እንቅልፍ ብዙ ምክንያቶች ሊኖሩት ይችላል ፡፡ ይህ የእንቅልፍ እጥረት እና በእረፍት አገዛዝ ውስጥ ብጥብጥ እና የስነልቦና ችግሮች እና አልፎ ተርፎም የውስጥ አካላት ከባድ በሽታዎች ናቸው ፡፡ ግን ፣ ምንም ሊሆኑ ቢችሉም ውጤቱ አንድ ነው - ድካም ፣ ግዴለሽነት ፣ ለመንቀሳቀስ ፈቃደኛ አለመሆን ፣ ድብርት ፡፡
አስፈላጊ
- - አስፈላጊ ዘይቶች;
- - መዓዛ መብራት;
- - ተፈጥሯዊ መጠጦች;
- - ቫይታሚኖች;
- - ቀዝቃዛ ውሃ;
- - የበረዶ ግግር ወይም የቀዘቀዘ የእፅዋት መቆረጥ;
- - ከፍተኛ ሙዚቃ;
- - ደማቅ መብራት.
መመሪያዎች
ደረጃ 1
መጥፎ ልምዶችን መተው ፣ በተለይም ማጨስን ፡፡ ከኒኮቲን ውስጥ ያለው ንቃት ካለፈው ፓፍ በኋላ ከጥቂት ደቂቃዎች በኋላ የሚጠፋ ጊዜያዊ ውጤት ነው
ደረጃ 2
በመደበኛነት የሚገኙበትን አካባቢ አየር ያኑሩ ፡፡ የንጹህ አየር ፍሰት ደሙን በኦክስጂን ያበለጽጋል ፣ እናም እንቅልፍም ይጠፋል። አጫጭር የእግር ጉዞዎችን ማድረግም ደስተኛ እንድትሆኑ ይረዳዎታል ፡፡ ከመተኛቱ በፊት ክፍሉን አየር ማናፈሱን ያረጋግጡ ፡፡ ከዚያ በኋላ ጥሩ መዓዛ ያለው ዲኦደራንትን ይጠቀሙ እና ጥቂት የሻይ ጠብታዎችን ወይም የላቫንደር አስፈላጊ ዘይትን ወደ ትራስዎ ይተግብሩ ፣ የእነሱ መዓዛ በፍጥነት እንዲተኛ ይረዳዎታል
ደረጃ 3
በተቻለ መጠን ማንኛውንም ካፌይን ያላቸውን መጠጦች ይጠጡ ፡፡ ከእነዚህም መካከል ሻይ ፣ ቡና ፣ ኮላ ፣ ፔፕሲ እና የተለያዩ የኃይል መጠጦች ይገኙበታል ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ካፌይን ሰዎችን በተለያዩ መንገዶች ይነካል ፡፡ አንዳንዶቹን ያበረታታል (ግን ይህ ውጤት እንዲሁ ለአጭር ጊዜ የሚቆይ ነው) ፣ እና አንዳንዶቹ በተቃራኒው ይተኛሉ ፡፡ በሁለተኛ ደረጃ እነዚህ መጠጦች ሱስ የሚያስይዙ ናቸው ፡፡ እነዚያ ፡፡ በየቀኑ ብዙ እና ብዙ ያስፈልግዎታል። በሶስተኛ ደረጃ ፣ ከለመዷቸው ፣ ከዚያ ያለ የተለመደው የካፌይን መጠን ፣ የበለጠ መተኛት ይፈልጋሉ ፡፡ በእነዚህ መጠጦች ምትክ ፣ ጭማቂ ፣ ጄሊ ፣ ኮምፕሌት ወይም ሾርባ ይጠጡ ፡፡ ተፈጥሯዊ ንጥረነገሮች እንቅልፍን እንዲሁም ካፌይን ሊያስወግዱ ይችላሉ ፡
ደረጃ 4
ቫይታሚኖችን በመደበኛነት ይመገቡ። ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለመምራት ይሞክሩ ፣ አመጋገብዎን በሰባ ፣ በተጠበሰ እና በቅመም አይጫኑ ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት ካለዎት ከዚያ ቀስ በቀስ ያስወግዱት። ድካም ሲሰማዎት አንዳንድ የጂምናስቲክ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡ ከእነሱ በኋላ የደም ዝውውር ይሻሻላል ፣ እናም ድብታ ይጠፋል።
ደረጃ 5
በቀዝቃዛ ውሃ ፊትዎን እና እጆችዎን ያጠቡ እና ወዲያውኑ እንደታደሱ ይሰማዎታል። ጠዋት ላይ ቆዳዎን በበረዶ ክበቦች ወይም በቀዝቃዛ የእጽዋት ሻይ ያጥፉ። ይህ ድምፁን ከማሰማት ባሻገር እንቅልፍን ያባርረዋል ፡፡
ደረጃ 6
ከፍተኛ ሙዚቃ እና ደማቅ መብራቶችን ያብሩ። ይህ ህያውነትዎን እንዲመልሱ ይረዳል። እንቅልፍ ማጣት በክረምት በጣም ጎልቶ እንደሚታይ ከረጅም ጊዜ በፊት ተረጋግጧል ፡፡ ይህ የፀሐይ ብርሃን ባለመኖሩ ነው ፡፡ እና በተለመደው ብሩህ መብራት መተካት ይችላሉ። ከዓይኖችዎ ከ60-90 ሴንቲሜትር ርቀት ላይ ያስቀምጡት ፣ እና ከጥቂት ጊዜ በኋላ ድብታ ይጠፋል ፡፡
ደረጃ 7
ጥሩ መዓዛ ያለው መብራት ይጠቀሙ ፡፡ ብሩህ ፣ ጨዋማ መዓዛዎች ከማንኛውም ሰው ማለት ይቻላል ከእንቅልፍ ማስታገስ ይችላሉ ፡፡ የወይን ፍሬ ፣ የሎሚ ፣ የሾም አበባ እና የጃስሚን ዘይቶች በተለይ ጠንካራ ውጤት አላቸው ፡፡ የመዓዛ መብራቱን ማብራት ካልቻሉ አንድ የዘይት ጠብታ በላይኛው ከንፈርዎ ላይ ይተግብሩ እና ትንሽ ይጥረጉ።
