ወደ ቀጭን ምስል በሚወስደው መንገድ ላይ ዋነኛው መሰናክል በምግብ ላይ ሥነ ልቦናዊ ጥገኛ ሊሆን ይችላል ፡፡ በዚህ ሁኔታ ክብደት ለመቀነስ ለሚመች ሰው የማይመች ስለ ምግብ ከሚበዙ ሀሳቦች እራስዎን ለማዘናጋት መማር አስፈላጊ ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ምግብ በሚመገቡበት ጊዜም እንኳ ዘወትር ለመመገብ ይሞክሩ ፡፡ ጤናማ እና ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦችን ያካተተ ዕለታዊ ቁርስ ፣ ምሳ እና እራት - አረንጓዴ አትክልቶች ፣ አነስተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ወፍራም ሥጋ - የተከለከሉ ሕክምናዎችን እንደ መክሰስ ለማሰብ ይረዳዎታል ፡፡
ደረጃ 2
ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ የመዝናኛ ጊዜዎን ያደራጁ ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው ሰዎች ምግብ በጣም ብዙ የመጠገብ መንገድ ሳይሆን የእረፍት ጊዜያቸው የግዴታ አካል ሊሆን ይችላል ፡፡ ምግብ ከማቀዝቀዣው መብላት ለመጀመር ፈተናው ጠንካራ በሚሆንበት ቤት ውስጥ ላለመቆየት ይሞክሩ ፡፡ በንጹህ አየር ውስጥ በእግር መጓዝ ፣ በትርፍ ጊዜዎ ውስጥ ሙዚየሞችን ወይም ቲያትር ቤቶችን መጎብኘት ለእርስዎ ያለ ምግብ ዘና ለማለት ለመማር ጥሩ መንገድ ይሆናል ፡፡
ደረጃ 3
ለስፖርት ይግቡ ፡፡ ቀላል አካላዊ እንቅስቃሴ ምግብን በተመለከተ ከሚሰነዝሩ ሀሳቦች እራስዎን ለማዘናጋት ሊረዳዎ ይችላል ፡፡ ሆኖም ስፖርቶችን ሲመርጡ ይጠንቀቁ ፡፡ ከእነሱ መካከል አንዳንዶቹ እንደ መዋኘት ሁሉ የምግብ ፍላጎትዎን ያነቃቃሉ ፡፡ በዚህ ሁኔታ ፣ ትንሽ ዝቅተኛ-ካሎሪ ፍሬ ወይም የአመጋገብ ዳቦ ከእርስዎ ጋር ወደ ጂምናዚየም ወይም ገንዳ ይዘው ይሂዱ - በረሃብ ጥቃት ወቅት እንኳን እነዚህ ምርቶች ማንኛውንም ምግብ ነክ ያልሆኑ ምግቦችን ከመግዛት እንዲቆጠቡ ይረዱዎታል ፡፡
ደረጃ 4
ብዙ ፈሳሽ ይጠጡ ፡፡ የረሃብን ስሜት ለማደብዘዝ ይረዳል ፣ እንዲሁም የሰውነት አጠቃላይ መርዝን ያሻሽላል። አነስተኛ ውሃ በምግብ መገደብ ወደ ሰውነት መፍሰስ ስለሚጀምር አመጋገብን በሚከተልበት ጊዜ ይህ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ሞቅ ያለ መጠጦችን ይምረጡ ፡፡
ደረጃ 5
በአመጋገብዎ ወቅት ከቤተሰብዎ ገደብ ውጭ ለቤተሰብ ምግብ ማዘጋጀት ካለብዎ በተቻለ መጠን በጣም ቀላሉን ፣ ፈጣን ምግቦችን ለመምረጥ ይሞክሩ ፡፡ በኩሽና ውስጥ ረዥም ቆይታ ለእርስዎ አላስፈላጊ ፈተና ሊሆን ይችላል ፡፡
ደረጃ 6
የሚፈልጓቸውን የሰውነት አካል ፎቶግራፎች በማቀዝቀዣው እና በቤትዎ ውስጥ ባሉ ሌሎች ታዋቂ ስፍራዎች ላይ ይንጠለጠሉ ፡፡ ይህ ለመልክዎ ጎጂ የሆነውን ምግብ ቅድሚያ እንዲሰጡ እና እራስዎን ላለመቀበል ይረዳዎታል ፡፡
