ትንፋሹን በውኃ ውስጥ በመያዝ የዓለም መዝገብ 17 ደቂቃ ከ 4.4 ሰከንድ ነው ፡፡ በአሜሪካዊው የቅusionት ባለሙያ ዴቪድ ብሌን ሚያዝያ 30 ቀን 2008 ተጭኗል ፡፡ እናም ይህ ምንም እንኳን አንድ ተራ ሰው ለ 5-7 ደቂቃዎች ብቻ ሳይተነፍስ ሊኖር ይችላል ፣ ከዚያ በኋላ ራሱን ስቶ ሊሞት ይችላል ፡፡ ትንፋሹን በመያዝ ረገድ ልዩ ሥልጠና በዚህ ውስጥ ረድቶታል ፡፡
እስትንፋስዎን ለረጅም ጊዜ ለማቆየት በተቻለ መጠን ረዘም ላለ ጊዜ መተንፈስ እና ማስወጣት ብቻ በቂ አይደለም ፡፡ እና ከዚያ ስኬትዎን ለማሻሻል ይሞክሩ። ከተለያዩ ሀገሮች የመጡ ሳይንቲስቶች እና አትሌቶች ያደጉ አጠቃላይ አጠቃላይ የልማት እና ልዩ ልምምዶች አጠቃላይ ውስብስብ እንፈልጋለን ፡፡
አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
ከመጠን በላይ መወፈር የመተንፈስ ዋና ጠላት ነው ፡፡ በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደት በመተንፈሻ አካላት ላይ ጭነት ብቻ ሳይሆን ከመጠን በላይ የሆነ የስብ ሴሎችም እያንዳንዳቸው ለሥራው ኦክስጅንን የሚጠይቁ ናቸው ፡፡ ትንፋሹን በመያዝ ረገድ ስኬታማ ሊሆን የሚችለው መደበኛ ክብደት ያለው ሰው ብቻ ነው ፡፡
ብዙ ጊዜ ይሮጡ. መሮጥ የመተንፈሻ አካልን እና ደረትን ያዳብራል ፣ ክብደት መቀነስን ያበረታታል እንዲሁም ሳንባዎችን ኦክስጅንን የመምጠጥ ችሎታን ያሻሽላል ፡፡ የረጅም ርቀት ሩጫ ሰውነት ኦክስጅንን ጨምሮ ሀብትን በንቃት እንዲጠቀም ያስተምራል ፡፡ ለመተንፈስ በትኩረት መሮጥ በተለይ ጠቃሚ ነው-ለተወሰኑ ደረጃዎች የተወሰኑ የትንፋሽ እና የትንፋሽ ብዛት እንዲኖር ለመሮጥ እራስዎን ያሠለጥኑ ፡፡
በዮጋ እና በቻይና ማርሻል አርት የተገለጹትን የትንፋሽ ልምምዶችን ይለማመዱ ፡፡ ደረትን በደንብ ማጎልበት ብቻ ሳይሆን ድያፍራም እንዴት እንደሚቆጣጠር እንደሚያስተምሩም ተረጋግጧል ፡፡
በማሰላሰል እና በራስ ተነሳሽነት ሥልጠና ይሳተፉ ፡፡ ስሜትዎን ለመቆጣጠር እና ከሁሉም በላይ ያልተለመዱ ሀሳቦችን ለማለያየት ይህ አስፈላጊ ነው። ራስን የመቆጣጠር ችሎታ እና በምንም ነገር እንዳይዘናጋ መተንፈስ በሚችል ስልጠና ውስጥ አስፈላጊ አካል ነው ፡፡
ልዩ ልምምዶች
1. ዝቅተኛ ፣ መካከለኛ እና የላይኛው ሳንባን በእኩል አየር ለመሙላት በመሞከር ዘገምተኛ ጥልቅ ትንፋሽን ይውሰዱ ፡፡ ከዚያ ትንፋሽን ለ 1 ደቂቃ ያቆዩ ፡፡ በበርካታ እርከኖች በተንጠለጠሉ ከንፈሮች በኃይል ይተንፍሱ ፡፡ ጉንጮችዎን አይጨምሩ ፡፡ ከጊዜ በኋላ ትንፋሽን የሚይዝበትን ጊዜ ለመጨመር ይሞክሩ ፡፡
2. ደምን በተቻለ መጠን በከፍተኛ መጠን በኦክስጂን ለማርካት በመሞከር ለብዙ ደቂቃዎች ጠንከር ያሉ ትንፋሽዎችን ወደ ውስጥ ይግቡ ፡፡ ከዚያ በኋላ እስትንፋስዎን ይተንፍሱ እና ከፍተኛውን ጊዜ ይያዙ ፡፡ ትንፋሽን በሚይዙበት ጊዜ እጆቻችሁን በደረት ደረጃ ላይ ወደ ፊት ዘረጋ ፣ ጣቶችዎን በቡጢዎች ውስጥ ያጣምሩ ፡፡ በሳንባዎ ውስጥ አየር እንዲኖር እስኪያደርጉ ድረስ እጆችዎን በፍጥነት ወደኋላ ማንቀሳቀስ ይጀምሩ እና አንድ ላይ ያመጣቸው ፡፡ በመጨረሻም በከፍተኛ ሁኔታ አየር ያስወጡ ፡፡
