አለቃዎ ወይም የስራ ቦታዎ በስራ ቦታዎ ውስጥ ማጨስን የሚከለክሉ ከሆነ ማጨስን ማቆም ወይም ማቆም ይኖርብዎታል ፡፡ ዋናው ችግር ይህ መጥፎ ልማድ ከአደንዛዥ ዕፅ ሱሰኝነት ዓይነቶች አንዱ ስለሆነ እርስዎም የመመለስ (syndrome) በሽታ የሚባለውን በሽታ ሊያዳብሩ ይችላሉ ፡፡ እሱ በስሜቱ ማሽቆልቆል ፣ በትኩረት መሰብሰብ እና ትኩረትን ማዳከም ያካትታል ፡፡ ሆኖም እሱን ለመቋቋም የሚረዱዎ በርካታ ማስተካከያዎች አሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ሲጋራ ማጨስን በማቆም መልካም ጎኖች ላይ ትኩረት ያድርጉ ፡፡ ሰውነትዎ ከኒኮቲን እንዴት እንደሚያርፍ በዓይነ ሕሊናዎ ለመሳል ይሞክሩ ፡፡ በጥልቀት መተንፈስ በሚችሉበት ጊዜ ለመደሰት ይሞክሩ ፣ ሳል የለዎትም ፣ እና ሽቶዎቹ እንደ ንፁህ እና ያልተሰሙ እንደሆኑ ይገነዘባሉ።
ደረጃ 2
ለሥራ ባልደረቦችዎ በስራ ቦታ እንደማያጨሱ ይንገሯቸው ፡፡ ስለዚህ ሰዎች በተነገሩ ቁጥር በፊታቸው ሲጋራ ለማብራት ለእርስዎ የበለጠ ከባድ ይሆንልዎታል ፡፡
ደረጃ 3
ወደ ተለመደው ልማድ ለመቀየር ይሞክሩ። ለምሳሌ ፣ ማስቲካ ማኘክ ይችላሉ (ከተመገቡ በኋላ ብቻ) ወይም በፖም ላይ ነበልባል ፡፡ ግን ይህ በጥርሶች እና በስዕሎች ላይ ጉዳት ስለሚያደርስ ከረሜላዎች ወይም ዘሮች ጋር ላለመውሰድ ይሻላል ፡፡
ደረጃ 4
ነፃ ደቂቃ ባገኙ ቁጥር ፣ በማንኛውም መንገድ ስለ ትምባሆ ከሚያስቡት ሀሳቦች እራስዎን ያዘናጉ ፡፡ ከሌላ ሲጋራ ይልቅ ፣ የቃል ቃል እንቆቅልሽን ይፍቱ ፣ አስቂኝ ጣቢያ ይጎብኙ ፣ መጽሐፍ ወይም ጋዜጣ ያንብቡ።
ደረጃ 5
በሥራ ላይ የግጭት ሁኔታዎችን ለማስወገድ ይሞክሩ ፣ አለበለዚያ ጭንቀት እንደገና እንዲያጨሱ ያስገድደዎታል። ዘና ለማለት ይማሩ. ከሲጋራ እጥረትን ጨምሮ ጠንካራ ውስጣዊ ጭንቀት እንደተሰማዎት ፣ በሚመች ሁኔታ ውስጥ ይቀመጡ ፣ አይኖችዎን ይዝጉ ፣ በጥልቀት እና በዝግታ ለጥቂት ደቂቃዎች ይተንፍሱ ፡፡
ደረጃ 6
ማጨስ ምንም ይሁን ምን ከተሰማዎት እንቅስቃሴዎን ለመቀየር ይሞክሩ ፡፡ ለምሳሌ ፣ በጠረጴዛዎ ላይ ተቀምጠው እየፃፉ ወይም እየተየቡ ከሆነ ፣ ተነሱ ፣ ሞቅ ያድርጉ ፣ መስኮቱን ይመልከቱ ፣ ወደ ቀጣዩ ቢሮ ይሂዱ ፣ ከባልደረቦችዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡ በእጅ የጉልበት ሥራ የተሰማሩ ከሆነ ለማረፍ ይቀመጣሉ ወይም የሚቀጥለውን የሥራ ደረጃ ያሰሉ ፡፡
ደረጃ 7
አንድ ልዩ የኪስ ቀን መቁጠሪያ ይግዙ እና በየቀኑ ቢያንስ ቢያንስ በስራ ሰዓቶች ሲጋራ በማይጨሱበት ጊዜ በየቀኑ ክብ ያድርጉ ፡፡ ከጠለፋው ከወጡ አዲስ የቀን መቁጠሪያ ያግኙ። ስለ ስኬቶችዎ እውነተኛ ማረጋገጫ መመልከቱ ጥሩውን ሥራ ለመቀጠል ጥሩ ማበረታቻ ነው ፡፡ ማጨስን ባቆሙ ቁጥር ራስዎን ያበረታቱ እና ይሸልሙ ፡፡ ለምሳሌ ፣ “እንደ ስጦታ” የሆነ ነገር ለራስዎ ይግዙ።
ደረጃ 8
በሥራ ቦታ ሲጋራ ማጨስን ወዲያውኑ ማቆም የማይችል ሆኖ ከተገኘ የኤሌክትሮኒክ ሲጋራዎችን ያግኙ ፡፡ እነሱ ኒኮቲን ይይዛሉ ፣ ግን ታር የለም ፡፡ በሕዝባዊ ቦታዎች ከማጨስ አይታገዱም እንዲሁም ጭስ አያመነጩም ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ከሚለመዱት የበለጠ ከባድ ሲጋራ ይምረጡ ፣ ቀስ በቀስ ወደ ቀላሉ ፣ እና ከዚያ ወደ ኒኮቲን-ነፃ ወደሆኑት።
