በንቃት ወቅት ያጠፋውን የሰውነት ሀብቶች ለመመለስ አንድ ሰው መተኛት አለበት ፡፡ እንቅልፍ ሁለት ደረጃዎች አሉት ፡፡ በተለምዶ እነሱ በቀጥታ የእንቅልፍ እና የነቃነት ደረጃ ተብለው ሊጠሩ ይችላሉ ፡፡ በዚህ ጊዜ ሰውነት ያጠፋቸው ሀብቶች ተመልሰዋል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ሙከራ ያድርጉ. አንድ ሰው መተኛት ያለበት አንድ ጊዜ አለው ፡፡ የዚህ ጊዜ ቆይታ ግላዊ ነው ፣ ከ2-4 ሰዓታት ውስጥ ይለያያል። ሰውነት በሚፈልጉት አስፈላጊ የእንቅልፍ ሰዓታት ውስጥ ሲኙ ፣ በቂ እንቅልፍ ያገኛሉ ፡፡
ደረጃ 2
በተወሰነ ሰዓት ለመነሳት እራስዎን ያሠለጥኑ ፡፡ በአማራጭ ከአልጋው ፊት ለፊት ከሚሰቅሉት አብሮገነብ ሬዲዮ እና የግድግዳ ሰዓት ጋር የማንቂያ ሰዓት ይጠቀሙ ፡፡ ከእንቅልፍ ለመነሳት ከሚያስፈልጉት አንድ ሰዓት ቀደም ብሎ ጥሪውን ያዘጋጁታል ፡፡ ሲነሳ ሬዲዮው በራስ-ሰር ይከፈታል ፡፡ ድምጹን ወደ ዝቅተኛ ያዘጋጁ ፣ ስርጭቱን በህልም ይሰማሉ።
ደረጃ 3
ከቀዳሚው ንቃት ከአንድ ሰዓት ቀደም ብሎ በመነሳት በሚቀጥለው ቀን ይድገሙ። የሚፈለገውን የጊዜ ወሰን ይወስኑ ፡፡ ተኝተዋል ፣ የደወል ደወል ፣ ሙዚቃው መጫወት ይጀምራል ፣ ድምፁ በጣም ዝቅተኛ ነው እናም አሁንም እንቅልፍ ነዎት ፡፡ ንቁ የእንቅልፍ ክፍል ከ5-10 ደቂቃዎች ይቆያል ፣ በጣም ትንሽ ነው ፣ በእንቅልፍ ውስጥ ሙዚቃን መስማት ይችላሉ ፣ ከእንቅልፍዎ ከተነሱ ሰዓቱን ይመልከቱ እና ጊዜውን ለማስታወስ ይሞክሩ ፡፡ መተኛትዎን ይቀጥሉ ፣ ከዚያ ጥልቅ የእንቅልፍ ደረጃ ይመጣል። ግን አሁንም በእንቅልፍዎ ውስጥ የማንቂያ ሰዓቱን ሙዚቃ ይሰማሉ ፡፡ ግን ብዙም ሳይቆይ ይህ ድምፅ የበለጠ ግልጽ ይሆናል ፡፡ በዚህ ምክንያት ከእንግዲህ መተኛት አይችሉም እና ይነሳሉ ፡፡
ደረጃ 4
በየጊዜው ሰዓቱን ይመልከቱ እና የእንቅልፍዎን ደረጃዎች በወቅቱ ይቅዱ ፡፡ ይህንን ሙከራ ለ 10-20 ቀናት ያካሂዱ እና በቂ እንቅልፍ ለማግኘት ለመተኛት መቼ በትክክል መተኛት እንደሚችሉ ያውቃሉ ፡፡
ደረጃ 5
የእንቅልፍ ደረጃን በዚህ መንገድ ለማስላት ይሞክሩ። ከእንቅልፍ ፣ ከእንቅልፍ እና ከእንቅልፍ እንዲነሱ ከሚያደርጉዎ ማንቂያዎች ፣ ማህበራዊ ዝግጅቶች እና ሌሎች ምክንያቶች ለ 10-14 ቀናት ያህል ይስጡ በአንድ ጊዜ ወይም በሌላ ምክንያት ሲፈለግ ፡፡ በዚህ ጊዜ ውስጥ ለእርስዎ ተስማሚ የሆነ የግለሰብ የእንቅልፍ ምት ያዳብራሉ።
ደረጃ 6
የእንቅልፍ ማእከልን ያነጋግሩ ፡፡ ወይም ደግሞ ሌት-ቀን EEG ክትትል ለሚሰጥዎ ማንኛውም ክሊኒክ ፡፡ ከሥራ ነፃ ፣ ከጓደኞችዎ ጋር መገናኘት እና የመሳሰሉትን ሁለት ሳምንቶችን ይመድቡ። በ EEG መረጃ ፣ በሌሎች አመልካቾች ውጤቶች ላይ በመመርኮዝ ፣ የሳይንስ ሊቃውንት የእንቅልፍዎ ዑደት ከላዩ እስከ ተቃራኒ እንቅልፍ ድረስ ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ መደምደሚያ ያደርሳሉ ፡፡ እና ጥንካሬን ሙሉ በሙሉ ለማገገም ስንት ጊዜዎች ያስፈልግዎታል ፡፡
