ማልቀስ ለብዙ ነገሮች ተፈጥሯዊ ምላሽ ነው ፣ ለምሳሌ ሀዘን ፣ አካላዊ ህመም ፣ ወዘተ ፡፡ ሆኖም ፣ በአንዳንድ ሁኔታዎች ላለማለቅ እራስዎን እራስዎን መገደብ ያስፈልጋል ፡፡ ይህ ለምሳሌ አንድ ሰው ድክመቱን ለማሳየት ካልፈለገ ይህ ሊሆን ይችላል ፡፡
ስለ ብስጩው አያስቡ
ለማድረግ መሞከር የሚችሉት የመጀመሪያው ነገር እርስዎ የሚያለቅሱዎትን ነገሮች ላለማሰብ መሞከር ነው ፡፡ እነሱን ባሰላሰሉ ቁጥር ማልቀስ ይፈልጋሉ ፡፡ ለምሳሌ ስለ ሥራዎ ወይም ስለ ትምህርት ቤትዎ ያስቡ ፡፡ በተቻለ መጠን እንዲያተኩሩ በሚፈልግዎት ችግር ተጠምደው ይያዙ ፡፡ ለምሳሌ ፣ በጭንቅላትዎ ውስጥ ሁለት ወይም ሶስት አሃዝ ቁጥሮችን ለማባዛት ይሞክሩ ፣ ወይም በዙሪያዎ ያሉትን ዕቃዎች ሁሉ ቆጥረው ይያዙ ፡፡ ሆኖም ፣ የፍቅር ስሜት እንዲሰማዎት ስለሚያደርጉዎት ነገሮች ማሰብ የለብዎትም ፡፡ እነሱ ወደ እንባ ሊያመሩ ይችላሉ ፣ ይህም በእርስዎ ሁኔታ ሁኔታውን የሚያባብሰው ብቻ ነው ፡፡
ራስዎን ይቆጣጠሩ
ማልቀስ ብዙውን ጊዜ ከስሜታዊ ልምዶች ጋር በቀጥታ ይዛመዳል ፡፡ ስለዚህ እንባን ለመከላከል ተፈጥሯዊው መንገድ ራስን መቆጣጠር ነው ፡፡ ለማረጋጋት ይሞክሩ ፣ ዓይኖችዎን ይዝጉ እና በአተነፋፈስዎ ላይ ያተኩሩ ፡፡ በቀስታ እና በአፍንጫዎ ውስጥ ይተነፍሱ ፡፡ ይህ ከማልቀሱ በፊት የሚከሰተውን ውጥረትን ለመልቀቅ እና ስሜታዊ ሁኔታን ለማረጋጋት ይረዳዎታል። በአፍንጫዎ በሚተነፍሱ እና በአፍዎ በሚተነፍሱ መካከል በመለዋወጥ እስከ 10 ድረስ ለመቁጠር መሞከር ይችላሉ ፡፡ ይህ በተቻለ መጠን ከአሉታዊ ሀሳቦች ለመራቅ ይረዳዎታል።
አካላዊ እንቅስቃሴ
በተጨማሪም ማልቀስን ለመከላከል አካላዊ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ እራስዎን ማዘናጋት ይችላሉ ፡፡ አንዳንዶቹ በተፈጥሮ እንባ ያግዳሉ ፡፡ ይሞክሩ ለምሳሌ ያህል ፣ ከንፈርዎን መንከስ ፣ እራስዎን መቆንጠጥ ወይም እጆችዎን በተቻለ መጠን በጥብቅ መያዝ ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ አካላዊ እንቅስቃሴ ከማልቀስ ይጠብቀዎታል ፡፡ ሆኖም ፣ እራስዎን ወደ ህመም አያመጡ ፣ ይህ ተቃራኒውን ውጤት ያስከትላል ፡፡ ቀድሞውኑ በሚመጡበት ጊዜ እንባዎችን ለመያዝ አንዳንድ ጊዜ ይቀላል። ዓይኖችዎን በተቻለ መጠን ለመክፈት እና ቅንድብዎን ወደ ላይ ከፍ ለማድረግ በዚህ ጊዜ ይሞክሩ ፡፡ በዚህ ቦታ ማልቀስ ፈጽሞ የማይቻል ነው ፡፡
እንዲሁም በአየር ላይ ወይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ አጭር ዘንግ ይሞክሩ ፡፡ የበለጠ ውጥረት ያላቸው ፣ የተሻሉ ናቸው ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ እንቅስቃሴ ኢንዶርፊን በሰውነት ውስጥ እንዲለቀቅ ያደርግዎታል ፣ ይህም እርስዎን ይደሰታል ፣ ኃይል ይሰጥዎታል እናም ስለሆነም ከማልቀስ ይጠብቀዎታል ፡፡
በጉሮሮው ውስጥ ይንጠፍጡ
በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ ከሆኑ እና በጣም በስሜታዊነት ካጋጠሙዎት እንባዎችን ማሰር በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል። በዚህ ጉዳይ ውስጥ ዋነኛው ችግር በጉሮሮው ውስጥ ባለው ግሎቲስ መስፋፋት ምክንያት የሚከሰት የጉሮሮ ውስጥ ስሜት ነው ፡፡ ይህ ወደ ነርቭ ውጥረት ይመራል እና ማልቀስን ያበረታታል። ይህንን ስሜት ለማስወገድ በትንሽ ብርጭቆዎች አንድ ብርጭቆ ውሃ ውሰድ ፡፡ ይህ ጡንቻዎችን ለማዝናናት እና ነርቮችን ለማረጋጋት ይረዳል ፡፡ መጠጣት ካልቻሉ ዘገምተኛ እና ጥልቅ ትንፋሽዎችን ይውሰዱ ፡፡ አየርን ለመዋጥ ይሞክሩ ፣ አንዳንድ ጊዜ ጉሮሮን ለማረጋጋት ይረዳል ፡፡
