ትናንሽ ክፍሎች ምግብን እንደ ትልቅ አስደሳች ማድረግ ይችላሉ። ግን ለጤንነት እና ቅርፅ በጣም ጠቃሚ ናቸው ፣ ምክንያቱም የሚፈልጉትን ያህል ምግብ እንዳይበሉ እና እንዳይበሉ ያስችሉዎታል ፡፡ ትናንሽ ምግቦችን መመገብ ከታላላቅ የአመጋገብ ዘዴዎች አንዱ ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የአመጋገብ ባለሙያዎች ብዙ መብላት ጎጂ እንደሆነ ይናገራሉ ፡፡ እነሱም ትክክል ናቸው የሰው ሆድ በጣም ትልቅ ስላልሆነ ብዙ ምግብ አያስፈልገውም ፡፡ ብዙ ሰዎች በየቀኑ ብዙ ካሎሪዎችን አይጠቀሙም ፣ ምክንያቱም እነሱ በዋነኝነት የሚሠሩት በአካል ሥራ ሳይሆን በአእምሮ ሥራ ነው ፡፡ ስለሆነም ፣ ከተለመደው በጣም ያነሰ ለመብላት እራስዎን ማሰልጠን ይችላሉ ፣ ይህ የልምምድ ጉዳይ ብቻ ነው ፡፡ እያንዳንዱን ምግብ በመዘርጋት ሆዱ ከዚህ ሁኔታ ጋር ይላመዳል እናም ብዙ እና ብዙ ምግብ መፈለግ ይጀምራል ፡፡ የሆድ እና የአንጀት ንጣፍ ከመጠን በላይ መጫን ወደ ከመጠን በላይ ክብደት ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ በልብ ፣ በጉበት ፣ በኩላሊት እና በፓንገሮች ላይ ጭንቀት ያስከትላል ፡፡ ስለሆነም ባለፉት ዓመታት ሰዎች የሚከማቹባቸው በርካታ በሽታዎች ይነሳሉ ፡፡
ደረጃ 2
ጤናን ለመጠበቅ ቀኑን ሙሉ በመደበኛ ክፍተቶች በመጠኑ መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ ሞልቶ በሚሰማዎት ጊዜ ከመጠን በላይ መብላት እና ጠረጴዛውን አለመተው አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህንን አፍታ መከታተል ከባድ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ጥቂት ምግብ መተው ይሻላል ፣ ለምሳሌ ሻይ ከጣፋጭ ምግብ ጋር ፣ ለሚቀጥለው ምግብ ፣ ከእራት በኋላ ለሆድ እረፍት መስጠት ፡፡ በተጨማሪም ፣ በተከታታይ ብዙ ምግቦችን መብላት አይችሉም ፣ ከባድ ምግቦችን በቀላል ምግብ ይተኩ ፡፡ በተለይም በትንሽ አኗኗር ምግብ እንዲመገቡ እራስዎን ማሠልጠን ለጤናማ አኗኗር በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡
ደረጃ 3
ይህንን ለማድረግ ቀላሉ መንገድ በትንሽ ሳህኖች ነው ፡፡ አንድ ትንሽ ሳህን እንደተለመደው ያህል ምግብ አይይዝም ፣ እና በእርግጠኝነት ከመጠን በላይ መብላት አይችሉም። ሆኖም ፣ በምስላዊ ሁኔታ ፣ ሙሉውን ሰሃን ስለሚወስድ ክፍሉ በቂ እንደሆነ ያያሉ። ይህ ከእንደዚህ አይነት ክፍል በበቂ ሁኔታ ማግኘት እንደሚችሉ ለማመን ይረዳዎታል ፡፡ በተለይም በአንድ ምግብ ውስጥ ሲደባለቁ ከባድ እና ቅባት ያላቸውን ምግቦች ከመመገብ ለመቆጠብ ይሞክሩ ፡፡ ለምሳሌ ፣ የተጠበሰ ድንች በተቆራረጠ ሥጋ መብላት በፍፁም አያስፈልግም ፤ ድንቹን በአትክልቶች ወይም በሩዝ መተካት የተሻለ ነው ፡፡
ደረጃ 4
ብዙ አትክልቶችን ይመገቡ ፣ አብዛኛውን ሰሃን እንዲይዙ ያድርጓቸው ፡፡ እነሱ ካሎሪ ዝቅተኛ ናቸው ፣ ግን ሆዱን በደንብ ይሞላሉ እና ሙሉ እና ሙሉ የመሆንን ስሜት ይሰጣሉ። ከትንሽ የተጠበሰ ድንች ወይም ከጉልሽ ይልቅ በአንድ ጊዜ ብዙ ትኩስ አትክልቶችን መመገብ በጣም የተሻለ ነው ፡፡ አትክልቶች ፣ እህሎች ፣ ጥራጥሬዎች ለሰውነትዎ ከእንሰሳት ምግብ ጋር ተመሳሳይ ፕሮቲኖችን ፣ ቅባቶችን እና ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን ስብስብ ለማቅረብ ይችላሉ ፡፡ ስጋን በአጠቃላይ አይዝለሉ ፣ ነገር ግን ለከብት ሥጋ ፣ ለዶሮ እርባታ እና ለዓሳ ይሂዱ ፡፡
ደረጃ 5
ከመብላትዎ በፊት አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ ፡፡ ይህ በተለይ እርስዎ እንደማይራቡ ሆድዎ እንዲያውቅ ይረዳል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ሆዱን ለመብላት ያዘጋጃል ፣ እና አስፈላጊውን የንጹህ ውሃ መጠን ይሰጥዎታል ፡፡ ብዙውን ጊዜ በቀን ውስጥ ቢያንስ 2 ሊትር ንጹህ ውሃ መጠጣት ጠቃሚ ነው ፣ ግን ህዋሳት ንፁህ ውሃ እንደሚያስፈልጋቸው ቢታወቅም በጥቅሉ - በሻይ ወይም ጭማቂ ውስጥ ማንም ውሃ አይጠጣም ፡፡ ስለዚህ የሆድ ሙላትን በውሀ መሙላት እንዲሁ በሰውነት ውስጥ እጥረቱን ለማብራት ያደርገዋል ፡፡
