አጭር ቁመት ብዙውን ጊዜ በራስ መተማመንን ያስከትላል ፣ እንዲሁም በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ብዙ ችግሮች ያስከትላል ፡፡ የአንድ ሰው ከፍተኛ እድገት ፣ እንደ አንድ ደንብ ፣ በአዋቂዎች ዕድሜ ላይ ይቆማል። ሆኖም በቁመትዎ ላይ ጥቂት ሴንቲሜትር ሊጨምሩ የሚችሉ በርካታ ቀላል ዘዴዎች አሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ቁመትዎን ከፍ ለማድረግ ከመሞከርዎ በፊት በማንኛውም ሁኔታ ተጽዕኖ ሊያሳድሯቸው የማይችሏቸው ምክንያቶች እንዳሉ ማስታወስ አለብዎት ፡፡ ይህ በዋነኝነት በጄኔቲክስዎ ላይ ይሠራል ፡፡ አብዛኛዎቹ የቤተሰብዎ አባላት እና ዘመድዎ አጫጭር ከሆኑ እርስዎም አጭር ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ወላጆችዎ ወይም አንዳቸው ብቻ ቢሆኑ አጭር ከሆኑ ምናልባት እርስዎ ከነሱ ይበልጡ ይሆናል። የጄኔቲክ ምክንያቶች ሊቆጣጠሩ አይችሉም ፣ ግን በተወሰነ ደረጃ ብቻ ፡፡ ለዚህም ከልጅነት ጊዜ ጀምሮ ተገቢ የአኗኗር ዘይቤ መምራት አስፈላጊ ነው ፡፡
ደረጃ 2
በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ የሰውነት ከፍተኛ እንቅስቃሴ የሰውን እድገት በቀጥታ የሚነካ የእድገት ሆርሞኖችን እንዲያመነጭ ያስገድደዋል ፡፡ በጣም ውጤታማ የሆኑት መልመጃዎች ብዙ እንዲዘሉ የሚፈልጓቸው ናቸው። መዝለልን እንደ ገለልተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠቀም ይችላሉ ፣ በየቀኑ ለ 30 ደቂቃዎች ያካሂዱ ፡፡ በተጨማሪም ዝላይን ለምሳሌ የቅርጫት ኳስ ፣ ቮሊቦል እና ሌሎች የቡድን ጨዋታዎችን በመጫወት ልምምድ ማድረግ ይቻላል ፡፡ እንደ ብስክሌት መንዳት እና መዋኘት ያሉ የተወሰኑ የካርዲዮ ልምምዶች ሰውነትን ለማጥበብ ይረዳሉ ፡፡ ቁመትን ለመጨመር ውጤታማ መሣሪያ የመስቀለኛ ክፍል ነው ፡፡ ለ 10 ሰከንዶች ያህል ብቻ ይመዝኑ እና ከዚያ ያርፉ ፡፡ ቀኑን ሙሉ ይህንን መልመጃ ብዙ ጊዜ ይድገሙት ፡፡
ደረጃ 3
የሰው አካል በእረፍት ጊዜ በተቻለ መጠን በከፍተኛ ሁኔታ እንደሚያድግ ይታወቃል ፡፡ ስለሆነም ትክክለኛውን የእንቅልፍ ሁኔታ መጠበቅ እና የበለጠ ማረፍ እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው። ይህ ለልጆቻቸው ከፍተኛ እድገት በሚኖርበት ጊዜ በተለይም ይህ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በቀን ቢያንስ 8-11 ሰዓታት መተኛት ያስፈልጋቸዋል ፡፡ እንዲሁም እንቅልፍዎን የሚረብሽ ነገር አለመኖሩ አስፈላጊ ነው ፡፡ እንደ መኝታ ከመተኛቱ በፊት የሻሞሜል ሻይ እንደጠጡ ወይም ሙቅ ውሃ መታጠብ እንደመሆንዎ አስቀድመው ምቾት እንዲኖርዎት ይሞክሩ ፡፡
ደረጃ 4
ልጆች ትክክለኛውን አቀማመጥ እንዲጠብቁ ከልጅነት ጀምሮ ያስተምራሉ ፡፡ ይህ በቀጥታ ከአከርካሪው ጤና ጋር ብቻ ሳይሆን ከሰው እድገት ጋርም ይዛመዳል ፡፡ ላለማሳሳት ይሞክሩ ፣ በቀጥታ በጠረጴዛው ላይ ይቀመጡ ፣ ትከሻዎን ያስተካክሉ እና በእግር ሲጓዙ አገጭዎን በትንሹ ያንሱ ፡፡ ትክክለኛ የአልጋ ልብስ እንዲሁ አንገትን ላይ ጫና የማይፈጥር ትራስ በመጠቀም እንደ ትክክለኛ አቋም እንዲኖርዎት ይረዳዎታል ፡፡
ደረጃ 5
ለሰው ልጅ ከፍተኛ እድገት ወሳኝ ነገር የእሱ የተመጣጠነ ምግብ ነው ፡፡ በተቻለ መጠን ሚዛናዊ ለማድረግ ይሞክሩ ፡፡ ማንኛውንም ጤናማ ያልሆነ ምግብ ከመብላት ተቆጠብ (ከፍተኛ መጠን ያለው ስኳር ፣ ሶዳ ፣ የተመጣጠነ ስብ ፣ ወዘተ) ፡፡ የሚወስዱት ምግብ በቫይታሚን ዲ ፣ በፕሮቲን ፣ በዚንክ ፣ በካልሲየም እና በሌሎች የሰዎች እድገት ላይ በቀጥታ ተጽዕኖ በሚያሳድሩ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ መሆን አለበት ፡፡ በተጨማሪም ፣ በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን ንጥረ-ምግብ (metabolism) ለማፋጠን መሞከር ያስፈልግዎታል ፣ ይህ በውስጡ የሚገኙትን ጎጂ ቅባቶችን ላለመያዝ ይረዳል ፡፡ ይህንን ለማድረግ ፣ በቀን ሶስት ጊዜ የተሞሉ ምግቦችን መተው እና ብዙ ጊዜ መብላት ይችላሉ ፣ ግን በትንሽ ክፍሎች ፡፡
