እስከዚህ ጊዜ ድረስ ብዙ ሰዎች “የምግብ ፍላጎት” እና “ረሃብ” የሚሉትን ቃላት ግራ ያጋባሉ ፡፡ ረሃብ አስፈላጊ ስሜት ነው ፣ ሰውነት ህይወትን የሚደግፍ በቂ ንጥረ ነገር እንደሌለው ያሳያል ፡፡ ግን የምግብ ፍላጎት በተለይም ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ክብደት ወደ ክብደት መጨመር አልፎ ተርፎም ከመጠን በላይ ውፍረት ያስከትላል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የምግብ ፍላጎትዎን ለመቀነስ በዝግታ ይመገቡ። ምግብን በደንብ ማኘክ። ትናንሽ ንክሻዎችን ይውሰዱ እና ጣዕሙን ይደሰቱ። በምግብዎ ላይ ብዙ ምግብ አያስቀምጡ ፡፡ እንደጠገቡ ሆኖ ከተሰማዎት ማሟያ ይውሰዱ ፡፡ እናም ረሃብዎን ከጠገቡ በጠፍጣፋው ላይ የተረፈውን ሁሉ ወደ አፍዎ በኃይል መላክ የለብዎትም ፡፡ ተጨማሪ ክፍሎች ሆዱን ያራዝሙታል ፣ ይህም ለመሙላት ብዙ እና ብዙ ምግቦችን ይፈልጋል።
ደረጃ 2
ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ ፡፡ ይህ የምግብ ፍላጎትዎን ለመቀነስ እና በጣም አነስተኛ ምግብ እንዲሞሉ ይረዳዎታል።
ደረጃ 3
የጣፋጭ ምግቦችዎን መጠን ይቀንሱ። እሱ የምግብ ፍላጎቱን የሚያነቃቃው እሱ ነው። ነገሩ ፈጣን ካርቦሃይድሬትስ ፣ ወደ ደም ፍሰት ውስጥ ገብቶ ለሰውነት ከአስር እስከ ሰላሳ ደቂቃ ድረስ የመጠገብ ስሜት ይሰጠዋል ፡፡ ከዚያ ሰውየው እንደገና ረሃብ ይሰማዋል ፣ እና ኬኮች እና ጣፋጮች ከመመገቡ በፊት በጣም ጠንካራ ነው ፡፡
ደረጃ 4
አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ ፡፡ የምግብ ፍላጎትን የሚጨቁኑ ጠቃሚ ኢንዛይሞችን ይ containsል ፡፡ ከተለመደው በላይ የሆነ ነገር መብላት እንደሚፈልጉ እንደተሰማዎት ፣ ጠንካራ አረንጓዴ መጠጥ አንድ ኩባያ ያፍሱ ፡፡ ስኳር አይጨምሩ! አለበለዚያ ሻይ ከምግብ ፍላጎት ማረጋጊያ ወደ ማነቃቂያነት ይለወጣል ፡፡
ደረጃ 5
ፋይበር የያዙ ምግቦችን ይመገቡ ፡፡ እነዚህ ሻካራ ዳቦ ፣ ጥሬ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ናቸው ፡፡ አንዴ በሆድ ውስጥ ውስጡ ይስፋፋሉ ፣ ለሰውነት የሙሉነት ስሜት ይሰጡታል እንዲሁም የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳሉ ፡፡
ደረጃ 6
በኩባንያ ውስጥ አይበሉ ፡፡ ከጠገቡ ወይም ካልራቡ ሻይ ፣ የማዕድን ውሃ ፣ ቡና ይጠጡ ፡፡ ካልፈለጉ ንክሻ ለመብላት አይፈተኑ ፡፡ ተጨማሪ መክሰስ በፍጥነት ክብደት እንዲጨምር እንደሚያደርግ ለሁሉም ያስረዱ ፡፡
ደረጃ 7
የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ወይም የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ይፈልጉ ፡፡ ያኔ በቀላሉ ስለ ምግብ ለማሰብ ጊዜ አይኖርዎትም ፡፡ በጣም ብዙ ጊዜ ፣ ምንም ማድረግ በማይኖርበት ጊዜ የምግብ ፍላጎት ይነሳል። አንድም ነፃ ደቂቃ አይተው ፡፡ ይህ ክብደት እንዲቀንሱ ብቻ ሳይሆን አዲስ የሚያውቃቸውን እንዲያደርጉ ፣ ብዙ አስደሳች ነገሮችን እንዲያገኙ ያስችልዎታል።
