የጠዋት መነቃቃት በተቻለ መጠን ምቾት እንዲኖረው እና ቀኑን ሙሉ በአዎንታዊ ሞገድ ለማለፍ የተወሰኑ ህጎችን መከተል አስፈላጊ ነው። እነሱን ይከተሉ - እና ቀደምት መነሳት የችግር ቁጥር 1 እና በዓለም አቀፍ ደረጃ ጥፋት ይሆናል።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በቀላሉ የሚነሱት እንቅልፍዎ ጥልቅ እና ረዥም ከሆነ ብቻ ነው ፡፡ አንድ አዋቂ ሰው ጥንካሬን እና ኃይልን ለማደስ በቀን ቢያንስ ለ 7 ሰዓታት መተኛት አለበት። ቅዳሜና እሁድ እና የበዓላት ቀናት ምንም ቢሆኑም በስርዓት የሚከተሏቸውን የዕለት ተዕለት ተግባሮችዎን ያዘጋጁ ፡፡
ደረጃ 2
ለሙሉ እንቅልፍ ከባድ እራት ይዝለሉ ፡፡ የመጨረሻው ምግብ ከመተኛቱ በፊት ከ 4 ሰዓታት በፊት መሆን አለበት ፣ እራት ለመመገብ ብዙ ፕሮቲኖችን እና ካርቦሃይድሬትን አይበሉ ፡፡ በባዶ ሆድ ውስጥ መተኛት ከከበደዎት ከመተኛቱ ከ 30 ደቂቃ በፊት አንድ ብርጭቆ ኬፊር ፣ ወተት ወይም እርጎ ይጠጡ ፡፡
ደረጃ 3
በደንብ አየር በተሞላበት አካባቢ ይተኛሉ ፡፡ ምቹ የአልጋ ልብሶችን ይግዙ ፡፡ በ musculoskeletal system በሽታዎች ፣ በአከርካሪው ላይ ባሉ ችግሮች ፣ ሙሉ እንቅልፍ የሚቻለው በአጥንት ህክምና ትራስ እና ፍራሽ ላይ ብቻ ነው ፡፡
ደረጃ 4
ወደ አንድ ደስ የሚል የዜማ ድምፅ ይንቁ ፡፡ ማንቂያው ከፍ ያለ እና ደስ የማይል ድምፆችን ካሰማ ከእንቅልፍዎ መነሳት ምቾት ይኖረዋል ብሎ ማሰብ አይቻልም ፡፡ የዕለት ተዕለት አሠራሩን በስርዓት ከተከተሉ ቀስ በቀስ ሰውነትዎ በተመሳሳይ ጊዜ መተኛት እና መነሳት ይማራል ፡፡ የማንቂያ ሰዓት መጠቀሙ አስፈላጊ አይሆንም ፡፡
ደረጃ 5
ምሽት ላይ የሚፈልጉትን ሁሉ ያዘጋጁ ፡፡ የማለዳ ጥድፊያ አንድ ነገር ለመፈለግ እና ለስትሮክ አይሰጥም ፡፡
ደረጃ 6
ከእንቅልፍዎ ሲነሱ መጪው ቀን ስለሚጠብቅዎት አዎንታዊ ጊዜዎች ብቻ ያስቡ ፡፡ በደረሱበት ሂደት ውስጥ ሁሉንም ችግሮች ቀስ በቀስ ይፈታሉ። በአዎንታዊ ስሜቶች ውስጥ ይሳተፉ ፣ ይህ በፍጥነት ወደ ሥራ ምት እንዲገቡ እና ማጠናቀቅ ያለብዎትን ሁሉንም ተግባራት ለመቋቋም ይረዳዎታል ፡፡
ደረጃ 7
የንፅፅር ሻወር ፣ ሻይ ፣ ቡና ፣ ቀለል ያለ ቁርስ የጠዋት ንቃት የማያቋርጥ ጓደኛዎች ናቸው ፣ ይህም ቀኑን ሙሉ ለማነቃቃትና ኃይልን ለማዳበር ይረዳሉ ፡፡
ደረጃ 8
የዕለት ተዕለት ስርዓቱን የሚያከብሩ ከሆነ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ለመተኛት ችግር ካለብዎት እና ከእንቅልፍ ለመነሳት የበለጠ ከባድ ነው ፣ እና ቀኑን ሙሉ ድካም እና ድብታ የሚሰማዎት ከሆነ ዶክተርዎን ያነጋግሩ። የተሟላ የሕክምና ምርመራ ያድርጉ ፡፡ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) መዛባት ፣ ድብርት ፣ የነርቭ ድካም ፣ የደም ግፊት በትክክለኛው እንቅልፍ ውስጥ ጣልቃ የሚገቡ ናቸው ፡፡
