እድገት ለጤናማ ሰው እድገት ዋና የሕክምና መለኪያዎች ዝርዝር ውስጥ ተካትቷል ፡፡ ሩሲያን ጨምሮ በአውሮፓ ሀገሮች ውስጥ ለአዋቂ ወንዶች አማካይ አመላካች ከ 175-178 ሴ.ሜ ፣ ለሴቶች - 162-166 ሴ.ሜ ነው የተለያዩ ምክንያቶች በእድገቱ ሂደት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ-ጾታ ፣ ዕድሜ ፣ ዘር ፣ ውርስ ፣ ሥነ-ሕይወታዊ ባህሪዎች ፣ የተወሰኑ በሽታዎች መኖራቸው ፡፡ እና ውጤታቸው ፡፡ ይሁን እንጂ ለተገቢው አመጋገብ ልዩ ትኩረት በመስጠት ጥቂት የሚፈለጉ ሴንቲሜትር ማከል በጣም ይቻላል ፡፡
አስፈላጊ ነው
- - አትክልቶች;
- - ፍራፍሬዎች;
- - አረንጓዴዎች;
- - ስጋ;
- - ዓሣ;
- - ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች;
- - የእንስሳት ተዋጽኦ;
- - እህሎች;
- - ዳቦ;
- - እንቁላል.
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የአመጋገብ ሕክምና ከመጀመርዎ በፊት የሕክምና ምክር ያግኙ። ሐኪሞች የኢንዶክሲን ስርዓትዎን እና የእድገትዎን ሆርሞን (የእድገት ሆርሞን) ምርት ደረጃዎች ይፈትሹታል ፡፡ የእድገት መዘግየትን መንስኤ በትክክል ለይቶ ማወቅ አስፈላጊ ነው። ከአማካዩ መዛባት ትልቅ ከሆነ ህክምና የታዘዙልዎት ይሆናል ፣ ምናልባትም የቀዶ ጥገና ስራም ቢሆን ፡፡ በተጨማሪም ሐኪሙ በአመጋገቡ ለውጦች ሊባባሱ የሚችሉ ሥር የሰደደ በሽታዎች መኖራቸውን ማግለል አለበት ፡፡
ደረጃ 2
ዕድገትን የሚያበረታታ ምናሌ ይፍጠሩ። ያስታውሱ ፣ በፍጥነት እንዲያድጉ የሚያግዝዎት አንድም አስማት ምርት የለም ፡፡ ትክክለኛ አመጋገብ የተለያዩ እና በፕሮቲኖች ፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀገ መሆን አለበት ፡፡
ደረጃ 3
የበለጠ ጥሬ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ለመመገብ ይሞክሩ። በተገቢው ሁኔታ በየቀኑ በጠረጴዛዎ ላይ ቢያንስ 1.5 ኪ.ግ ሊኖር ይገባል ፡፡ የስጋ እና የዓሳ ምግብን ከመጠን በላይ ወይም ከመጠን በላይ አታድርጉ ፡፡ የረጅም ጊዜ ምግብ ማብሰል በምርቱ ውስጥ ያሉትን ንጥረ ነገሮች መጠን ይቀንሰዋል። ቡና እና አልኮልን ሙሉ በሙሉ መተው ይኖርብዎታል።
ደረጃ 4
ከመጠን በላይ አትበል ፡፡ በመጠኑ ሲራቡ የእድገት ሆርሞን በተሻለ ሁኔታ ይመረታል። ምግብ በቀን ከ4-5 ጊዜ ይውሰዱ ፡፡ ክፍሎችን ትንሽ ያቆዩ። የጾም ቀናት ለማደግም ይረዳሉ-kefir ፣ አትክልት ፣ ፍራፍሬ ፡፡ ተራ (የተቀቀለ ወይም በልዩ የተጣራ) እና የማዕድን ውሃ የበለጠ ውሃ ይጠጡ ፣ ለምሳሌ ፣ “ቦርሚሚ” ፡፡
