አንድ ትርፍ በፕሮቲኖች እና በካርቦሃይድሬቶች የተሠራ የአመጋገብ ተጨማሪ ምግብ ነው። አንዳንድ ጊዜ ክሬቲኒን ፣ አሚኖ አሲዶች እና ቫይታሚኖች በዚህ ድብልቅ ውስጥ ይጨምራሉ ፡፡ እንዲሁም ፣ ስብ ስብጥር ውስጥ ሊኖር ይችላል ፡፡ የበለጸጉ ዓላማ በጥንካሬ ስልጠና ላይ በተሰማሩ ሰዎች ላይ የጡንቻን ብዛት መጨመር ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የማጠራቀሚያ እርምጃው ለብዙ ሰዓታት ይቆያል ፡፡ ተጨማሪው በፍጥነት የሰውነት የኃይል አቅርቦትን ያድሳል ፡፡ ትርፍ ሰጪው በተወሰነ የጡንቻ-ገንቢ ምግብ እቅድ መበላት አለበት ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት ለመጨመር የተጋለጡ ሰዎች አሸናፊውን በጥንቃቄ መጠቀም አለባቸው ፡፡ ትርፍ ሰጭው በተለይም endomorphic አካል ዓይነት ላላቸው ሰዎች ይመከራል ፡፡ በዚህ የሰውነት አካል ሰውነት ለስብ ክምችት ክምችት የተጋለጠ አይደለም ፡፡
ደረጃ 2
አብዛኛው ትርፍ የሚያገኙት በውጭ ኩባንያዎች ነው ፡፡ በውጭ ምርት ማሸጊያ ላይ ብዙውን ጊዜ የሩሲያኛ ትርጉም የለም ፡፡ አንዳንድ ጊዜ መመሪያዎቹ የተለያዩ የመለኪያ እሴቶችን ስርዓት ያመለክታሉ ፣ በአጭሩ ትክክለኛ አጠቃቀም ላይ መመሪያዎች የሉም ፡፡
ደረጃ 3
ትርፍ ሰጭን ለመጠቀም በጣም ጥሩው ጊዜ ከስልጠና ስልጠና በኋላ ልክ ነው ፡፡ በዚህ ጊዜ የፕሮቲን-ካርቦሃይድሬት መስኮት ይከፈታል ፡፡ በዚህ ጊዜ ውስጥ አንድ ትርፍ መውሰድ ጥንካሬን ለማደስ ፣ በጡንቻ ሕዋስ ውስጥ እንደገና የማዳበር ሂደቶችን ለማጎልበት ይረዳል ፡፡ እንዲሁም አጭሩ የጡንቻን መተካት (metabolism) ለመግታት እና የኃይል መጠባበቂያዎችን መልሶ ለማቋቋም ይችላል።
ደረጃ 4
ከጠንካን ስልጠና በፊት ትርፍ ሰጭ መውሰድ ይቻላል ፡፡ በዚህ ሁኔታ ሰውነት ረዘም ያለ እና በከፍተኛ ሁኔታ ለማሠልጠን የሚያስችለውን የካርቦሃይድሬት አቅርቦት ይቀበላል ፡፡ ከፍተኛ መጠን ያለው አሚኖ አሲዶች የኬቲካዊ ሂደት እድገትን ይከላከላል ፡፡ ነገር ግን ከስልጠናው በፊት አጭበርባሪን በሚወስድበት ጊዜ ሰውነት የአፕቲዝ ቲሹ መጠባበቂያ አያጣም ፡፡ የስብ መጠን መጨመር በደንብ ሊከሰት ይችላል ፡፡
ደረጃ 5
በተከታታይ አሚኖ አሲዶች ፣ ፕሮቲኖች እና ካርቦሃይድሬቶች ሰውነትን ለመደገፍ ትርፍ ሰጪው በምግብ መካከል ሊጠጣ ይችላል ፡፡ ይህ የአስተዳደር ዘዴ ሜታቦሊዝምን ይጨምራል ፡፡ ረባሹ ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን ከያዘ ከምሽቱ በፊት ከመተኛቱ በፊት ሊበላ ይችላል። ስለሆነም ማታ ማታ ሰውነት ፕሮቲኖች እና አሚኖ አሲዶች ይሰጣቸዋል ፡፡ ለፈጣን የጡንቻ ስብስብ አንድ ትርፍ በየቀኑ መጠጣት አለበት። ተመሳሳይ የሰውነት አሠራር ዝቅተኛ የሰውነት ስብ ላላቸው ሰዎች ይመከራል ፡፡
ደረጃ 6
ዱቄትን ለመጨመር ፣ ኮክቴል ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህንን ለማድረግ 150 ግራም ዱቄት ከ 0.3 ሊትር ፈሳሽ ጋር ይቀላቅሉ ፡፡ ፈሳሹ በጣዕም ምርጫዎች ፣ በካሎሪ ይዘት እና ዱቄትን በማቀላቀል ቀላልነት ላይ በመመርኮዝ ሊመረጥ ይችላል ፡፡ እንደ ፈሳሽ ውሃ ፣ ወተት ወይም የተቦረቦሩ የወተት ተዋጽኦዎችን መምረጥ ይችላሉ ፡፡
