ለአንዳንድ በሽታዎች የሳንባ መጠን መጨመር አስፈላጊ በሆኑ ንቁ ስፖርቶች እና ለሁሉም የሰውነት ስርዓቶች ፈውስ አስፈላጊ ነው ፡፡ በተከታታይ ልዩ ልምምዶች ፣ የትንፋሽ ልምዶች እና አካላዊ እንቅስቃሴ በመጨመር የሳንባ ተግባር ሊሻሻል ይችላል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ለኤሮቢክ ስፖርቶች ቅድሚያ ይስጡ በመደበኛ ትንፋሽ አማካኝነት የሳንባ አቅምን ከሚጨምሩ ስፖርቶች ውስጥ አንዱን ይምረጡ-መዋኘት (የውሃ ውስጥም ጨምሮ) ፣ ሩጫ ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ የጥንካሬ ስልጠና ፣ ጀልባ ፡፡ የሳንባ አቅምዎን በሚያዳብሩበት ጊዜ በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ እና ቀስ በቀስ ሸክሙን ይጨምሩ ፡፡
ደረጃ 2
የአተነፋፈስ እንቅስቃሴዎችን ያካሂዱ ልዩ የአተነፋፈስ እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ የሚከሰቱ የትንፋሽ መጠን ለውጦች የሳንባዎችን ተግባራዊ የመጠባበቂያ ክምችት ይጨምራሉ ፡፡ ጥልቅ ትንፋሽ እና ረዘም ያለ ትንፋሽ ፣ ትንፋሽን በመያዝ ፣ የሳንባ እንቅስቃሴዎችን ምት እና ድግግሞሽ በመለወጥ - በቀረቡት ምክሮች መሠረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያካሂዱ ፡፡ በቀላል ልምዶች ይጀምሩ ፣ ጭነቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ እና ወደ ውስብስብ ውስብስብ ነገሮች ይሂዱ ፡፡
ደረጃ 3
ፊኛዎችን ፣ ኳሶችን ፣ ወዘተ ይንፉ ሳንባዎን ማሠልጠን እና ቀስ በቀስ ግን በመደበኛነት ድምፃቸውን መጨመር አለብዎት ፡፡ ከአጠቃላይ የአካል እንቅስቃሴ በተጨማሪ በቀን ውስጥ ጥቂት ደቂቃዎችን ይውሰዱ የተለያዩ ነገሮችን - ፊኛዎች ፣ የጎማ ኳሶች ፣ ወዘተ ፡፡
ደረጃ 4
የዲያፍራግማቲክ-ወጭ አተነፋፈስ ዘዴን በደንብ ይቆጣጠሩ የዚህ ዓይነቱ መተንፈስ ዋና ሀሳብ በመተንፈስ ላይ የሆድ መጠን እንዲጨምር እና በአተነፋፈስ ላይ እንዲቀንስ ማድረግ ነው ፡፡ በሚተኛበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማካሄድ ይጀምሩ - ዘዴውን በትክክል መማር እንዴት የተሻለ ነው ፡፡ የመጀመሪያ ልምድን ካገኙ በኋላ ተቀምጠው እና ቆመው ዳያፍራግማዊ-ወጭ ትንፋሽ ለማሠልጠን መልመጃዎችን ይጀምሩ ፡፡ ቀኑን ሙሉ መተንፈስዎን ይቆጣጠሩ እና በየጊዜው ትንሽ የሙቀት-አማቂ ሥልጠና ያካሂዱ - በየ 2-3 ሰዓት ጥቂት ደቂቃዎች ፡፡
ደረጃ 5
ዮጋ ያድርጉ ሁሉም የዮጋ ዓይነቶች የመተንፈሻ አካልን ሥርዓት ለማሠልጠን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይይዛሉ ፣ ስለሆነም ለእርስዎ የሚስማማውን ይምረጡ እና ይለማመዱ ፡፡ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ፣ ሁል ጊዜ መተንፈስዎን ይቆጣጠሩ - ይህ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት የዮጋ መርሆዎች አንዱ ነው ፣ ይህም በሚከበረው ላይ እንደ ውስብስብ ነገሮች ውጤታማነት ብቻ ሳይሆን የሁሉም አካላት እና የአሠራር ሥርዓታቸውም ጭምር ነው ፡፡
