በዘመናዊው ኅብረተሰብ ውስጥ አካላዊ እንቅስቃሴ-አልባነት እውነተኛ ችግር ሆኗል ፡፡ ጊዜያዊ ሥራ ፣ የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ ፣ ለስፖርቶች ጊዜ ማጣት - እና አሁን ፣ በአከርካሪው ላይ ችግሮች ፣ መገጣጠሚያዎች ይጀምራሉ ፣ ከመጠን በላይ ክብደት ይታያሉ ፡፡ የጂምናስቲክ ኳስ - ፊጥ ኳስ ለማዳን ሊመጣ ይችላል ፡፡ ይህ ቀላል ነገር በጡንቻዎች እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳል ፣ በቀን አስራ አምስት ደቂቃ ያህል በቂ ነው ፡፡ ከእንቅስቃሴዎ የበለጠውን ለማግኘት ኳሱን በትክክል ማሞላት ያስፈልግዎታል ፡፡
አስፈላጊ
ፓምፕ
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ኳሱን ለማርካት ከተወሰነ የቫልቭ ዓይነት የኦርፊስ ጫፍ ጋር ፓምፕ ይጠቀሙ ፡፡ ኳሱን በአፍዎ ውስጥ ማፍሰስ በጣም ከባድ ነው ፣ ሆኖም ግን መሞከር ይችላሉ ፣ ግን የተፈለገውን የመለጠጥ ችሎታ የማግኘት ዕድሉ ከፍተኛ ነው። ለትንንሽ ልጅ የጂምናስቲክ ኳስ ከገዙ በሳሙና እና በውሃ ማጠብዎን ያረጋግጡ ወይም ከመጠን በላይ ከመነሳትዎ በፊት የጎማ እና የፕላስቲክ ጸረ-ተባይ ማጥፊያዎችን ማጥራትዎን ያረጋግጡ ፡፡
ደረጃ 2
ኳሱን ከመንገድ ላይ ያመጣዎት ከሆነ ታዲያ እሱን ለመጨመር አይጣደፉ ፡፡ ለሁለት ሰዓታት እንዲቀመጥ ያድርጉ ፡፡ አንዴ ወደ ክፍሉ ሙቀት ከሞቀ በኋላ የዋጋ ግሽበትን ሂደት ይቀጥሉ ፡፡
ደረጃ 3
የፓም tipን ጫፍ በኳሱ ላይ ባለው ቀዳዳ ላይ ያሽከርክሩ እና አየር ማፍሰስ ይጀምሩ ፡፡ በመመሪያዎቹ ውስጥ በተጠቀሰው ዲያሜትር ላይ ኳሱን ለማብረር መሞከር አስፈላጊ አይደለም-ከ85-95% ለሚመቹ እና ውጤታማ ለሆኑ ልምምዶች በቂ ይሆናል ፡፡ የጂም ኳስ በከፍተኛ የመለጠጥ ችሎታ ባላቸው ቁሳቁሶች የተሠሩ ናቸው ፣ ስለሆነም ትንሽ ጊዜ ይረዝማሉ ፡፡
ደረጃ 4
አንዳንድ የጂምናስቲክ ኳስ ሞዴሎች በማንኛውም ጊዜ ሊዘጋ እና ሊከፈት የሚችል የደህንነት ቫልዩ የላቸውም ፡፡ እንዲህ ዓይነቱን ፐሮጀክት ለማብቀል በመርፌ አማካኝነት ፓምፕ ያስፈልግዎታል ፡፡ መርፌውን በጡት ጫፉ ውስጥ ያስገቡ እና እንደወትሮው የዋጋ ግሽበትን ሂደት ይጀምሩ ፡፡
ደረጃ 5
ኳሱን በትክክል የጨመሩ ከሆነ ለመረዳት በትንሹ ጥረት በእጅዎ ላይ ይጫኑት-ከሁለት እስከ ሶስት ሴንቲሜትር ማጠፍ አለበት ፡፡ ኳሱን በጣም ካበጡ (በጥቅሉ ላይ በአምራቹ ከተጠቀሰው መጠን በላይ) ከዚያ በእሱ ላይ ሚዛን ለመጠበቅ ለእርስዎ ከባድ ይሆንብዎታል። በተቃራኒው ኳሱ በደካማ ሁኔታ ከተነፈሰ ታዲያ በሰውነት ጡንቻዎች ላይ ተገቢውን ውጤት እና አስፈላጊውን ማሸት አይቀበሉም (ኳሱ ከብጉር ጋር ከሆነ) ፡፡
ደረጃ 6
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ኳሱን ትንሽ ከፍ ማድረግ እንደሚያስፈልግዎ ከተሰማዎት ከላይ የተጠቀሰውን ሂደት ይድገሙት ፡፡ በፓምፕ ማያያዝ ጊዜ አየርን ከፕሮጀክቱ እንዳይለቀቁ ይሞክሩ።
ደረጃ 7
ኳሱ ሚዛንዎን ለመጠበቅ በጣም ከባድ ከሆነ የደህንነት ቫልዩን ይክፈቱ (ወይም መርፌ ያስገቡ) እና አየሩን ይልቀቁት። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ኳሱ በፍጥነት የሚሽከረከር ከሆነ የደህንነት ቫልዩን ጥራት ያረጋግጡ ፡፡
