የአረፋ መጠጥ አፍቃሪዎች ብዙውን ጊዜ በሆድ መኖሩ ሊታወቁ ይችላሉ ፡፡ ኤክስፐርቶች ይህንን ክስተት ሲያብራሩ ሁሉም ስለ ተጓዳኝ መክሰስ እና የአካል እንቅስቃሴ እጥረት ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ቢራ ከመጠጣትዎ ክብደት ላለመጨመር ፣ ስብ ፣ የተጠበሰ እና ቅመም የተሞሉ ምግቦችን ከቂጣዎች ያርቁ ፡፡ ለምሳሌ የጨው ኦቾሎኒን ትንሽ ክፍል ፣ የተቀቀለ የባህር ምግብ ወይም የቀጭን አይብ ቁርጥራጭ ያዘጋጁ ፡፡ እሱ ሁለቱም ጣፋጭ ነው እናም የእርስዎን ቁጥር አይጎዳውም።
ደረጃ 2
ቢራ ከመጠጣትዎ በፊት እራስዎን ያድሱ ፡፡ በዚህ መንገድ ፣ አልኮል የውሸት የረሃብ ስሜት አይሰጥዎትም ፡፡ የበላው ምግብ ገንቢ እና የተሟላ መሆን አለበት።
ደረጃ 3
የእያንዳንዱን ክፍል ፍጆታ በመዘርጋት ቢራ በሚለካ መንገድ ይጠጡ ፡፡ ስለዚህ ሰውነትዎ የሚመጣውን ፈሳሽ ለማስኬድ ጊዜ ይኖረዋል ፡፡
ደረጃ 4
በመጠኑ ቢራ ይጠጡ ፡፡ በዕለት ተዕለት ምግብዎ ውስጥ ይህን መጠጥ አይጨምሩ ፡፡ አለበለዚያ ክብደት መጨመር ብቻ ሳይሆን በጤንነትዎ ላይ ከፍተኛ ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 5
ቢራ በጣም የሚወዱ ከሆነ ለአካላዊ እንቅስቃሴ ልዩ ትኩረት መስጠትን አይርሱ ፡፡ በንጹህ አየር ውስጥ አዘውትረው ይሮጡ ፣ መጎተቻዎችን እና pushሽፕስ ያድርጉ ፡፡ ምስልዎን በጥሩ ሁኔታ ላይ ለማቆየት በቀን ለ 30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቂ ነው ፡፡
ደረጃ 6
አንድ የተወሰነ የከፍተኛ እና ዝቅተኛ የፕሬስ ልምዶችን ይመልከቱ ፡፡ ያድርጉት እና ሆድዎ ሁል ጊዜ በጥሩ ሁኔታ ላይ ይሆናል ፡፡
ደረጃ 7
መልመጃውን በላይኛው ፕሬስ ላይ ለማከናወን መነሻውን ቦታ ይያዙ ፡፡ ጀርባዎ ላይ ተኛ ፡፡ እግሮችዎን በትንሹ በጉልበቶች ላይ ያጥፉ ፡፡ እጆችዎን ከጭንቅላቱ በታች ያድርጉ ፡፡ ክርኖችዎን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ ፡፡ መልመጃውን በሚያደርጉበት ጊዜ አገጭቱ ደረቱን እንዳይነካው ያረጋግጡ ፡፡ የሆድ ጡንቻዎችን በመጠቀም ሰውነትዎን በቀስታ ያንሱ። በመጨረሻው ቦታ ላይ ለ2 -2 ሰከንዶች ይቆልፉ ፡፡ በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። መልመጃውን ከ10-15 ጊዜ ፣ 3-4 ስብስቦችን ይድገሙ ፡፡
ደረጃ 8
መልመጃውን በታችኛው ፕሬስ ላይ ሲያደርጉ ጀርባዎ ላይ ተኛ ፡፡ እግሮችዎን በ 90 ዲግሪ ማእዘን ላይ ያንሱ ፡፡ እጆቻችሁን በሰውነት ላይ ፣ እጆቻችሁን ወደታች አድርጉ ፡፡ አከርካሪውን ከወለሉ ላይ ሳያነሱ ዳሌዎን በቀስታ ያንሱ። ወደ መጀመሪያው ቦታ በዝግታ ራስዎን ዝቅ ያድርጉ። መልመጃውን ከ10-12 ጊዜ ፣ 3-4 ስብስቦችን ይድገሙ ፡፡
