ከፍ ባለ ተረከዝ ላይ ያለች ሴት ሁል ጊዜ ውበት እና ቆንጆ ናት ፡፡ ተረከዙ ላይ ብቻ የእሷን ፀጋ እና የመጀመሪያነት ሊሰማ ይችላል ፡፡ ነገር ግን ከዚህ በፊት በእነሱ ላይ በጭራሽ ካላወቁ በንግሥቲቱ አካሄድ ጎዳና ላይ እንዴት እንደሚራመዱ?
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ተረከዝ ያላቸው ጫማዎች በመጀመሪያ ፣ ምቹ መሆን አለባቸው ፡፡ ስለሆነም በአሥራ ሁለት ጥንድ ቦት ጫማዎች ላይ መሞከር ቢያስፈልግም ለጫማዎች ምርጫ ትልቅ ትኩረት ይስጡ ፡፡ የመጨረሻው በትክክል በእግርዎ ላይ መሆን አለበት - ምንም ተጨማሪ ፣ ምንም ያነሰ አይደለም። በጫማዎቹ ውስጥ ያሉት ጣቶች በእግር ጣቱ ላይ ማረፍ የለባቸውም ፡፡ ከመግዛትዎ በፊት በመረጡት ጫማ ውስጥ በእግር መጓዝዎን ያረጋግጡ ፡፡
ደረጃ 2
በቀላል ልምምዶች ስልጠና መጀመር አስፈላጊ ነው ፡፡ በእግር ጣቶችዎ ላይ ይቁሙ ፣ ይህንን ቦታ ያስተካክሉ እና በአፓርታማው ውስጥ ለብዙ ደቂቃዎች ይራመዱ ፡፡ ነፃ ጊዜ ባገኙ ቁጥር ይህንን መልመጃ ያካሂዱ ፡፡ መጽሐፍን በራስዎ ላይ በማስቀመጥ ስራውን ውስብስብ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ይህ ትከሻዎን እንዴት እንደሚያስተካክሉ እና ጀርባዎን ቀጥ ብለው እንዲጠብቁ ያስተምርዎታል።
ደረጃ 3
በመቀጠል በቀጥታ ወደ ተረከዙ መሄድ ያስፈልግዎታል ፡፡ ከ4-5 ሴ.ሜ በትንሽ ተረከዝ መጀመር ይሻላል ፡፡ እነዚህ ቦት ጫማዎች ወይም የቁርጭምጭሚቶች ቦት ጫማዎች ቢሆኑ ጥሩ ነው ፣ ምክንያቱም እግሩን አጥብቀው ስለሚጠብቁ ፡፡ ተረከዝዎን ቀስ በቀስ ይጨምሩ ፡፡ መጀመሪያ ላይ በቀን ለአንድ ሰዓት ያህል በቤቱ ውስጥ መዞሩ ተመራጭ ነው ፡፡ ከዚያ ወደ ውጭ መሄድ ይችላሉ ፣ ግን ከረጅም ጉዞዎች መከልከል የተሻለ ነው።
ደረጃ 4
በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ጀርባዎን ቀጥ ብለው ለማቆየት ይሞክሩ ፣ ትከሻዎችዎ ቀጥ ያሉ ፣ ጉልበቶችዎ ቀጥ ያሉ መሆን አለባቸው። ካልሲዎችዎን በትንሹ ይለያዩ። መጀመሪያ ፣ ተረከዙ ላይ ያርፉ ፣ ከዚያ በተቀላጠፈ ወደ ጣቱ ይሂዱ። በእግር መሄድ የሚያስፈልግዎትን ገመድ ከፊትዎ መገመት ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 5
ከስልጠና በኋላ እግሮችዎ በጣም ቢደክሙ ለእግርዎ እና ለታች እግሮችዎ ቀላል ማሸት ያድርጉ ፡፡ እንዲሁም እግሮችዎን በሙቅ ገንዳ ውስጥ እንዲያርፉ ያድርጉ ፡፡ የሞቀ ጥቁር ሻይ መታጠቢያ ወይም የቅዱስ ጆን ዎርት መረቅ በጣም ጥሩ የእግርን ድካም ያስወግዳል ፡፡ እግርዎን በዚህ ሾርባ ውስጥ ለአምስት ደቂቃዎች ያህል ይያዙ ፡፡
ደረጃ 6
ጥጃዎን ለማሠልጠን በቀን አንድ ጊዜ ልዩ ልምዶችን ማከናወን ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ ፣ እግሮችዎን በትከሻ ስፋት መካከል ለይተው እና ጉልበቶቹን በጥቂቱ ያጥፉ ፡፡ በእግር ጣቶችዎ ላይ ብዙ ጊዜ ቆመው ያለችግር ለመውረድ ይሞክሩ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ የጥጃዎን ጡንቻዎች በተቻለ መጠን ለማጣራት ይሞክሩ ፡፡ ይህንን ወደ 50 ጊዜ ያህል ይድገሙት ፡፡ ይህ መልመጃ እግሮችዎ ጠንካራ እንዲሆኑ ይረዳል ፣ እናም ተረከዝ ላይ በእግር መጓዝ በጣም ቀላል እንደ ሆነ ይሰማዎታል።
