የምሽቱን ረሃብ ለማስወገድ የዕለት ተዕለት ምግብዎን በጥልቀት መመርመር በቂ ነው ፡፡ ቀኑን በቁርስ መጀመር ያስፈልግዎታል ፣ በምግብ መካከል ረጅም ዕረፍቶችን አይወስዱ ፣ ምርቶችን በጥንቃቄ ይምረጡ ፡፡
ዕለታዊ ካሎሪዎን በእኩል ያሰራጩ
ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ላይ በሚፈጠረው ችግር ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ በቀን ውስጥ ምን እና ምን ሰዓት እንደሚበሉ እንደገና ያስቡ ፡፡ በሐሳብ ደረጃ ፣ የዕለት ተዕለት የካሎሪ መጠንዎ መቶኛ ከቁርስ እና ከምሳ ጋር መዋል አለበት ፡፡ ከሰዓት በኋላ በፕሮቲን እና በቃጫ የበለፀገ አነስተኛ የካሎሪ ምግብ ነው ፡፡
በመጀመሪያ ደረጃ አዘውትረው ቁርስ መብላት ይጀምሩ ፡፡ ብዙ ሰዎች ጠዋት ላይ ለመብላት እምቢ ይላሉ ፣ ምክንያቱም እነሱ በቀላሉ አይፈልጉም። በእርግጥ የምግብ መፍጫ ስርዓቱ እስኪሰማ ድረስ የተወሰነ ጊዜ ይወስዳል ፡፡ ስለሆነም የረሃብ ስሜት ለረጅም ጊዜ አይመጣም ፣ እና ሰዎች ጠዋት ላይ ላለመብላት በመቻላቸው ኩራት ይሰማቸዋል እናም በዚህም በየቀኑ የካሎሪዎችን ብዛት ይቀንሳሉ ፡፡ ግን ይህ አሳሳች ነው ፣ ምክንያቱም ለእራት ከባድ ረሃብ እየፈላ ነው ፡፡ ሰውነት የተራበውን ጊዜ ለማካካስ ይጥራል ፣ እና በምሳ ሰዓት ጥቂት ምግቦችን መቃወም አይችሉም ፡፡
ይህ በእንዲህ እንዳለ በአንድ ምግብ ውስጥ 1000 ካሎሪዎችን ለመመገብ በእሱ ውስጥ ምንም ጤናማ ነገር የለም ፡፡ ጠዋት 400 ፣ ለምሳ 500 ፣ እና በመካከላቸው ቀለል ያለ መክሰስ 100 መብላት አይሻልምን? በተጨማሪም ፣ በአንድ ጊዜ ግዙፍ ምግብ ይመገቡና ሆድዎን ያራዝማሉ ፡፡ ሆዱ በተዘረጋ ቁጥር መብላት ይፈልጋሉ እና ብዙ ጊዜ። መውጫ መንገዱ ጠዋት ላይ አስደሳች እና ትርጉም ያለው ቁርስ መብላት ነው ፡፡ የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ንቃት ለማፋጠን በባዶ ሆድ ውስጥ አንድ ብርጭቆ የሎሚ ውሃ ይጠጡ እና 20 ደቂቃዎችን ይጠብቁ ፡፡
ከቁርስ እና ከምሳ መካከል ከ 4 ሰዓታት ያልበለጠ መሆን አለበት ፡፡ በመካከላቸው ትንሽ መክሰስ እንኳን ማካተት ይችላሉ-አንድ ብርጭቆ እርጎ ወይም አንድ ፍራፍሬ። በተመሳሳይ ሰዓት መመገብ ተገቢ ነው ፡፡ ምሳ የሚከተሉትን ማካተት አለበት-እህሎች ፣ አትክልቶች ፣ ዓሳ ወይም ሥጋ ፡፡ ይህ ጥምረት ለረዥም ጊዜ ስለ ረሃብ ስሜት እንዲረሱ ያስችልዎታል ፡፡ ከምሳ በኋላ ከጥቂት ሰዓታት በኋላ የካርቦሃይድሬት ምግቦችን በማስወገድ በቀላሉ መክሰስ ይችላሉ ፡፡ ቁርስ እና ምሳ በካሎሪ ከፍተኛ ከሆነ ምሽቱን እንደ መብላት ሊሰማዎት አይገባም ፡፡
ጠላቶችዎን በማየት ይወቁ-ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን ይገድቡ
ረሃብዎ ስሜታዊ ከሆነ ማለትም በምግብ ላይ ስነልቦናዊ ጥገኛ አለዎት ፣ አመጋገብዎን ይቆጣጠሩ ፡፡ በዚህ ጉዳይ ላይ ትልቁ ስካር ነቀል እርምጃ መውሰድ አይደለም ፡፡ ልክ በተለያዩ ድግግሞሾች እና በተለያዩ መጠኖች ሁሉንም ነገር ይብሉ። በየቀኑ ሊበሏቸው የሚችሏቸው አንዳንድ ምግቦች-አትክልቶች ፣ አነስተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ወፍራም ሥጋ ፣ ዓሳ ፣ ጣፋጭ ያልሆኑ ፍራፍሬዎች ፡፡ ሌሎች - በመጠን ብቻ-ለውዝ ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ ጣፋጭ ፍራፍሬዎች ፣ ዘይቶች ፣ ዳቦ ፡፡ እና አልፎ አልፎ ብቻ ሊገዙዋቸው የሚችሏቸው ምርቶች ምድብ አለ-ጣፋጮች ፣ ኬኮች ፣ በከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች ፡፡ እነዚህ በቀኑ መጨረሻ በጣም የሚፈልጓቸው ምርቶች ናቸው። እንደነዚህ ያሉ ምግቦችን በአጠገብ አይያዙ ፡፡
