ከመጠን በላይ ክብደት እና የሚታወቅ የሆድ መልክ መጨመር ብዙውን ጊዜ ከእንቅስቃሴ እጥረት እና ከመጠን በላይ መብላት ጋር ይዛመዳል። የማይፈለጉ ፓውንድዎችን ለማስወገድ በጣም ቀላል ነው ፣ አመጋገሩን እንደገና ለማጤን እና በጥሩ ሁኔታ ወደ ስፖርት ለመግባት በቂ ነው ፡፡
አስፈላጊ ነው
- - ስልጠና
- - አመጋገብ
- - ከአልኮል እምቢታ
- - የዶክተር ምርመራ
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በአንዳንድ ሁኔታዎች የሆድ ውስጥ ወንዶች ብቅ ማለት ከሆርሞን መዛባት እና የውስጥ አካላት በሽታዎች ጋር ሊዛመድ እንደሚችል ልብ ሊባል ይገባል ፡፡ እነዚህን ምክንያቶች ለማስቀረት በሐኪም መመርመር በቂ ነው-በውስጣዊ የአካል ክፍሎች ወይም በሆርሞኖች ላይ ችግሮች ካሉ ልዩ ባለሙያተኛ ልዩ ህክምና ይሰጥዎታል ፡፡
ደረጃ 2
በበይነመረቡ ላይ የሆድ ስብን ለመዋጋት የሚያግዙ ጥብቅ ምግቦች በመቶዎች የሚቆጠሩ ካልሆኑ በደርዘን የሚቆጠሩ አሉ ፣ ግን እነሱን ማክበሩ ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡ በሆድ ውስጥ መቦካከርን ከሚያስከትሉ ምግቦች ውስጥ ክብደት ለመቀነስ እና ለክብደት መጨመር አስተዋፅኦ የሚያደርጉትን ጤናማ ምግቦች ለመመገብ በጣም የቀለለ ነው ፡፡
ደረጃ 3
በመጀመሪያ ደረጃ የካርቦሃይድሬትን መጠን መገደብ ያስፈልግዎታል ፡፡ እነሱ በብዛት የሚገኙት በሩዝ ፣ ዳቦ ፣ ፓስታ ፣ ድንች እና የተጋገሩ ምርቶች ውስጥ ነው ፡፡ እነዚህን ምርቶች ከአመጋገቡ ሙሉ በሙሉ ማግለል አስፈላጊ አይደለም ፣ ግን ብዛታቸውን መቀነስ ይመከራል። በተጨማሪም ፣ የተወሰኑ ምርቶችን ከአንድ ተመሳሳይ ቡድን ይበልጥ ጠቃሚ እና ጤናማ በሆኑ መተካት ይችላሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ነጩን ሩዝ ባልተለቀቀ ይተኩ ፣ ባለብዙ እህልን በመደገፍ ነጭ እንጀራን ይተዉ ፡፡
ደረጃ 4
ከመጠን በላይ መብላትን ለመቋቋም ይረዳል ፣ ስለሆነም ከመጠን በላይ ክብደት ፣ የካሎሪ ቆጠራ። በአሁኑ ጊዜ ካሎሪዎችን ለመከታተል የሚረዱ እጅግ በጣም ብዙ መተግበሪያዎች አሉ ፡፡ ይህንን መረጃ ወደ እንደዚህ ካልኩሌቶች (ኮምፒተር) ማህደረ ትውስታ ውስጥ መግባቱ እንደ አንድ ልማድ ማድረጉ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ይህ እርስዎ ስለሚወስዷቸው ካሎሪዎች ብዛት የበለጠ ግንዛቤ እንዲያገኙ ያስችልዎታል ፣ ይህም ለወደፊቱ ክፍሎችን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ በበርካታ ወሮች ውስጥ ቀላል የካሎሪ ቆጠራ እንኳን እነዚያን ተጨማሪ ፓውንድ ለመጣል ይረዳዎታል ፡፡
ደረጃ 5
ጠንካራ አልኮሆል እና ቢራ ብዙውን ጊዜ የሆድ እብጠት ፣ የሆድ መነፋት እና የምግብ መፈጨት ችግርን ወደሚያመጣ የአንጀት ሥራን እንደሚያስተጓጉሉ ያስታውሱ ፡፡ ሆድዎን ማስወገድ ከፈለጉ አልኮልን ይተው ፡፡ ለሆድ እና ለአንጀት ማይክሮ ሆሎራ መደበኛ እንዲሆን አስተዋጽኦ የሚያደርጉትን ያልተጣራ እርጎ እና ኬፉር አዘውትሮ መመገብ ይመከራል ፡፡
ደረጃ 6
አመጋገብዎን መለወጥ በእርግጠኝነት ይከፍላል ፣ ግን መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይህንን ሂደት ያፋጥነዋል። በሆነ ምክንያት ወደ ጂምናዚየም ወይም ወደ መዋኛ ገንዳ መሄድ ካልቻሉ በተቻለ መጠን በእግር ለመሄድ ይሞክሩ ፡፡ በየቀኑ የአንድ ሰዓት የእግር ጉዞ ተጨማሪ ፓውንድ የማስወገድ ሂደቱን ያፋጥናል እንዲሁም ጤናዎን ያሻሽላሉ ፡፡ ሆኖም ፣ እንደዚህ አይነት እድል ካሎት ፣ ጂምናዚየሙን መጎብኘትዎን ያረጋግጡ ፣ እና የተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከግል አሰልጣኝ ያዝዙ ፣ እሱ በስልጠና ወቅት ምን እንደሚፈልጉ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በትክክል እንዴት እንደሚያደርጉ ይነግርዎታል ፡፡
