ሁሉም ሰው ከባዶ መነሳት መማር ይችላል። ግን በተቻለ መጠን በእሱ ላይ ትንሽ ጊዜ ማሳለፍ እፈልጋለሁ ፡፡
አስፈላጊ
ሊያነሳዎት የሚችል አጋር ፡፡ አግድም አሞሌ
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት በደንብ ይሞቁ እና ይለማመዱ ፡፡ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት በእጅጉ ስለሚቀንስ ለ2-3 ሰዓታት አይበሉ ፡፡
ደረጃ 2
በትክክል pushሽ አፕዎችን መሥራት ይጀምሩ ፡፡ ይህ መልመጃ ብቻ ይረዳል ፣ ግን ወደ ላይ ለመነሳት አያስተምርዎትም ፣ ስለሆነም እሱን ማከናወን አስፈላጊ አይደለም ፡፡
ደረጃ 3
የትዳር አጋሩ ወገብዎን መጨፍለቅ አለበት ፡፡ ከዚያ መጎተት ይጀምሩ። ወደ ላይ እንድትነሣ በእጆቹ ያለው አጋር በዚህ ሊረዳዎ ይገባል ፣ ግን ጭነቱ ሁሉ በእርሱ ላይ አልነበረም ፡፡ የመጎተቻዎች ብዛት በአካል ብቃትዎ ላይ የተመሠረተ ነው ፣ ግን ከፍተኛውን የጊዜ ብዛት ማከናወን አለብዎት። በቀን ቢያንስ 2 አቀራረቦችን ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ በየቀኑ በባልደረባዎ ላይ ጭንቀትን ይቀንሱ ፡፡
በአንድ ሳምንት ውስጥ ከባዶ 12 ጊዜ መነሳት ቻልኩ!
