የጉጉት ሰዎች በማለዳ ለመነሳት ይታገላሉ ከዚያም ቀኑን ሙሉ የመጫጫን ስሜት ይሰማቸዋል ፡፡ ሆኖም ቀደም ብለው ለመነሳት እና በተመሳሳይ ጊዜ የኃይል ማበረታቻ ለማግኘት በርካታ የተረጋገጡ ቴክኒኮች አሉ ፡፡
አስፈላጊ
- - ማንቂያ;
- - ለቀኑ የሥራ ዝርዝር;
- - ቀስቃሽ እና ዘና የሚያደርግ ሙዚቃ;
- - ላቫቫንደር አስፈላጊ ዘይት;
- - ምቹ ትራስ እና ፍራሽ;
- - ስልክ;
- - አረንጓዴ ሻይ ወይም ቡና ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በመጀመሪያ ፣ ሰውነትዎን ለተወሰነ አገዛዝ ለማላመድ ይሞክሩ ፡፡ በተመሳሳይ ሰዓት መተኛት እና ከእንቅልፍዎ መነሳት አለብዎት ፡፡ የማስጠንቀቂያ ሰዓትዎን ከአልጋዎ ርቀው ያስቀምጡ። በዚህ አጋጣሚ ጥሪውን ለማጥፋት አሁንም ከሞቃት ብርድልብሱ ስር መውጣት ያስፈልግዎታል ፡፡
ደረጃ 2
ጊዜ አታባክን! በአልጋ ላይ ተጨማሪ 5 ደቂቃዎችን የማለፍ ፍላጎት ወደ እንቅልፍ መተኛት አይቀሬ ነው ፡፡ ጠዋት ላይ ምቾት ላለማግኘት ፣ በፍጥነት እንዴት እንደሚተኛ መማር ያስፈልግዎታል ፡፡ በቀን ቢያንስ 8 ሰዓታት ይተኛሉ ፡፡ ጤናማ የድምፅ እንቅልፍ ቀኑን ሙሉ ለንቃተ-ጥንካሬ ዋስትና ነው ፡፡ ለመተኛት ችግር ካጋጠምዎት ፣ ማረፊያዎን በተቻለ መጠን ምቹ ለማድረግ ይሞክሩ ፡፡
ደረጃ 3
አልጋውን በጠዋት ፀሐይ በሚታለፍበት ቦታ ላይ ያድርጉት ፡፡ ትራስ እና ፍራሽ ምቹ መሆን አለባቸው። ከመተኛቱ በፊት መኝታ ቤትዎን አየር ማናፈሱን ያረጋግጡ ፡፡ ከፍተኛ የካርቦን ዳይኦክሳይድ ክምችት ወደ ራስ ምታት እና ድካም ያስከትላል ፡፡ በዚህ ጉዳይ ቀደም ብሎ መነሳት በጣም አስቸጋሪ ስለሚሆን የሌሊት መብራቱን ሳያበሩ ይተኛሉ ፡፡ ብርሃን በእረፍት ውስጥ ጣልቃ ይገባል ፡፡ ጨለማ ጤናማ እንቅልፍን ያበረታታል ፡፡
ደረጃ 4
ከመተኛቱ በፊት የላቫንደር ዘይት መታጠቢያ ይውሰዱ እና በእራት ጊዜ ከፍተኛ ስብ እና ካርቦሃይድሬት ያሉ ከባድ ምግቦችን ያስወግዱ ፡፡ ስለወደፊቱ ጉዳዮች ሁሉንም ሀሳቦች ለማባረር ይሞክሩ ፡፡ መጽሐፍን ለማንበብ ወይም ጥሩ ዘና ያለ ሙዚቃን ማዳመጥ ይሻላል።
ደረጃ 5
ከእንቅልፍዎ ሲነሱ በደንብ ይለጠጡ እና ያዛጋ ፡፡ እነዚህ ቀላል ድርጊቶች ለአካላዊ እና ለአእምሮ እንቅስቃሴ አስፈላጊ በሆነው ኦክስጅን ሰውነትን ለማርካት ይረዳሉ ፡፡ ሰውነትዎ የእንቅልፍ ተረፈ ነገሮችን እንዲበተን ለመርዳት አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ ፡፡
ደረጃ 6
ቶሎ ለመነሳት ሁሉንም መንገዶች ሞክረዋል ፣ ግን የሚፈለገውን ውጤት አላገኙም? ለቀኑ በአልጋዎ ጠረጴዛ ላይ የሥራ ዝርዝርን ያኑሩ ፡፡ ማንቂያው ሲዘጋ ዓይኑ እንዲወድቅበት ወረቀቱን ከዝርዝሩ ጋር ማስቀመጥ ይመከራል ፡፡ ይህ ቀደም ብሎ ከእንቅልፍ ለመነሳት ይህ ጥሩ ማበረታቻ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 7
ለእርስዎ ቅርብ የሆነ ሰው የ “ላክርኮች” ከሆነ መጥፎ አይደለም ፡፡ እስኪመልስ ድረስ ይህ ሰው በተወሰነ ሰዓት በስልክ እንዲደውል መጠየቅ ይችላሉ ፡፡
