ደረጃ 16
ጥረትዎን ያበረታቱ ፡፡ ከአራት ሰዓታት ክፍል በኋላ አይስክሬም እራስዎን ይያዙ ፡፡
ደረጃ 17
በተመሳሳይ ጊዜ ብዙ ነገሮችን አያድርጉ ፡፡ በበርካታ መካከል ከመነጣጠል ይልቅ የተወሰነ ጊዜ ለአንድ ትምህርት መመደብ የበለጠ ውጤታማ ነው ፡፡
ደረጃ 18
ቀንዎን እንደ ባዮሚክዎቶችዎ ያቅዱ ፡፡ በማንኛውም ጊዜ ምን እንደሚሰማዎት መወሰን ለእርስዎ ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡ እራስዎን ያስተውሉ ፡፡
ደረጃ 19
ሽርሽር ይውሰዱ. ትንሽ እረፍት እንኳ ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል ፡፡ ለአንድ ወይም ለሁለት ቀን መሥራትዎን ይርሱ ፡፡
ደረጃ 20
እረፍት ይውሰዱ. ለ 60-90 ደቂቃዎች ከሠሩ በኋላ ለ 15 ደቂቃዎች እረፍት ይውሰዱ ፣ በእግር ይራመዱ ወይም ሙዚቃ ያዳምጡ ፡፡
21
ከጓደኞችዎ ጋር ይወያዩ ፡፡ ኃይል ለማግኘት ይህ ሌላ ጥሩ መንገድ ነው ፡፡
