መተንፈስ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት የዮጋ ልምምድ አካላት አንዱ ነው ፡፡ ትክክለኛ አተነፋፈስ ሰውነትን እንደሚያጸዳ ይታመናል ፣ ሥራዎችን ሲያጠናቅቁ ትኩረትን እና የአእምሮን ግልፅነት ለማሳካት ይረዳል ፡፡ ትክክለኛ የአተነፋፈስ ችሎታ በቋሚ ልምምድ የተገኘ ሲሆን ከጊዜ በኋላ ለዮጋ የተለመደ ክስተት ይሆናል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ወደ ትክክለኛው ዮጋ እስትንፋስ በሚወስደው መንገድ ላይ የመጀመሪያው እርምጃ በጣም ዘና ያለ ሁኔታ መድረስ ነው ፡፡ እያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያከናውንበት ጊዜ ባለሙያው የሚያተኩረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ትክክለኛነት ላይ አይደለም ፣ ይህ ደግሞ በሀሳቦች ውስጥ ከፍተኛ ጭንቀትን ያስከትላል ፣ ግን ከፍተኛ መዝናናትን ይጠብቃል ፡፡
ደረጃ 2
መተንፈስ የሚጀምረው በቀስታ ሳንባዎችን በአየር በመሙላት ነው ፣ ዲያፍራም በዚህ ሂደት ውስጥ የግድ መሳተፍ አለበት ፡፡ በአፍንጫው በኩል ጥልቅ እስትንፋስ ይወሰዳል ፣ ከዚያ በአፍንጫው በኩል ማስወጣትም ይከናወናል። ጥልቅ መተንፈስ ዮጋ በተቻለ መጠን ሰውነትን በኦክስጂን እንዲጠግብ እና ከጊዜ በኋላ በማንኛውም ሰውነት ውስጥ የሚከማቸውን በርካታ መርዞችን ለማስወገድ ያስችለዋል ፡፡
ደረጃ 3
ትክክለኛ የሰውነት አቀማመጥ የመተንፈስ አስፈላጊ አካል ነው ፡፡ ሳንባዎችን ለማዝናናት እና የአተነፋፈስ ውጤትን ከፍ ለማድረግ ባለሙያው ጀርባውን ያስተካክላል እና ትከሻዎቹን ወደኋላ ይጎትታል ፡፡ መልመጃዎቹን በሚያከናውንበት ጊዜ የአካል አቀማመጥ ትክክለኛ መሆኑን በተከታታይ ይከታተላል ፡፡
ደረጃ 4
የዮጋ ጌቶች ብዙውን ጊዜ ልምምዳቸውን በማንኛውም ቦታ ላይ ያደርጋሉ ፣ ተቀምጠውም ሆነ ጀርባቸው ላይ ተኝተው ፡፡ ጀማሪዎች በሌላ በኩል ብዙውን ጊዜ ጥልቀት ያለው ዮጋ መተንፈስ ሰውነትን በጣም እንደሚያዝናና ተኝተው ካደረጉት በፍጥነት መተኛት ይችላሉ ፣ ስለሆነም በተቀመጠበት ቦታ ዮጋ ውስጥ የመጀመሪያ እርምጃዎችን መውሰድ የተሻለ ነው ፡፡ በማንኛውም ምቹ ሁኔታ ውስጥ መቀመጥ ይችላሉ ፣ ዋናው ነገር ሰውነት ምንም አይነት ምቾት አይሰማውም ፣ ጡንቻዎቹ በተቻለ መጠን ዘና ይላሉ እና በአተነፋፈስ ላይ ሙሉ በሙሉ ማተኮር ይቻላል ፡፡
ደረጃ 5
የዮጋ መተንፈስ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ነገሮች አንዱ በዚህ ሂደት ላይ ሙሉ ቁጥጥርን መተው ነው ፡፡ የዮጋ ጀማሪዎች ብዙውን ጊዜ በተሳሳተ መንገድ ለመስራት በመፍራት እስትንፋሳቸውን ሙሉ በሙሉ ለመቆጣጠር ይሞክራሉ ፡፡ በዚህ ምክንያት የዚህ ቁጥጥር ጊዜያዊ መዳከም በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወቅት መተንፈስ የተሳሳተ ወይም ሙሉ በሙሉ ወደ ማቆም እውነታ ይመራል ፡፡ ትክክለኛ ዮጋ መተንፈስ ሁል ጊዜ በተፈጥሮ ይፈሳል ፡፡ የሰው አካል ይህንን እንዴት ማድረግ እንዳለበት ያውቃል እናም ከውጭ ቁጥጥር አያስፈልገውም ፡፡
