የአመጋገብ ካሎሪ ይዘት ስሌት ጥብቅ በሆኑ ምግቦች ላይ ላሉት ብቻ ሳይሆን ለራሳቸው ጤና ለሚንከባከቡ ሰዎችም አስፈላጊ ነው ፡፡ የሰውነት ድምፁን ለመጠበቅ እና የክብደት ችግሮችን ለማስወገድ እያንዳንዱ ሰው አመጋገቡን በጥንቃቄ መከታተል አለበት ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በየቀኑ የካሎሪ መጠንዎን ለማስላት በርካታ የሂሳብ ቀመሮች አሉ። በአንጻራዊነት እስከ ቅርብ ጊዜ ድረስ ፣ በአጠቃላይ አጠቃላይ ደረጃዎች በዓለም ውስጥ ጥቅም ላይ ውለው ነበር። ስለዚህ ፣ በተዘዋዋሪ ሥራ ለተሰማሩ ወንዶች ፣ ደንቡ በየቀኑ ከሁለት እስከ ሁለት ተኩል ሺህ ካሎሪ ነው ፣ እና ንቁ የአኗኗር ዘይቤ ለሚመሩ - ወደ ሦስት ሺህ ካሎሪ ፡፡ ለሴቶች እሴቶቹ ዝቅተኛ ናቸው እና በተዘዋዋሪ የአኗኗር ዘይቤ እስከ ሁለት ሺህ ካሎሪ እና በከፍተኛ እንቅስቃሴ - ከ 2400 ካሎሪ ያልበለጠ።
ደረጃ 2
ሆኖም ፣ እነዚህ እሴቶች አማካይ ናቸው ፣ ማለትም ፣ ለአማካይ ቁመት እና የሰውነት ክብደት ይሰላሉ። ለራስዎ የግለሰቦችን ተመን ለማወቅ የመስመር ላይ ካሎሪ ካልኩሌተርን መጠቀም ትርጉም ይሰጣል። እንደነዚህ ያሉ መርሃግብሮች በአንድ ወይም በሌላ ቀመር መሠረት ለእያንዳንዱ የተወሰነ ሰው የሚያስፈልገውን የካሎሪ ብዛት ያሰላሉ ፡፡ የአመጋገብ ባለሙያዎች የሙፊን-ጆር ዘዴ በጣም ውጤታማ እንደሆነ አድርገው ይመለከቱታል ፡፡
ደረጃ 3
ይህንን ቀመር በመጠቀም የካሎሪ መጠንን በራስዎ ለማስላት በመጀመሪያ “ቤዝ ሜታብሊክ ፍጥነት” የሚባለውን ማስላት ያስፈልግዎታል - ሰውነትዎ መደበኛ የእረፍት ሁኔታን ለማቆየት የሚያስፈልገው የኃይል መጠን። እሱን ለማስላት ክብደትዎን በ 10 ኪሎግራም በ 10 ማባዛት ፣ ቁመትዎን (በሴሜ) በ 6 ፣ 25 ማባዛት እና ዕድሜን በ 5 መቀነስ ያስፈልግዎታል ፣ በመቀጠልም ከሚመጣው ቁጥር ለ 161 ተጨማሪ ለሴቶች መቀነስ ያስፈልግዎታል ፣ እና ለወንዶች 5 ይጨምሩ.
ደረጃ 4
አሁን የተገኘው የ “መሠረታዊ ሜታቦሊዝም” (አኗኗር) በአኗኗርዎ ላይ በመመርኮዝ በሚባዙት ተባባሪዎች እንዲባዛ ያስፈልጋል-
- ተገብጋቢ የአኗኗር ዘይቤ -1, 2;
- ትንሽ አካላዊ እንቅስቃሴ - 1, 375;
- አማካይ እንቅስቃሴ ፣ ለምሳሌ ስልጠና በሳምንት 4 ጊዜ -1 ፣ 55;
- ንቁ የአኗኗር ዘይቤ (ዕለታዊ ስፖርቶች) - 1, 725;
- ከፍተኛ እንቅስቃሴ (አካላዊ ሥራ እና ስፖርቶች) -1 ፣ 9.
ይህ በየቀኑ ሰውነትዎ የሚቃጠለውን የካሎሪ መጠን ይሰጥዎታል ፡፡