3. በአተነፋፈስ ላይ በትኩረት መጓዝ ፡፡ በዝግታ በሚተነፍሱበት ጊዜ እኩል የሆነ የተወሰነ ደረጃዎችን ይውሰዱ። ከዚያ ፣ ሳያስቆሙ ፣ እና እስትንፋስዎን ሳይጠብቁ ፣ እስትንፋሱ የሚያወጣውን ተመሳሳይ እርምጃ ይውሰዱ። ብዙ እስትንፋስ-እስትንፋስ ዑደቶችን እስኪያጠናቅቁ ድረስ መልመጃውን ይቀጥሉ። መልመጃው ቀላል ከሆነ በሚተነፍስበት እና በሚወጣበት ጊዜ የእርምጃዎችን ብዛት ይጨምሩ ፡፡ ይህ ልምምድ በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ መከናወን አለበት ፡፡
4. ዝቅተኛ መተንፈስ. ተኝተው አንድ ዘንባባ በሆድዎ ላይ ሌላኛው ደግሞ በደረትዎ ላይ ያድርጉ ፡፡ ዝቅተኛ ሳንባዎችን ብቻ በመጠቀም አየር ለመተንፈስ እና ለመተንፈስ ይጀምሩ ፡፡ መተንፈስዎን በእጆችዎ ይቆጣጠሩ-ሆዱ ብቻ መንቀሳቀስ አለበት ፣ ደረቱ እንቅስቃሴ-አልባ መሆን አለበት ፡፡ እስትንፋሱ ረጅም መሆን አለበት ፣ በተጣበቁ ከንፈሮች በኩል ፣ እስትንፋሱ ከትንፋሱ ትንሽ አጠር ያለ ነው ፡፡
ትንፋሽን መያዝ
እራስዎን በውሃ ውስጥ ይንከሩ ፣ ዘና ይበሉ እና እንደ ገንዳው ጎን ያለ ነገር ይያዙ ፡፡ ከሁሉም ያልተለመዱ ሀሳቦች ለማለያየት ይሞክሩ። ደምን ኦክሲጅን ለማስገባት ጥቂት ጠንከር ያሉ ትንፋሽዎችን ከገቡ በኋላ እና ትንፋሽዎን ይያዙ እና እራስዎን በውኃ ውስጥ ያስገቡ ፡፡ በሚተነፍስበት ጊዜ ሳንባዎን በተቻለ መጠን በአየር ለመሙላት አይሞክሩ ፡፡ከፍተኛውን የሳንባ መጠንዎን ከ 75-80% ውስጥ ቢተነፍሱ የትንፋሽ ማቆያ ጊዜው በጣም ረዘም ይላል ፡፡ በውኃ ውስጥ እያሉ አየርዎን በአፍዎ ውስጥ አያስቀምጡ ፡፡
በውሃ ውስጥ በሚዋኙበት ጊዜ ኦክስጅንን ለመቆጠብ በዝግታ እና በተቀላጠፈ ለመንቀሳቀስ ይሞክሩ ፡፡ ትንፋሽን በመያዝ ላይ ያተኩሩ እና ያልተለመዱ ሀሳቦች ወደ ጭንቅላትዎ እንዲገቡ አይፍቀዱ ፡፡ የውሃ ውስጥ ዙሪያ ሲመለከቱ ፣ ብዙውን ጊዜ የአይንዎን ራዕይ ይጠቀሙ። ጭንቅላትዎን እንደገና አይዙሩ እና ወደ ላይ አያርጉ - ትንፋሽን ረዘም ላለ ጊዜ ከያዙ ይህ ወደ ንቃተ ህሊና ሊመራ ይችላል ፡፡
ትንፋሹን ረዘም ላለ ጊዜ ከያዙ በኋላ በከፍተኛ ፍጥነት ማስወጣት እና አዲስ አየር መተንፈስ የለብዎትም ፡፡ ለሶስተኛው ያህል ትንፋሽ ያድርጉ ፣ ከዚያ ይተነፍሱ። እና ከዚያ በኋላ ብቻ ሙሉ እስትንፋስ እና እስትንፋስ ያድርጉ ፡፡
ያስታውሱ ፣ በቀዝቃዛ ውሃ ሰውነት የማያቋርጥ የሰውነት ሙቀት እንዲኖር ተጨማሪ ኦክስጅንን ስለሚፈልግ ውሃው የበለጠ ሞቃት ፣ እስትንፋሱ ረዘም ላለ ጊዜ ይቆይለታል ፡፡
በውኃ ውስጥ በሚሠሩበት ጊዜ ረዳት ይጠቀሙ ፡፡ እሱ እስትንፋሱ እንዲዘገይ ማድረግ ብቻ ሳይሆን የንቃተ ህሊና ስሜት በሚከሰትበት ጊዜም ዋስትና ይሰጣል ፡፡