ደረጃ 5
በየቀኑ ቢያንስ 100 ግራም የፕሮቲን ምርቶችን ይመገቡ-ስጋ ፣ አሳ ፣ እንቁላል ፣ አጃ ዳቦ ፣ ሩዝ ፣ ባቄላ ፣ ወዘተ ፡፡ ፕሮቲን አጥንትን ጨምሮ ለሕብረ ሕዋሶች “ግንባታ” አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ በሰውነት ውስጥ በቂ መጠን ሳይወስድ ከፍተኛ እድገት የማይቻል ነው ፡፡ አንድ ምግብ ለአለርጂ ምላሽ እየሰጠዎት ከሆነ በአመጋገቡ ውስጥ ከሌሎቹ የፕሮቲን ምንጮች ጋር ያለውን እጥረት ይሙሉ ፡፡
ደረጃ 6
ምግብዎን በዋናው የእድገት ቫይታሚኖች ያበለጽጉ - ኤ ፣ ቢ ፣ ዲ ምናልባት ከልጅነት ጊዜ ጀምሮ ስለ ካሮት ጥቅሞች ያውቁ ይሆናል ፡፡ በእርግጥ በሰውነት ውስጥ ወደ ቫይታሚን ኤ የሚቀየረውን ካሮቲን ይ containsል ፡፡ ከአዳዲስ እፅዋቶች (ፓስሌይ ፣ ሳላይትሪ ፣ ሽንኩርት ፣ ዲዊች ፣ ወዘተ) ፣ ሶረል ፣ ስፒናች ፣ ዳሌዎች ፣ ቢጫ አትክልቶች ፣ እንደ መመለሻ እና ስዊድ.
ደረጃ 7
ቫይታሚን ዲ ለአጥንት እድገት ተጠያቂ ነው በተፈጥሮ የሚመረተው በአልትራቫዮሌት ጨረር ተጽዕኖ ነው ፡፡ ሆኖም በቂ ፀሐያማ ቀናት የሌሉባቸውን ሩሲያን ጨምሮ የሰሜናዊ ሀገሮች ነዋሪዎች የቫይታሚን ዲ ክምችታቸውን በምግብ መሙላት አለባቸው ፡፡ የዘይት ዓሳ (ሳርዲን ፣ ሳልሞን ፣ ቱና) በየቀኑ አንድ ምግብ ይመገቡ እና አንድ ብርጭቆ ወተት ይጠጡ ፡፡
ደረጃ 8
ጠቃሚ ቢ ቫይታሚኖች በቅቤ ፣ በወተት ፣ በለውዝ ፣ በአትክልቶችና ፍራፍሬዎች ፣ በእንቁላል አስኳል ፣ እርሾ እና ሌሎች ምግቦች ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ በዚህ ንጥረ ነገር ሰውነትን ከመጠን በላይ ለመሸከም አይፍሩ ፡፡ በቲሹዎች ውስጥ አይከማችም ፣ የተገኘው “ትርፍ” በተፈጥሮ ይወጣል።
ደረጃ 9
የሰውነት እድገቱ በማዕድናት እና በተከታታይ ንጥረ ነገሮች እንዲነቃ ይደረጋል ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ካልሲየም እና ፎስፈረስ ወደ ደም ፍሰት ውስጥ መግባታቸውን ማረጋገጥ አለብዎ ፡፡ እነሱ በጎጆ አይብ ፣ በእንቁላል ፣ በአሳ ፣ በወተት እና በተፈላ ወተት ምርቶች ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ የዕለት ተዕለት ደንቡ 2-3 ሳንድዊቾች ከአይብ እና 200 ሚሊሆል ወተት ጋር ፡፡
ደረጃ 10
የአጥንት ህብረ ህዋሳትን የሚያጠናክር ዚንክ ፣ ማንጋኒዝ ፣ ፍሎራይድ በእህል ፣ በአትክልትና ፍራፍሬ ፣ ባቄላ ፣ ዎልነስ ፣ ጥቁር ሻይ በብዛት ይገኛሉ ፡፡የበቀለ ስንዴ እና በቆሎ መብላት በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡
