ለማሰላሰል ትክክለኛውን አቀማመጥ መምረጥ ለትክክለኛው ልምምድ በጣም አስፈላጊ ከሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ አንዱ ነው ፣ በተለይም በተቀመጠበት ማሰላሰል ላይ ፡፡ በጥሩ ሁኔታ የተቀመጠ ጥንታዊ አቀማመጥ ዘና ለማለት ፣ የራስዎን ትንፋሽ እንዲሰማዎት እና በሰውነት ውስጥ በሚፈጠሩ ችግሮች እንዳይታለሉ ያስችልዎታል ፡፡
ክላሲካል የትንፋሽ ማሰላሰል ወይም የተቀመጠ ማሰላሰል ሰውነት የተተነፈሰውን አየር በትክክል የሚያሰራጭበት ፣ ረዘም ላለ ጊዜ በሚቀመጥበት ጊዜ አነስተኛ ድካም እና በቀላሉ ወደ መዝናኛ የሚመጣበት አጠቃላይ የአቀማመጥ አቀማመጥ አለው ፡፡
የሎተስ ዓይነቶች
ለማሰላሰል የተሻለው አቀማመጥ የሎተስ አቀማመጥ መሆኑ በአጠቃላይ ተቀባይነት አለው ፡፡ ከሌሎች አኳኋን የበለጠ ግልፅ ጥቅሞች ቢኖሩትም (መተንፈሻን ያስታጥቃል ፣ በጀርባ ፣ በእግሮች እና በሆድ ጡንቻዎች ውስጥ የደም ፍሰትን ይጨምራል) ፣ ፓድማሳና ወይም የሎተስ አቀማመጥ ለሁሉም ሰው ተስማሚ አይደለም ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ተጣጣፊ አካልን ለማከናወን ዕድሜ ላላቸው ሰዎች በቂ ከባድ ነው። በሁለተኛ ደረጃ ፣ በማሰላሰል እና በማዘናጋት በቀላሉ የማይመች ሊሆን ይችላል ፡፡
ግማሹ የሎተስ አቀማመጥ ፣ ወይም ሲድዳሳና ለማከናወን ትንሽ ቀላል ነው። በውስጡ እግሮችዎን በተቃራኒ ጭኖች ላይ በማስቀመጥ እግሮችዎን መሻገር ያስፈልግዎታል ፡፡ አንድ ግማሽ ሎተስ ለማከናወን ፣ ረዘም ያለ አካላዊ ዝግጅትም ያስፈልጋል ፣ ይህም ተለዋዋጭነትን ያዳብራል ፣ ስለሆነም አቀማመጥ ለሁሉም ሰው ተስማሚ አይደለም። የሆነ ሆኖ ሲድዳሳና የአካል ክፍሎችን የደም አቅርቦትን ለማሻሻል ፣ ለታችኛው አከርካሪ እና ተለዋዋጭነትን ለማዳበር በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡ አስተላላፊው እግሮች ላይ ቁስሎች ወይም በሽታዎች እና የቁርጭምጭሚት በሽታዎች ካሉ በሎተስ ወይም በግማሽ የሎተስ ቦታ ለመቀመጥ መሞከር ከባድ ህመም ያስከትላል ፡፡
ማንኛውም ማሰላሰል ሊቀመጥበት የሚችል በጣም ቀላል የሆነው የሎተስ ሥሪት “የቱርክ” አቀማመጥ ወይም sukhasana ነው ፡፡ ሰውነት ሱካሳናን በቀላሉ ይቀበላል ፣ እግሮች አይደክሙም ፣ እና ጀርባው እንደ አንድ ደንብ ቀጥ ብሎ ቀጥ ይላል። ይህ አቋም በጣም ከባድ ከሆኑ እግሮች ጉዳት (የጉልበት ወይም የቲቢ ስብራት) በስተቀር በማንኛውም ዕድሜ ላይ ላለ ማንኛውም ሰው የጤና ሁኔታ ሊኖረው ይችላል ፡፡
ሌሎች የተቀመጡ ማሰላሰል
በጣም ረጋ ያለ የማሰላሰል አቀማመጥ አንዱ በጉልበቶችዎ ላይ መቀመጥ ነው ፡፡ በቃ በጉልበቶችዎ ላይ መቀመጥ ፣ ጀርባዎን ማስተካከል እና እጆችዎን በወገብዎ ላይ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ አቀማመጡ በጣም ቀላል ነው ፣ ሰውየው በማሰላሰል ጊዜ በእኩል እና በኃይል እንዲተነፍስ ያስችለዋል ፡፡ ይህንን ቦታ ለማቅለል በእግሮች እና በእግሮችዎ መካከል አንድ ዓይነት ሽፋን የሚያደርግ ትንሽ ጠንካራ ንጣፍ ወይም እግርዎን ሊያስወግዱበት የሚችል ልዩ ትንሽ አግዳሚ ወንበር መጠቀም ይችላሉ ፡፡
በአተነፋፈስ ላይ ለማሰላሰል በጣም ምቹ የሆነ አቀማመጥ እንደ “የግብፃዊ አቀማመጥ” ተደርጎ ይወሰዳል-አንድ ሰው እግሮችዎን በቀኝ ማዕዘኖች ላይ እና እጆቻችሁን በክንድ መቀመጫዎች ላይ በማድረግ ፣ በተጣራ ወንበር ላይ ጠንካራ ወንበር ላይ መቀመጥ አለበት ፡፡
በማሰላሰል ወቅት ሰውነት ያለችግር ማረፍ እና መስራት እንዲችል የአቀማመጥ ሁኔታ መቀየር እንደሚቻል እና አስፈላጊ መሆኑን አይርሱ ፡፡ በውስጣዊ ብልቶች ላይ ጫና እንዳይኖር ጀርባዎን ቀና ማድረግ በማንኛውም በተቀመጠበት ቦታ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡
