የሰዓት ዞኖችን መለወጥ ሰውነት ከአዳዲስ ሁኔታዎች ጋር ለመላመድ የተወሰነ ጊዜ ይወስዳል ፡፡ እንደነዚህ ያሉ ለውጦች እንደ እንቅልፍ ማጣት ወይም ከፍተኛ ድካም ያሉ ብዙ ችግሮችን ያስከትላል ፡፡ እንደዚህ ያሉ ችግሮችን ለማስወገድ ከጄት መዘግየት በፊት ሰውነትዎን ማዘጋጀት እና በኋላ እንደገና መገንባት ያስፈልግዎታል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ወደ ውስጥ ከመግባትዎ በፊት ሰውነትዎን ለረጅም ጉዞ ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል ፡፡ በሚሄዱበት ቦታ ላይ በመመስረት በእያንዳንዱ ምሽት የእንቅልፍ መርሃግብርዎን ወደ ፊት ወይም ወደኋላ በአንድ ሰዓት ይቀይሩ። መጪው በረራ በረዘመ ቁጥር ቀደም ሲል የአገዛዝዎን መለወጥ መጀመር ያስፈልግዎታል። ከእንቅልፍ መርሃግብርዎ በተጨማሪ የምግብ ሰዓትዎን ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ ያስፈልግዎታል። ቁርስዎን ፣ ምሳዎን እና እራትዎን ከእንቅልፍ ጋር ያዛውሩ ፡፡
ደረጃ 2
በሚነሳበት ቀን በተቻለ መጠን ብዙ ውሃ በመጠጣት ውሃዎን ለመጠበቅ ይሞክሩ ፡፡ በቤቱ ውስጥ ያለው አየር ብዙውን ጊዜ በጣም ደረቅ ነው ፣ እናም በሰውነትዎ ውስጥ ያለው እርጥበት በፍጥነት ያመልጣል። ማንኛውንም የአልኮል መጠጦች እና ቡናዎች ፍጆታን ያስወግዱ። እነሱ በፍጥነት ወደ ድርቀት የሚወስዱ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡
ደረጃ 3
ለአዲሱ የሰዓት ሰቅ ከወደፊቱ ጊዜ እራስዎን ለማዘጋጀት ይሞክሩ ፡፡ ከመነሳትዎ በፊት ሰዓትዎን ለአዲስ ጊዜ ያዘጋጁ ፡፡ ይህ ከአዳዲስ ሁኔታዎች ጋር በፍጥነት እንዲላመዱ ይረዳዎታል።
ደረጃ 4
በአውሮፕላን ውስጥ እያሉ የመድረሻዎን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ያክብሩ ፡፡ የሚበሩበት ሌሊት ከሆነ ለመተኛት ይሞክሩ ፡፡ አስፈላጊ ከሆነ የጆሮ መሰኪያዎችን እና የአይን ጭምብል ያድርጉ ፡፡ መድረሻዎ ላይ የቀን ከሆነ ንቁ ይሁኑ ፡፡
ደረጃ 5
በአውሮፕላን ውስጥ የተሰጠውን ላለመብላት ይሞክሩ ፡፡ የበረራ መርሃግብር ብዙውን ጊዜ ከአሁኑ የጊዜ ሰቅ ጋር የተቀናጀ ነው። ይህ እርስዎ የሚፈልጉት አይደለም። በመድረሻዎ የሰዓት ሰቅ ላይ ለመክሰስ ይሞክሩ።
ደረጃ 6
አንዴ በአዲሱ የሰዓት ሰቅ ውስጥ ከገቡ ወደ ውጭ ለመሄድ የተወሰነ ጊዜ ለመውሰድ ይሞክሩ ፡፡ ከሰዓት በኋላ ከደረሱ ይህ የእግር ጉዞ በተለይ ጠቃሚ ነው ፡፡ የፀሐይ ብርሃን መጋለጥ በተቻለ ፍጥነት እንዲላመዱ ይረዳዎታል። በተከለለ ቦታ ውስጥ በጭራሽ አይቀመጡ ፡፡ በእውነት መተኛት ከፈለጉ በእሱ ላይ ከአንድ ሰዓት በላይ አይጠቀሙ ፡፡ በንግድ ጉዞ ላይ ከሆኑ ወደ ውጭ ለመሄድ ጊዜ ላይኖርዎት ይችላል ፡፡ በዚህ ሁኔታ በተቻለ መጠን ክፍልዎን በቀን ብርሃን እንዲበራ ለማድረግ ይሞክሩ ፡፡
ደረጃ 7
ከአዲሱ የጊዜ ሰቅ ጋር በሚጣጣምበት ጊዜ የእንቅልፍዎን አሠራር መደበኛ ማድረግ ብቻ ሳይሆን ሰውነትን በምግብ ላይ ከመጠን በላይ መጫን አስፈላጊ ነው ፡፡ አመጋገብዎን ለመከተል ይሞክሩ እና እንደ ሰላጣ ያሉ ቀለል ያሉ ምግቦችን ብቻ ለመብላት ይሞክሩ ፡፡ በጣም ከባድ ምግብ የምግብ መፍጨት ችግርን ያስከትላል ፡፡
ደረጃ 8
ሜላቶኒንን ይሞክሩ. ይህ ሆርሞን በሰውነት ውስጥ የሚመረተው የእንቅልፍ እና የንቃት ንቅናቄን ለማስተካከል ነው ፡፡ ከመተኛቱ በፊት ይውሰዱት ፡፡ ይህ ውስጣዊ ሰዓቱን ከአዲሱ የጊዜ ሰቅ ጋር ለማጣጣም ይረዳዎታል። ይህ መድሃኒት ለሰውነትዎ ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን ለማረጋገጥ ከሐኪምዎ ጋር መማከርዎን ያረጋግጡ ፡፡
