ጭንቀቶች በማይኖሩበት ጊዜ መገጣጠሚያችን ተንቀሳቃሽነትን ሊያጣ ይችላል ፣ እና በሚንቀሳቀስበት ጊዜ ምቾት ማጣት እንጀምራለን። በዚህ ሁኔታ የመገጣጠሚያዎችን ተንቀሳቃሽነት ለማሻሻል የሚረዱ ብዙ መልመጃዎች ጠቃሚ ይሆናሉ ፡፡ እነዚህ መልመጃዎች የሩማቶይድ አርትራይተስ በሽታን የሚረዱ ከመሆኑም በላይ የጡንቻን ብክነትን ለመከላከልም ይረዳሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
እጆችዎ በሰውነትዎ ላይ ተዘርግተው ጀርባዎ ላይ ተኛ ፡፡ ተንበርክከው ተንበርክከው - በመጀመሪያ ቀኝ ፣ ከዚያ ግራ ፣ ተለዋጭ ተረከዝዎን መሬት ላይ በማንሸራተት ፡፡ ይህንን መልመጃ ለአምስት ደቂቃዎች ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 2
በተመሳሳይ ሁኔታ ይቆዩ. እግሮችዎን ያጥፉ ፣ ከዚያ በተለዋጭነት ወደ ሆድዎ ይጎትቷቸው - በመጀመሪያ ቀኝ ፣ ከዚያ ግራ። ከአንድ እስከ ሁለት ሰከንድ በእግር እንቅስቃሴዎች መካከል ለአፍታ ያቁሙ ፡፡ ለአምስት እስከ አስር ደቂቃዎች መልመጃውን ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 3
በመነሻ ቦታው ላይ መሬት ላይ ተኝተው ጉልበቶቹን ወደ ቀኝ እና ወደ ግራ በማወዛወዝ ፡፡ ከአንድ እስከ ሁለት ደቂቃዎች መልመጃውን ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 4
እግሮችዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፣ እግሮችዎን ወደ እርስዎ ያራዝሙ። እግሮችዎን አንድ በአንድ ወደ ላይ ያንሱ ፣ ለግማሽ ሰከንድ ሰከንድ ያህል ከላይኛው ቦታ ላይ ይያዙዋቸው ፡፡
ደረጃ 5
እጆችዎ በሰውነትዎ ላይ ተዘርግተው በሆድዎ ላይ ይንከባለሉ ፡፡ ከሁለት እስከ ሶስት ደቂቃዎች መቀመጫዎችዎን አጥብቀው ያዝናኑ ፡፡
ደረጃ 6
በሆድዎ ላይ ተኝተው ፣ ወደታች ያዩ ፣ ቀጥ ያሉ እግሮችዎን ለጥቂት ሰከንዶች ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ ፣ ከዚያ ይመልሷቸው ፡፡ መልመጃውን ከሰባት እስከ ስምንት ጊዜ ያድርጉ ፡፡
