እንቅልፍ ከራሱ ሊባረር በሚገባበት ጊዜ ብዙ ሁኔታዎች አሉ-ከእንቅልፍ እረፍት ቀን በኋላ የሥራ ቀናት ፣ የበዓላት መዘዞች ፣ ለፈተና መዘጋጀት ፣ ወዘተ ፣ የበለጠ ከባድ የድካም መንስኤዎችን ላለመጥቀስ ፣ ለምሳሌ መኪና መንዳት ፣ መሆን በታካሚው አልጋ አጠገብ ተረኛ ሆኖ ወይም ህፃኑን መመገብ ፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
እንቅልፍን ለረዥም ጊዜ ለማስወገድ የማይቻል ነው ፡፡ ይዋል ይደር እንጂ ከሁለት ሰዓታት በኋላ ወይም በሚቀጥለው ቀን አንድ ሰው መተኛት ይፈልጋል ፡፡ ከረጅም ጊዜ እንቅልፍ ማጣት (ከ 3 ቀናት በላይ) ፣ ቅ halቶች ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡ ይህ ለሰውነት ጭንቀት ነው ፣ ምክንያቱም አንጎል ጨምሮ የውስጥ አካላት “ዘና ይበሉ” ማለትም በሕልሜ ውስጥ ስለሆነ አንድ ሰው ጥንካሬን ያገኛል ማለት ነው ፡፡ ስለዚህ ነቅቶ ለመኖር በጣም ጥሩው አንዱ መንገድ ሌሊቱን በፊት ጥሩ እንቅልፍ መተኛት ነው ፡፡
ደረጃ 2
ጠዋት ላይ ሌላ “የስምንት ሰዓት እንቅልፍ” እንደሚኖርዎት በማሰብ እራስዎን ከያዙ ከዚያ እራስዎን ለማዘናጋት ይሞክሩ ፡፡ ለሥራ ቅርብ ሆነው የሚኖሩ ከሆነ በዚህ ርቀት መጓዝ ደስታን ለመስጠት ይረዳል ፡፡ በየቀኑ ጠዋት ለመስራት ቀድሞውኑ ይራመዳሉ? የተለየ መንገድ ይውሰዱ ፣ ምናልባትም ረዘም። በእግር ሲጓዙ ፣ ቀና ያድርጉ ፣ ዙሪያውን ይመልከቱ ፣ በዙሪያው ያሉትን ዝርዝሮች ያስተውሉ።
ደረጃ 3
አንድ የኮርፖሬት ድግስ ገና “ልምድ” ካገኙ ወይም ሌላ የልደት ቀን ካከበሩ እና ደስታ ወደ እርስዎም ሆነ ወደ ባልደረቦችዎ የማይመጣ ከሆነ ለሌሎች “የኃይል ባትሪ” ይሁኑ ፡፡ መነሳሻ መሆን በጣም አስደሳች ነው ፡፡ ፈገግ ይበሉ ፣ በሌሎች ላይ አይን አይኑ ፣ ለሁሉም ሰው ቡና ይስሩ ፣ ወይም አስቂኝ ነገር ያጋሩ። በጣም በደስታ መሆን እንዴት እንደቻሉ ሁሉም ሰው ይገረማል ፣ ግን በዚህ ጊዜ እርስዎ እራስዎ ጠዋት ከእራስ ትራስ ማራቅ እንደማይችሉ ይረሳሉ ፡፡
ደረጃ 4
ነገ ፈተና ከሆነ እራስዎን በቡና ወይም በጠንካራ አረንጓዴ ሻይ ለማንሳት አይጣደፉ ፡፡ በጽዋዎቹ መካከል ቢያንስ ከአንድ ተኩል እስከ ሁለት ሰዓት ዕረፍቶችን ይውሰዱ ፡፡ የኃይል መጠጦችን አላግባብ አይጠቀሙ ፣ በተለይም አልኮል ከያዙ ፡፡ ሁለተኛው ማሰሮ ሁል ጊዜ ለልብ እና ለጉበት የማይበዛ ነው ፡፡ ተኝቶ የሚገኘውን ቁሳቁስ አይማሩ ፡፡ ቀጥ ብለው ይቀመጡ ፣ ግን ይልቁን ወደኋላ እና ወደ ፊት ይሂዱ ፣ የርዝመሩን “ፊደል” በሹክሹክታ ያንሱ። እረፍት ይውሰዱ. የጢስ ክፍተቶችን በአምስት ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይተኩ ወይም ገመድ ይዝለሉ ፡፡ ከዚያ በኋላ እራስዎን በቀዝቃዛ ውሃ ይታጠቡ እና ፊትዎን በፎጣ አያድርቁ ፡፡
ደረጃ 5
መኪና እየነዱ ከሆነ እንደወደቁ እንደ ሚሰማዎት ወዲያውኑ ያቁሙ ፡፡ ለተሳፋሪዎች ብቻ ሳይሆን ለእግረኞችም ሃላፊነት እንዳለብዎት ያስታውሱ ፡፡ በመኪናው ውስጥ ፍሬዎችን ወይም ብስኩቶችን ያኑሩ-የሚሰሩ መንጋጋዎች ሰውነት እንዳይተኛ ያደርጉታል ፡፡ ሌላ መንገድ-ጊዜ ሰጡት ፣ ወንበርዎን ያጥፉ እና ለ 15 ደቂቃ እንቅልፍ ይውሰዱ ፡፡ ከዚያ በኋላ ጥንካሬ እና ሁለተኛ ነፋስ ይሰማዎታል ፡፡
